Bu ay ürəyinizi sağlam edin

Qara Qadın Sağlamlığı İmperativindən

Fevral ayı bütün amerikalılar üçün Ürək Sağlamlığı Ayıdır, lakin qaradərili qadınlar üçün paylar xüsusilə yüksəkdir.

Amerika Ürək Assosiasiyasına görə, 20 yaşdan yuxarı olan qaradərili qadınların demək olar ki yarısı bir növ ürək xəstəliyinə sahibdir və çoxu bunu bilmir.

Damarların tıxanması (xüsusən ürəyin ətrafındakı qan damarları və ya qollara və ya ayaqlara getmək), yüksək qan təzyiqi (hipertoniya), yüksək xolesterol, prediabet və ya diabet və obezlik sizi ürək xəstəliyi riskinə sala bilər.

Ürək xəstəliyi ABŞ-da qadınlarda həm ölüm, həm də əlillikdir. Qara bir qadın olaraq, ürək xəstəliyindən ölmək şansınız daha yüksək ola bilər - {textend} və daha gənc yaşda.

Qara Qadın Sağlamlığı İmperativi (BWHI), kardioloq olan həkim Jennifer Mieresə müraciət etdi. Qara qadınlar və ürək sağlamlığı üzrə aparıcı mütəxəssislərdən biridir.

Eyni zamanda “Qadınlar üçün Ürək Ağıllı: Six S.T.E.P.S. Altı Həftədə Ürəkdən Sağlam Yaşamaya ”adlı kitab, qadınlara risklərimizi azaltmaq üçün nələr edə biləcəyimizə dair bəzi tövsiyələr verir.

Amerika Ürək Assosiasiyasına görə, hərəkətlər edildiyi təqdirdə qadınlarda ürək xəstəliklərinin və vuruşların% 80-nin qarşısı alınır.

Dr. Mieres, "qaradərili qadınların atması lazım olan ilk addımlardan biri, sağlamlığımızın ən dəyərli varlığımız olduğunu anlamaqdır." Qadınları həkimləri ilə işləməyə və öz sağlamlıq qruplarının üzvü olmağa təşviq edir.

Aparıcı ürək sağlamlığı mütəxəssisi "ardıcıl sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri etmək öhdəliyinin uzun bir yol keçə biləcəyini" izah edir.

Amerika Ürək Assosiasiyasına görə, bütün Afrikalı Amerikalıların% 50-dən çoxunda ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktoru olan yüksək qan təzyiqi var.

Dr. Mieres, qadınları ilk addım olaraq təzyiq saylarını bilməyə və bir rəhbərlik planı hazırlamaq üçün həkimləri ilə birlikdə çalışmağa çağırır. "Əgər dərman qəbul edirsinizsə, bəzi insanlarda həyat tərzindəki dəyişikliklər sizi həkimlərdən uzaqlaşdıra bilər" deyir.

Dr. Mieres ayrıca daha ağır bir çəkidə olmağın və çox fiziki bir fəaliyyət görməməyin ürək xəstəliyi riskini artıra biləcəyini söyləyir. "Orta hissənizin 35 santimetrdən çox olmamasına diqqət yetirin, belinizi düymdən çıxarmaq üçün çalışın" dedi.

Stress bədən və ağıl üçün inanılmaz dərəcədə çətindir.

Dr. Mieres, stresə məruz qalan qadınların xroniki yüksək qan təzyiqi və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək bir "döyüş və ya qaçış" reaksiyası yaşadığını əlavə edir. "Bu dəyişikliklər qan damarlarını mənfi təsirlərə və kortizol səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər" deyir.

Dr. Mieres-in ürək sağlamlığına dair bir neçə tövsiyəsi:

• Mütəmadi fasilələr edin. İstirahət tətbiqetməsindən istifadə etməyə və tənəffüs məşqlərini tətbiq etməyə çalışın.
• Yoga ilə məşğul olun.
• Bədəninizi hərəkət etdirin. 15 dəqiqədən az gəzmək stresi azaltmağa kömək edə bilər.
• Yaxşı musiqi dinləyin.
• Gülməyi unutmayın. Yalnız 10 dəqiqəlik gülüş kömək edə bilər.
• Yaxşı bir yuxu alın.
• Rəngarəng meyvə və tərəvəz əlavə edərək pəhrizinizi təmizləyin və yağlı qidalar və şəkərlərdən uzaq durun.
• Siqaret çəkməyi dayandır. Amerika Ürək Assosiasiyasına görə siqaret Afrikalı Amerikalılarda ürək xəstəliyi riskini iki dəfə artırır.

Qara Qadın Sağlamlığı İmperatoru (BWHI), Qara qadınların və qızların sağlamlığını və rifahını qorumaq və inkişaf etdirmək üçün qaradərili qadınlar tərəfindən qurulan ilk qeyri-kommersiya təşkilatıdır. Www.bwhi.org saytına daxil olaraq BWHI haqqında daha çox məlumat əldə edin.