Garcinia Cambogia işləyirmi?

MəZmun

• Garcinia cambogia nədir?
• Garcinia cambogia niyə kilo əlavəsi olaraq istifadə olunur?
• Garcinia cambogia arıqlamaq üçün təsirlidirmi?
• Garcinia cambogia təhlükəsizdirmi?
• Kilo vermək üçün garcinia cambogia sınamalısınız?
• Alt xətt

Garcinia cambogia məhsulları, əlavə funt tökmək üçün istifadə edilən ən məşhur pəhriz əlavələr arasındadır.

Bu əlavələr sürətli kilo vermək üçün bir yol olaraq satılır, lakin bir çoxları, bəzi şirkətlərin iddia etdiyi kimi kilo vermək üçün təsirli olub olmadığına inanırlar.

Üstəlik, garcinia cambogia'nın təhlükəsizliyi bəzi mütəxəssislər tərəfindən şübhə altına alındı ​​və istehlakçıları bu mübahisəli əlavənin (1) alınmasının potensial risklərindən narahat etdi.

Bu yazı garcinia cambogia və təsirli olub olmadığını nəzərdən keçirir.

Garcinia cambogia nədir?

Garcinia gummi-gutta, adətən garcinia cambogia olaraq bilinən, İndoneziyada doğan kiçik, balqabaq şəklində bir meyvədir. Bu meyvənin qabığı turş dadı var və həm kulinariyada, həm də dərman tətbiqlərində istifadə olunur.

Kəskin ləzzəti onu balıq balığı kimi yeməklərdə məşhur bir tərkibə çevirir və reseptlərə ləzzət bəxş etmək üçün limon və ya tamarind yerində də istifadə olunur.

Kulinariya istifadəsinə əlavə olaraq, garcinia cambogia'nın qabığı, bağırsaq problemləri, romatoid artrit və yüksək xolesterol da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq vəziyyətlərini müalicə etmək üçün pəhriz əlavəsi olaraq istifadə olunur (2, 3).

Bununla birlikdə, garcinia cambogia əlavələrinin ən populyar istifadəsi arıqlamağı asanlaşdırmaqdır.

Garcinia cambogia niyə kilo əlavəsi olaraq istifadə olunur?

Garcinia cambogia, piylənməyə qarşı təsir göstərdiyi birləşmələri ehtiva edir. Ən məşhur biri hidroksisitrik turşudur (HCA) (3).

HCA, garcinia cambogia'nın əsas üzvi turşusudur və bəzi araşdırmalar, bədən çəkisini və qida qəbulunu azaltmaqla yanaşı, yandırdığınız kalori sayını da artıra biləcəyini söylədi (2).

Bu birləşmənin kilo itkisinə bir neçə cəhətdən faydalanacağı düşünülür.

Tədqiqatlar, dolğunluq və məmnunluq hisslərinə kömək etdiyini, qida qəbulunun azalmasına səbəb olduğunu göstərir. Yağ oksidləşməsini sürətləndirmək və bədəndə yağ istehsalını azaltmaq üçün də göstərilmişdir (2, 4, 5, 6, 7).

Bununla birlikdə, arcinia cambogia və HCA-nın kilo itkisi üçün effektivliyi və təhlükəsizliyi şübhə altına alındı, çünki son tədqiqatlar bu əlavələrin əvvəllər aparılan tədqiqatların göstərdiyi qədər güclü olmadığını ortaya qoydu (2).

Garcinia cambogia tərkibində HCA adlı üzvi bir turşu var ki, bu da iştahanı yatırtmaq və yağ oksidləşməsini artırmaqla kilo itkisini təşviq edə bilər. Ancaq son araşdırmalarda onun effektivliyi şübhə altına alındı.

Garcinia cambogia arıqlamaq üçün təsirlidirmi?

Araşdırma araşdırmalarına əsasən, garcinia cambogia və HCA əlavələrinin kilo verməsini təşviq edib-etməməsi məlum deyil.

Əvvəllər edilən bəzi araşdırmalar, garcinia cambogia və HCA-nın kaloriya qəbul etməsinə və kilo itkisinə və yağ yandırmasına güclü basdırıcı təsir göstərdiyini göstərsə də, daha çox cari araşdırmalar ardıcıl nəticələr vermədi.

Üstəlik, insanlarda bu əlavələrin effektivliyini təyin etmək üçün lazım olan uzunmüddətli randomizə edilmiş nəzarət işlərinin olmaması var.

Məsələn, 24 böyüklər arasında 2002-ci ildə edilən bir araşdırma gündə 900 mq HCA qəbul etməsinin gündəlik kaloriya alışının 15-30% azalmasına və kilo verməsinə səbəb olduğunu göstərdi (5).

Ayrıca, 60 böyüklər arasında 2006-cı ildə edilən bir araşdırma, 8 həftə ərzində gündə 2,800 mq mürəkkəb təmin edən HCA əlavəsi ilə müalicənin bədən çəkisinin 5.4% orta azalmasına və qida qəbulunun əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olduğunu müşahidə etdi (8).

Bundan əlavə, kiçik nümunə ölçüləri olan digər köhnə tədqiqatlar göstərir ki, HCA yağ yığılmasını dayandıra bilər (9, 10).

Yenə də müsbət nəticələrini qeyd edən tədqiqatların əksəriyyəti kiçik nümunə ölçülərindən istifadə etdi və 3 aydan az müddət ərzində aparıldı (11).

Üstəlik, digər tədqiqatlar göstərir ki, HCA və garcinia cambogia əlavələrinin kalori qəbul etməsinə, yağ yandırmasına və ya arıqlamasına heç bir faydalı təsiri yoxdur və bu əlavələrin yağ tökülməsini təşviq etdiyinə daha çox şübhə yaradır (12, 13, 14, 15, 16).

Ziddiyyətli tapıntılar və böyük, uzunmüddətli, yaxşı işlənmiş tədqiqatların ümumiyyətlə olmaması nəzərə alınmaqla, tədqiqat icmalları arcinia cambogia'nın kilo vermək üçün təsirli bir vasitə olduğuna dair kifayət qədər dəlil olmadığını bildirdi. (2, 17)

Məsələn, 22 tədqiqatın nəzərdən keçirildiyi bir yeniləmə məqaləsində, həm HCA, həm də Garcinia cambogia'nın insan araşdırmalarında kilo itkisinə, dolğunluq hisslərinə və ya kaloriya qəbuluna məhdud və ya təsir göstərmədiyi aşkar edilmişdir (2).

Garcinia cambogia ilə müalicə edilən 9 araşdırmanın başqa bir araşdırması, bir platsebo ilə müqayisədə arıqlamağın kiçik, əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb oldu. Bununla birlikdə, yalnız yaxşı hazırlanmış randomizə edilmiş idarə olunan sınaqların qiymətləndirildiyi zaman bu əhəmiyyət müşahidə edilmədi (18).

Beləliklə, son tapıntılara əsasən, garcinia cambogia və HCA'nın kilo itkisinə ümumi təsiri ən yaxşı halda kiçikdir və garcinia cambogia və HCA ilə əlaqəli müsbət tapıntıların klinik əhəmiyyəti şübhə altındadır (18).

Bəzi tədqiqatlar, garcinia cambogia və HCA-nın qısa müddətli kilo itkisini təşviq edə biləcəyini təklif edir, lakin ədəbiyyat və yaxşı hazırlanmış araşdırmaların məhdud və ya heç bir faydası olmadı. Buna görə, bu əlavələr əminliklə tövsiyə edilə bilməz.

Garcinia cambogia təhlükəsizdirmi?

Səhiyyə mütəxəssisləri, garcinia cambogia'nın təhlükəsizliyini şübhə altına aldılar.

Bəzi araşdırmalar, garcinia cambogia və HCA əlavələrinin etibarlı olduğunu göstərsə də, əlavənin yüksək dozada qəbul edilməsi ilə əlaqəli toksiklik barədə xəbərlər mövcuddur.

873 nəfərin daxil olduğu 17 tədqiqatın bir araşdırması, HCA'nın gündə 2.800 mq-a qədər dozada mənfi təsir göstərməməsinə səbəb oldu (19).

Bununla birlikdə, Garcinia cambogia əlavələri qaraciyər çatışmazlığı və digər, daha son araşdırmalarda mənfi təsirlərlə əlaqələndirilmişdir.

Belə hallardan biri 34 yaşlı bir kişinin 5 ay ərzində gündəlik 2400 mq qarcinia cambogia ekstraktı ehtiva edən bir əlavə dərmanı istehlak etməsindən sonra baş verdi. Kişi dərmanla əlaqəli ağır qaraciyər çatışmazlığı yaşadı və nəqli tələb etdi (1).

Qaraciyər toksikliyinin başqa bir hadisəsində qaraciyər xəstəliyi olmayan 57 yaşlı bir qadın iştirak edir. Arıqlamağı təşviq etmək üçün qadın 1 ay ərzində gündə 2,800 mq saf garcinia cambogia ekstraktı içdikdən sonra kəskin hepatit inkişaf etdirdi.

Vəziyyət qadınlar əlavəni qəbul etməyi dayandırdıqda həll edildi. Yenə də 6 aydan sonra yenidən qaraciyərin zədələnməsi ilə nəticələnən kilo itkisini artırmaq üçün eyni dozanı qəbul etməyə davam etdi (20).

Bundan əlavə, HCA (21) ehtiva edən çox tərkibli əlavələrlə əlavələrlə əlaqəli qaraciyər toksikliyinin bir çox başqa halları olmuşdur.

HCA eyni zamanda məşhur 23 qaraciyər toksikliyinə səbəb olan məşhur bir pəhriz əlavəsi olan Hydroxycutun köhnə formulalarının əsas tərkib hissəsi idi.

Əlavədə FDA-nın 2004-cü ildə qadağan etdiyi efedra da olsa da, qaraciyər toksikliyi ilə nəticələnən 23 hadisədən 10-u, biri ölümlə nəticələndi - efedra məhsuldan çıxarıldıqdan sonra bildirildi (1).

Bu, Hydroxycut istehsalçılarına HCA-nı mövcud formuladan çıxarmağa səbəb oldu. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, HCA bu toksiklik hallarının səbəbkarı idi, baxmayaraq ki, heç bir dəlil yoxdur (1).

HCA və garcinia cambogia məhsulları da həzm narahatlığı, baş ağrısı və yuxarı tənəffüs yollarının simptomları daxil olmaqla yan təsirlərlə əlaqələndirilmişdir. Bu əlavələr ümumi dərmanlarla, o cümlədən xərçəng, virus və ağrı müalicəsində istifadə olunan dərmanlarla da qarşılıqlı təsir göstərə bilər (22).

Gördüyünüz kimi, garcinia cambogia və HCA əlavələri bir çox yan təsir ilə əlaqələndirilmiş və adətən təyin olunan dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Bu səbəblərə görə kilo itkisini təşviq etmək üçün bu mübahisəli əlavədən istifadə potensial risklərə dəyər verə bilməz.

Garcinia cambogia və HCA əlavələri qaraciyər toksikliyi və digər potensial təhlükəli yan təsirlərlə əlaqələndirilmişdir. Məhsullar, ümumiyyətlə təyin olunan dərmanlarla qarşılıqlı təsir edə bilər.

Kilo vermək üçün garcinia cambogia sınamalısınız?

Bəzi araşdırmalar, garcinia cambogia və onun əsas üzvi turşusu HCA'nın bir neçə mexanizm vasitəsi ilə arıqlamasını dəstəklədiyini göstərsə də, bir çox tədqiqat bu məhsulların təsirsiz olduğunu və yüksək dozada qəbul edildikdə hətta təhlükəli ola biləcəyini tapdı.

Üstəlik, FDA, garcinia cambogia məhsullarında yüksək bir uyuşma nisbətini tapdı.

Bu o deməkdir ki, bəzi garcinia cambogia məhsullarında resept dərmanlarında olan aktiv birləşmələr və təhlükəsizlik baxımından bazardan çıxarılan maddələr kimi gizli maddələr ola bilər (23, 24).

Garcinia cambogia'nın kilo verməsini təşviq edib-etmədiyini, həmçinin bu tərkib hissəsinin potensial ciddi təhlükəsizlik qayğıları ilə əlaqələndirildiyini nəzərə alsaq, arcinia cambogia və ya HCA arıqlamaq üçün risk almağa dəyməz.

Effektiv olmayan əlavələrə güvənmək əvəzinə, sağlam bir bədən çəkisi əldə etmək üçün daha etibarlı, dəlil əsaslı metodlardan istifadə etmək tövsiyə olunur.

Məsələn, şirinləşdirilmiş içkilər, yüksək miqdarda işlənmiş qidalar və təmizlənmiş karbon qəbulunu azaltmaq, həmçinin lif, sağlam yağ və zülal alma miqdarını artırmaq kilo verməyinizi təşviq edən sağlam yollardır.

Ayrıca gündəlik fiziki fəaliyyətinizi artırmaq, kifayət qədər yuxu qazanmaq və kifayət qədər su içməklə düzgün nəmləndirməni təmin etmək, yağ tökülməsini və ümumi sağlamlığınızı artırmağın ağıllı üsullarıdır.

Unutmayın ki, bazar sürətli kilo verməyi vəd edən məhsullarla doymuş olsa da, sağlam bir çəkiyə çatmağın, xüsusən də çox miqdarda bədən yağını itirməyinizdə tez olma ehtimalı yoxdur.

Əlavə funt tökmək sağlam, elmin dəstəklədiyi metodlardan istifadə edərkən bir az vaxt tələb edə bilər, lakin zərərli arıqlama əlavələrinə güvənməkdən daha etibarlı və effektivdir.

Tədqiqatlar, garcinia cambogia və HCA əlavələrinin təhlükəsizliyi və effektivliyini şübhə altına aldı. Sürətlə arıqlamağı vəd edən əlavələrin qarşısını almaq və bunun əvəzinə sağlam bədən çəkisi əldə etmək üçün etibarlı, dəlil əsaslı metodlardan istifadə etmək yaxşıdır.

Alt xətt

Garcinia cambogia və onun əsas üzvi turşusu HCA, kilo itkisini artırmaq üçün istifadə olunan məşhur pəhriz əlavələridir.

Bu məhsulları satan şirkətlər sürətli kilo itkisini vəd etsələr də, araşdırmalar göstərir ki, garcinia cambogia və HCA ən yaxşı halda ən az yağ itkisini təbliğ edir.

Üstəlik, bu əlavələr qaraciyər toksikliyi də daxil olmaqla təhlükəli yan təsirlərlə əlaqələndirilmişdir.

Arıqlamaq üçün əlavə çəkiniz varsa, Garcinia cambogia əlavəsini atın və əvəzində sağlamlığınızı dəstəkləyən və hədəflərinizə etibarlı şəkildə çatmağınıza kömək edən davamlı pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri edərək sağlam olun.