Balanslı bir Məşq üçün Jillian Michaels Formulasını əldə edin

MəZmun

• Onun cədvəli
• Onun strategiyası
• Ən sevdiyi məşqlər
• Üçün nəzərdən keçirin

Mənim üçün Jillian Michaels bir tanrıça. Qatil məşqlərinin mübahisəsiz kraliçasıdır, həvəsləndirici bir gücdür, şən bir İnstaqramı var və bunun ötəsində, həm fitnessə, həm də həyata realist bir yanaşma ilə yer üzündə superdir. Ötən həftə onunla danışmaq şansım oldu-valideynlikdən tutmuş düzgün yeməyə qədər hər şeyi necə etdiyini öyrənmək üçün.

Bilmək istədiyim əsas şey: fitness ikonu necə məşq edir? Diqqətlə diqqət yetirin, çünki bu, Jillian Michaelsin yırtılmış abs və inanılmaz dərəcədə güclü bədəninin arxasındakı düsturdur.

Onun cədvəli

Balanslaşdırılmış bədən balanslı bir cədvəllə başlayır. Jillian həftədə bir dəfə hər əzələ qrupunu məşq edir: qollar, ayaqlar, nüvə və s. Həftədə 4-5 gün 30 dəqiqəlik məşqdə sıxmaq üçün vaxt tapır. Həftədə bir gün yoqa ilə məşğul olur.

Onun strategiyası

O bunu necə edir? Qlobal fitness imperiyasını idarə etmək, Just Jillian şousunda çalışmaq və ana olmaq arasında, Jillian fitness cədvəli üçün bir strategiya hazırlamalı oldu. Hər həftə məşq etmək üçün onun üç taktikasına nəzər salın.

• Valideynlik Mübadilələri. Jillianın anası uşaqlarına baxa bildikdə o, yoldaşı Heidi ilə yoqa dərsi keçir. Digər günlərdə Heidi və Jillian ticarət edirlər. "Deyərəm ki," Çərşənbə axşamı qaçmağa gedəcəksiniz; Çərşənbə günü velosiped sürməyə gedəcəyəm ".
• Evdə Məşqlər. O və Heidi evdən çıxmadan rəqəmsal məşqlər edirlər. O, "İstər DVD-lər, istərsə də FitFusion və ya POPSUGAR kimi bir sayt olsun, mən bu məşqləri evdə uşaqlarım qaçıb oynayarkən edəcəm" dedi.
• Uşaqlarla Fitness. Jillian uşaqları ilə birlikdə fəaliyyət göstərir və əyləncəyə vurğu edərək aktiv həyat tərzini erkən tətbiq etməyin vacibliyini vurğuladı. "Binicilik, şnorkel və ya xizək sürəcəyik - və [ideal bir məşq] olmasa da, hələ də uşaqlarımla birlikdə aktiv olmağı bacarıram." Amin buna!

Ən sevdiyi məşqlər

Vaxt tapanda Jillian 30 dəqiqəyə ən yaxşı səyini verdiyini söyləyir. "Gedəndə ağır gedirəm." Bundan azını gözləməzdik. O nə edir? Yaxşı, hər şeydən bir az. Jillianın cədvəli çox balanslıdır və o, "hərəkət imkanları" adlandırdığı bir şeyi daxil etməyə çalışır. Bədən çəkisi, sərbəst qaçış, MMA təhsili, kalistenika və yoqanı sevir. "Bu mənim etdiyim şeydir kimi etməli "dedi.

Əgər siz onu hərəkətdə görməyə hazırsınızsa (yaxud sadəcə məşqdən sonra TV-də tam həzz almaq istəyirsinizsə), bu həftə Xfinity-də hər epizodu istəyə görə pulsuz yayımlaya bilərsiniz. Bütün Jillian, bütün gün.

Bu məqalə əvvəlcə Popsugar Fitness-də çıxdı.

Popsugar Fitness-dən daha çox:

Jillian Michaelsin Pizza Yemək Hazırlığı

Qarın əzələlərinizi bu sürətli, yaxşı hiss edən yoga seriyası ilə işləyin

Arıqlamağınıza kömək edəcək 12 Sağlam Toyuq Resepti

Üçün nəzərdən keçirin