Gestational Diabet Pəhriz

MəZmun

• Gestational diabet nədir?
• Gestational diabet üçün ümumi qidalanma qaydaları nədir?
• Karbohidratlar
• Tərəvəzlər
• Zülallar
• Yağlar

Gestational diabet nədir?

Normaldan daha yüksək qan şəkərinin olmasına səbəb olan gestasion diabet hamiləlik dövründə baş verir.

Gestational diabet testi ümumiyyətlə hamiləliyin 24-28 həftələri arasında baş verir. Şəkərli diabet üçün risk faktorlarınız varsa, həkiminiz hamiləliyin əvvəlində test etməyi tövsiyə edə bilər. Bir gestational diabet diaqnozu alsanız, doğuşdan 6-12 həftə sonra diabetin hələ olub olmadığını yoxlamaq üçün müayinəyə ehtiyacınız olacaq.

Gestational diabet ümumiyyətlə çatdırıldıqdan sonra həll olunur, baxmayaraq ki, sonrakı dövrdə 2 tip diabetin inkişaf riski yüksəkdir.

Johns Hopkins Medicine görə, gestational diabet ABŞ-da hamilə qadınların 3 ilə 8 faizinə təsir göstərir.

Gestational diabet, doğuşda problem yarada biləcək böyük bir körpənin olma riskini artırır. Həm də hipoqlikemiya (aşağı qan şəkəri) ilə bir körpənin dünyaya gəlməsi riskini artırır. Tənəffüs çətinliyi, sarılıq, aşağı kalsium və maqnezium səviyyəsi analarının gestational diabeti olan körpələrdə daha çox rast gəlinir. Körpənizin sonrakı həyatında diabet xəstəliyinə tutulma riski daha yüksəkdir.

Diyetinizi dəyişdirmək ümumiyyətlə gestational diabet üçün ilk müalicə üsuludur.

Gestational diabet üçün ümumi qidalanma qaydaları nədir?

Hər gün istehlak etməli olduğunuz kalori miqdarı çəkiniz və fəaliyyət səviyyəniz kimi bir sıra amillərdən asılıdır. Hamilə qadınlar ümumiyyətlə hamiləlik pəhrizindən gündəlik kalori istehlakını gündə 300 kalori artırmalıdırlar. Həkimlər gündə üç yemək və iki-üç qəlyanaltı məsləhət görürlər. Kiçik yeməkləri daha tez-tez yemək qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edə bilər.

Gestational diabet idarə etmək üçün həkiminiz, ehtimal ki, qan şəkərinizin səviyyəsini izləməyi məsləhət görəcəkdir.

Yeməkdən sonra qan şəkərinizi sınamaq o yeməyin qan şəkərinə necə təsir etdiyini söyləyir. Doktorunuz, qan şəkərinizin səviyyəsinin nə olduğunu sizə xəbər verəcəkdir.

Hamiləlik dövründə ümumi tövsiyələr şəkər səviyyəsini yemək və ya oruc tutmadan əvvəl 95 milliqramdan (mq / dL), yeməkdən bir saat sonra 140 mq / dL-dən çox olmamaq və yeməkdən iki saat sonra 120 mq / dL-dən çox olmamaqdır. .

Yeməməsəniz də səhər qan şəkərinizin səviyyəsinin daha yüksək olduğunu görə bilərsiniz. Bunun səbəbi, gecədə çıxan hormonlar, oruc qan qan şəkərinizi qaldıra bilər. Yatmadan əvvəl bir qəlyanaltı yemək bəzi insanlara kömək edə bilər. Digərləri üçün, səhər yeməyində yeyilən karbohidratları idarə etmək vacibdir, bu da səhər meyvələrin məhdudlaşdırılması mənasını verə bilər. Qan şəkərinizi yoxlamaq sizə və həkiminizə sizin üçün ən yaxşı yemək planını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Həkimlər, hamilə qadınlara prenatal multivitamin, dəmir əlavəsi və ya kalsium əlavə etməyi də məsləhət görürlər. Bu, hamiləlik dövründə bəzi vitamin və mineralların daha yüksək tələbatını ödəməyə və körpənin normal inkişafına kömək edə bilər.

Karbohidratlar

Karbohidratlar bədənin əsas enerji mənbəyidir.

Karbohidratlar qan şəkərini artıran şeydir. Yeməklərinizlə yediyiniz karbohidrat miqdarını diqqətlə izləməlisiniz. Porsiyanı ölçün ki, nə qədər yediyinizi bilin. Hər yeməkdə və qəlyanaltıda hissələrinizi qeyd edin ki, qan şəkərinizin səviyyəsi həddən artıqdırsa, diyetinizi tənzimləyin. Bununla birlikdə çox az karbohidrat yemək də problem yarada bilər. Buna görə yaxşı izləmə və uçotun aparılması vacibdir.

Hər yeməkdə və qəlyanaltıda qram karbohidratı saymaqla və ya porsiyon və ya karbohidrat mübadiləsini izləməklə karbohidratları izləyə bilərsiniz. Daha çox məlumat üçün doktorunuz və ya diyetisyeninizlə danışın.

Gün ərzində karbohidrat istehlakını yaymaq üçün hər yemək və qəlyanaltı ilə karbohidratlar istehlak etməyə çalışmalısınız. Bu, qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamağa və qan şəkəri sıçramalarının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Nişasta və taxıl bədənə karbohidratlar verir. Yüksək lifli və bütün taxıllarla hazırlanmış nişastaları seçmək yaxşıdır. Bu növ karbohidratlar təkcə qidalandırıcı deyil, vücudunuz onları daha yavaş həzm edir. Daha yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:

• tam taxıl çörək və yulaf
• qəhvəyi düyü və makaron, quinoa, qarabaşaq yarması və ya amaranth
• taxıl dənli
• qara lobya və ya böyrək lobya kimi baklagiller
• kartof və qarğıdalı kimi nişastalı tərəvəzlər

Süd və qatıq bədənə karbohidratlar da verir. Süd, yemək zamanı ümumi karbohidratların bir hissəsi sayılır. Süd yaxşı bir miqdarda kalsium və zülal təmin etdiyi üçün bir yemək planının dəyərli hissəsidir. Kalsium sümük sağlamlığı üçün vacibdir.

Hamiləlik dövründə çəki artımını idarə etməyə çalışırsınızsa, az yağlı süd daha yaxşı seçim ola bilər.

Soya südü vegetarianlar və ya laktoza dözümsüzlüyü olan insanlar üçün bir seçimdir. Soya südünün tərkibində karbohidratlar da var.

Badam və ya kətan südü karbohidrat mənbəyi deyildir və müəyyən bir yeməkdə karbohidratınızı məhdudlaşdırmaq lazımdır, ancaq yenə də süd tipli bir məhsul istəsəniz kömək edə bilər. Karbohidrat alışınızı idarə etmək üçün bu südlülərin şəkərlənməmiş növlərini seçdiyinizə əmin olun.

Meyvələr karbohidratlar verir və yemək və ya qəlyanaltılarınızın ümumi karbohidrat tərkib hissəsidir. Bütün meyvələr yüksək lifə malikdir və şəkər içərisində olan şirələr və ya konservləşdirilmiş meyvələrdən üstündür.

Şirniyyat da karbohidratlarla təmin edir. Şirniyyatlardan tamamilə çəkinməyinizə baxmayaraq, bu qidaların qəbulunu yaxından izləməlisiniz, çünki qan şəkərinizi daha yüksək lifdən, daha mürəkkəb karbohidratlardan daha tez qaldıra bilər. Şirniyyat, digər karbohidrat qidalarına nisbətən daha az miqdarda daha çox karbohidrata malikdir.

Tərəvəzlər

Tərəvəz də bədənə karbohidratlar verir. Karbonhidratların miqdarı, göyərti və brokkoli kimi variantlarda olduğu kimi əhəmiyyətsiz ola bilər və ya kartof, qarğıdalı və noxud kimi nişastalı tərəvəzlərdə olduğu kimi əhəmiyyətli miqdarda karbohidrat ehtiva edə bilər. Tərəvəzlərinizin karbohidrat tərkibini yoxlamağınızdan əmin olun ki, nə qədər karbohidrat yediyinizi bilin.

Həm ana, həm də körpə üçün lazım olan qidaları almaq üçün çoxlu tərəvəz istehlak etmək vacibdir. Hər gün üç-beş porsiya tərəvəz yeyin.

Tərəvəzdən bir xidmət aşağıdakılardan birinə bərabərdir:

• 1 stəkan yarpaqlı tərəvəz
• 1/2 fincan doğranmış tərəvəz
• 3/4 stəkan tərəvəz suyu

Xüsusilə gündəlik olaraq müxtəlif tərəvəzlər yeməyə çalışmalısınız, çünki hər rəng özünəməxsus qidalandırıcı maddələr və antioksidanları ehtiva edir.

Zülallar

Protein sağlam bir pəhrizin vacib bir hissəsidir. Zülal mənbələrinin çoxunda karbohidratlar olmur və qan şəkərini yüksəltmir, ancaq karbohidratlar ehtiva edən lobya və paxlalı bitki kimi protein mənbəyini yoxlayın.

Gestational diabetli qadınların əksəriyyəti hər gün iki-üç porsiya protein tələb edir. Zülalın bir hissəsi aşağıdakılardan birinə bərabərdir:

• 3 unsiya bişmiş ət
• 1 yumurta
• 1/2 fincan lobya
• 1 unsiya qoz-fındıq
• 2 xörək qaşığı qoz yağı
• 1/2 fincan Yunan qatıq

Yağ qəbulunu azaltmaq üçün, görünən dəri və yağ olmadan ətin yağsız kəsilməsini yeyin.

Yağlar

Yağlar karbohidratları olmadığı üçün qan şəkərini qaldırmır. Bununla birlikdə, onlar konsentratlaşdırılmış kalori mənbəyidir. Kilo qazanmağı idarə etməyə çalışırsınızsa, yağ qəbulunu idarə etmək istəyə bilərsiniz. Sağlam yağlar vacibdir. Fındıq, toxum, avokado, zeytun və kanola yağı və kətan toxumları sağlam yağların bir neçə nümunəsidir.

Ümumi sağlamlıq üçün, ciyər və donuz kimi doymuş yağları və trans yağları məhdudlaşdırın. Trans yağlar ilk növbədə emal olunan qidalarda görünür.