Elm deyir ki, daha çox meyvə və tərəvəz yemək sizi daha xoşbəxt edə bilər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Artıq bilirik ki, hər gün tövsiyə olunan tərəvəz və meyvələri almaqla əlaqədar bir çox fayda var. Bu qidaları doldurmaq nəinki fiziki sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər (hətta insult riskinizi azalda bilər!) və çəkini saxlamağınıza kömək edə bilər, lakin araşdırmalar göstərdi ki, bu, həm də psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. İndi, yeni bir araşdırma, meyvə və tərəvəz qəbulunun artırılmasının əslində * həqiqətən * qısa müddətdə psixoloji rifahınızı artıra biləcəyini kəşf etdi.

Bir PLOS ONE Tədqiqat zamanı tədqiqatçılar adətən çox meyvə və tərəvəz yeməyən 18-25 yaş arası bir qrup gənc qadını götürdülər. Onları üç qrupa ayırdılar: Bir qrup gündə iki əlavə təzə meyvə və tərəvəz aldı, biri gündəlik meyvə və tərəvəz yeməyi xatırladan mətnlər aldı, həm də satın alma çeki aldı və nəzarət qrupu yemək vərdişlərinə davam etdi. həmişəki kimi. 14 günlük sınaqdan sonra tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, meyvə və tərəvəzlə təmin edilən qrup nəinki onların daha çoxunu diyetlərinə uğurla daxil etdi (bunun üçün böyük sürpriz yoxdur!), həm də daha çox motivasiya ilə psixoloji rifahı yaxşılaşdı. , maraq, yaradıcılıq və enerji.

Araşdırma, keçmiş tədqiqatlarda olduğu kimi, depressiya və ya narahatlıq əlamətlərində heç bir yaxşılaşma tapmasa da, müəlliflər bu cür nəticələri göstərmək üçün daha uzun müddət ərzində pəhriz dəyişikliklərinin baş verəcəyinə inandıqlarını qeyd etdilər. Yenə də qısa müddətli bir dəyişikliyin belə bir fərq yarada biləcəyini bilmək ruhlandırıcıdır. (Yeni USDA pəhriz qaydalarına dair bir yeniləmə lazımdırsa, arxanızdadır.)

Daha çox motivasiya lazımdır? Qəbulunu ən çox artıran qrup, araşdırma zamanı gündə yalnız orta hesabla 3,7 porsiya yemək idi, yəni həqiqətən pəhrizinizi dəyişmək məcburiyyətində deyilsiniz. bu İndi çox meyvə və tərəvəz yeməsəniz fayda əldə etmək üçün çox şey. CDC -yə görə, 2015 -ci ildən etibarən əksər amerikalılar gündə 5 ilə 9 porsiya arasında tərəvəz və meyvənin bərabər olduğu tövsiyə olunan suqəbuledici yerinə yetirməmişlər.

Bu araşdırma göstərir ki, kiçik dəyişikliklərlə belə qısa müddət ərzində özünü daha xoşbəxt (və sağlam) hiss edə bilərsən. (Porsiyonlarınızı necə əldə etmək üçün bəzi fikirlərə ehtiyacınız varmı? Daha çox tərəvəz yemək üçün bu 16 yolu nəzərdən keçirin.)

Üçün nəzərdən keçirin