Əgər hamiləlik şəkərli diabet varsa nə yeyə bilərəm? Qida siyahısı və daha çox

MəZmun

• Hamiləlik şəkərli diabet nədir?
• Hansı qidaları yeməlisən?
• Əsas sağlam qidalanma
• Qidalar
• Qəlyanaltılar və yeməklər
• Bəs meyvə?
• Hansı qidalardan çəkinməlisiniz?
• Fəsadlar nədir?
• Gestasyonel diabet necə müalicə olunur?
• Sağlam hamiləlik üçün digər addımlar
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Əgər sizə hamiləlik şəkərli diabet diaqnozu qoyulubsa və ya bunun hamiləliyinizdə bir amil olacağından narahatdırsa, yəqin ki, çox sualınız var və mütləq tək deyilsiniz.

Şükürlər olsun ki, hamiləlik şəkərli diabet tez-tez yalnız pəhriz və idmanla idarə oluna bilər və bu, sağlam hamiləliyin olmayacağı demək deyil.

Gestasiya şəkərli diabetindən, onun necə müalicə olunduğundan və düzgün qidalar və fəaliyyətlə mübarizə aparmaq üçün nə edə biləcəyinizdən danışaq.

Hamiləlik şəkərli diabet nədir?

Gestational diabet yalnız hamilə insanlarda rast gəlinən diabetdir. Bu, hamilə olmadıqca hamiləlik şəkərli diabet ala bilməyəcəyiniz deməkdir.

Gestational diabet, hamiləlik dövründə inkişaf edən və ya ilk dəfə tanınan yüksək qan şəkəri olaraq təyin edilir.

Hamiləlik zamanı bədənin insulindən istifadə yolu dəyişir. İnsülin, hüceyrələrinizin qlükoza və ya şəkəri absorbe edib enerji üçün istifadə etməsini təmin edən bir hormondur.

Hamilə olduğunuz zaman körpənizin daha çox qlükoza ilə təmin olunmasına kömək etmək üçün təbii olaraq insulinə qarşı daha davamlı olacaqsınız.

Bəzi insanlarda proses səhv olur və vücudunuz ya insulinə reaksiya verməyi dayandırır və ya sizə lazım olan qlükoza vermək üçün kifayət qədər insulin istehsal etmir. Belə olduqda, qanınızda çox şəkər olacaq. Bu hamiləlik şəkərli diabetə səbəb olur.

Hansı qidaları yeməlisən?

Əsas sağlam qidalanma

• Hər yemək zamanı zülal yeyin.
• Pəhrizinizə gündəlik meyvə və tərəvəzləri daxil edin.
• İşlənmiş qidaları məhdudlaşdırın və ya çəkinin.
• Aşırı yemək yeməmək üçün hissələrin ölçülərinə diqqət yetirin.

Əgər hamiləlik şəkərli diabetiniz varsa, sağlam, balanslı bir pəhriz saxlamaq, dərman qəbul etmədən simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər.

Ümumiyyətlə, pəhrizinizdə protein və düzgün karbohidrat və yağ qarışığı olmalıdır. Çox miqdarda karbohidrat qan şəkərinizdə sıçrayışa səbəb ola bilər.

Bir az carb-y yaxşılığına can atırsınızsa, bunun yaxşı, mürəkkəb növ olduğundan əmin olun - baklagiller, tam taxıllar və şirin kartof və kəpəkli balqabaq kimi nişastalı tərəvəzləri düşünün.

Əgər hamiləlik şəkərli diabet diaqnozu qoyulsanız və ya hamiləlik şəkərli diabetinin inkişaf riski varsa, həkiminizə hamiləlik dövründə hamiləlik şəkərli diabet və ya bəslənmə ilə məşğul olan qeydiyyatdan keçmiş bir diyetoloqla işləmək barədə müraciət edin.

Bir diyetisyen yeməklərinizi planlaşdırmağınızda və sizi və körpənizi həqiqətən bəyəndiyiniz qidalarla sağlam tutacaq bir yemək planı hazırlamağınıza kömək edə bilər.

Qidalar

Yeməklərinizi zülal, sağlam yağlar və lif ətrafında qurmağı hədəfləyin. Çox sayda təzə qida daxil edin və işlənmiş qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın.

Bu fransız qızartması istəklərinə müqavimət göstərmək çətin ola bilər, buna görə də istəklər gələndə evdə sağlam alternativlər saxlamağı hədəfləyin. Üstəlik, zülalla zəngin qidalar kimi doyma seçimləri doldurmaq, daha az qidalı maddələrə can atma ehtimalı az olduğundan məmnun qalmağa kömək edə bilər.

Karbohidrat tolerantlığı hamiləlik şəkərli diabetli hamilə insanlar arasında əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilsə də, karbohidratlardan ümumi kalori təmin edən bir pəhrizin ümumiyyətlə optimal qan şəkəri nəzarətini təşviq etmək üçün ideal olduğunu göstərir.

Bununla birlikdə, karbohidrat ehtiyaclarınızın və tolerantlığınızın sizin üçün xas olduğunu unutmayın. Bunlar dərman istifadəsi, bədən çəkisi və qan şəkərinə nəzarət kimi amillərdən asılıdır.

Hamiləlik dövründə fərdi ehtiyaclarınıza uyğun optimal qan şəkəri nəzarətini təşviq etmək üçün bir plan hazırlamaq üçün həkiminiz və qeydiyyatdan keçmiş diyetisyeniniz daxil olmaqla səhiyyə qrupunuzla çalışın.

Qəlyanaltılar və yeməklər

Qəlyanaltılar qan şəkərinin səviyyəsini sabit tutmaq üçün yaxşıdır (və axşam qəlyanaltı hücumunu təmin etmək üçün!). Hamiləlik şəkərli diabetiniz varsa, qəlyanaltılar və yeməklər üçün bir neçə daha sağlam seçim var:

• Təzə və ya dondurulmuş tərəvəzlər. Tərəvəzlər çiy, ləzzətli və ya buxarda bişirilə bilər. Məmnun qəlyanaltı üçün xam tərəvəzləri humus və ya pendir kimi bir protein mənbəyi ilə cütləşdirin.
• Bütün yumurta və ya yumurta ağı ilə hazırlanmış tərəvəzli omletlər. Bütün yumurta çox sayda qida mənbəyidir, yumurta ağı əsasən zülal verir.
• Balqabaq toxumları, şəkərsiz hindistan cevizi və giləmeyvə ilə poladdan kəsilmiş yulaf ezmesi.
• Bir ovuc qoz-fındıq və ya bir qaşıq qoz yağı ilə qoşulmuş təzə meyvə.
• Türkiyə və ya toyuq döşləri. Dərini yeməkdən qorxma!
• Bişmiş balıqlar, xüsusən də somon və alabalıq kimi yağlı balıqlar.
• Şirin kartof tostu üstünə püresi avokado və albalı pomidoru əlavə olundu.
• Şəkərsiz Yunan qatıqının üstünə günəbaxan toxumu, darçın və doğranmış alma əlavə olunur.

Ayrıca, şəkərli diabet dostu qəlyanaltılar və yeməklər üçün bu reseptləri sınayın.

Bəs meyvə?

Yep, hamiləlik şəkərli diabetiniz varsa, hələ də meyvə yeyə bilərsiniz. Sadəcə onu orta miqdarda yeməyiniz lazımdır. Narahat olursunuzsa və ya yemək istədiyiniz meyvələrə daxil olan karbohidratların qeydinə kömək etmək istəyirsinizsə, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetoloqla danışın. (Yenə də karbohidrat ehtiyaclarınız və dözümlülük sizin üçün bənzərsizdir!)

Giləmeyvə nisbətən az şəkərli və lifli olduqları üçün əla seçimdir, beləliklə onları bir az qatıq və ya bir dənə yulaf yulafının üstünə yığaraq hamar halına atmağa hazır olun. Əlavə böhran üçün onları dondurmağa çalışın.

Budur hamiləlik dövründə sınanacaq yeddi növ meyvə.

Hansı qidalardan çəkinməlisiniz?

Bəzi sevdiyiniz qidalardan çəkinmək əyləncəli deyil, lakin çox sayda ləzzətli alternativ var. Ağ çörək kimi yüksək dərəcədə işlənmiş qidalardan və ümumiyyətlə şəkəri çox olan hər şeydən çəkinmək istəyəcəksiniz.

Məsələn, aşağıdakılardan qaçınacağınızdan əmin olmaq istərdiniz:

• fast food
• spirtli içkilər
• çörəklər, çörəklər və ya tortlar kimi bişmiş məhsullar
• qızardılmış yemək
• soda, meyvə suyu və şəkərli içkilər kimi şəkərli içkilər
• konfet
• ağ makaron və ağ düyü kimi çox nişastalı qidalar
• şəkərli dənli bitkilər, şəkərli granola çubuqları və şəkərli yulaf unları

Əmin deyilsinizsə, həkiminizdən ümumiyyətlə yediyiniz qidalar barədə soruşun. Nələrin qarşısını almaq lazım olduğunu müəyyənləşdirməyə və sizi məmnun edəcək alternativlər verməyə kömək edə bilərlər.

Fəsadlar nədir?

Gestasyonel diabet həm sizin, həm də körpəniz üçün narahatlıqlara səbəb ola bilər, ancaq narahat olmanıza icazə verməyin. Sağlamlığınızı həkiminizlə idarə edərək qarşısını ala biləcəyiniz bəzi çətinliklərlə qarşılaşa bilərsiniz.

Bədəninizdəki əlavə qlükoza körpənizin kökəlməsinə səbəb ola bilər. Daha böyük bir körpə sizi daha çətin bir doğuş etmək riski altına alır, çünki:

• körpənin çiyinləri sıxışa bilər
• daha çox qan verə bilərsiniz
• uşaq doğulduqdan sonra qan şəkərini sabit saxlamaqda çətinlik çəkə bilər

Gestasyonel diabet, hamiləlik dövründə yüksək qan təzyiqi riskinizi də artırır.

Əksər hallarda, hamiləlik şəkərli diabet uşağınız dünyaya gəldikdən sonra yox olur. Ancaq bəzi insanlar üçün yüksək qan şəkəri hamiləlikdən sonra da davam edə bilər. Buna tip 2 diabet deyilir.

Gestasiya şəkərli diabetə yoluxma, həyatda sonrakı dövrlərdə diabet inkişaf riskinin artmasına səbəb olur. Doğuşdan sonra həm sizin, həm də körpənizdə diabet yoxlanılacaq.

Fəsad riskini azaltdığınızdan əmin olmaq üçün həkiminizlə körpə doğulmazdan əvvəl və sonra davamlı qayğı barədə danışın.

Gestasyonel diabet necə müalicə olunur?

Gestasyonel diabetin müalicəsi qan qlükoza səviyyəsindən asılıdır.

Çox hallarda, hamiləlik şəkərli diabet yalnız pəhriz və idmanla müalicə edilə bilər. Bəzi hallarda qan şəkərinizi azaltmaq üçün metformin (Glucophage, Glumetza) və ya enjekte olunan insulin kimi oral dərman qəbul etməyiniz lazım ola bilər.

Sağlam hamiləlik üçün digər addımlar

Hamiləlik şəkərli diabet ilə sağlam qalmanıza kömək edə biləcək tək yemək deyil. Balanslı bir pəhriz qorumaqla yanaşı, sağlam bir hamiləlik üçün edə biləcəyiniz digər şeylər də var:

• Mütəmadi olaraq idman edin. Həftənin 5 günü ən azı 30 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin. Həm sağlamlığınız üçün, həm də həzz almaq üçün geniş bir fəaliyyət növündən istifadə etməkdən çəkinməyin. Hər hansı bir yeni məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmağı unutmayın (parkur başlamaq istəyi yaranarsa!).
• Yeməkləri buraxmayın. Qan şəkər səviyyənizi tənzimləmək üçün hər 3 saatda bir sağlam qəlyanaltı və ya yemək yeməyi hədəfləyin. Mütəmadi olaraq qidalandırıcı qidalar yemək doymağınıza və qanda şəkər səviyyəsinin sabitləşməsinə kömək edə bilər.
• Prenatal vitaminlərinizi qəbul edinhəkiminiz tərəfindən tövsiyə olunursa, hər hansı bir probiotik daxil olmaqla.
• Doktorunuza baxın tövsiyə etdikləri qədər - sağlam olmağınızı istəyirlər.

Prenatal vitaminlər alver edin.

Alt xətt

Hamiləlik dövründə hamiləlik şəkərli diabet diaqnozu qoyulursa, bilin ki, düzgün pəhriz və idmanla sağlam hamiləlik, doğuş və doğuş edə bilərsiniz.

Doktorunuzla sağlam qidaların düzgün birləşməsi, həzz ala biləcəyiniz fiziki fəaliyyət və özünüzü və balacanızın sağlam və güclü olması üçün tövsiyə olunan müalicələr barədə danışın.