Hamiləlik zamanı ayaq masajı: təhlükəsizlik, faydalar, risklər və tövsiyələr

MəZmun

• Hamiləlik zamanı ayaq masajı təhlükəsizdirmi?
• Pedikür ayağı masajı
• Masaj terapevti
• Ev masajı
• Hamiləlik dövründə ayaq masajının faydaları nələrdir?
• Hamiləlik dövründə ayaq masajının riskləri nələrdir?
• Dalaq 6 (SP6) akupressur nöqtəsi
• Sidik kisəsi 60
• Sidik kisəsi 67
• Hamiləlik dövründə ayaq masajı üçün göstərişlər
• Qaçaq

Daha böyük bir qarın vurdun, amma yəqin ki, üçüncü trimestrdə olduğunuzu bildirən daha qalın ayaq biləklərindən və dolğun ayaq barmaqlarından qaçmaq üçün ümid edirdin.

İnkar etmək olmur, şişmiş əzalar, xüsusilə ayağındakı uzun günün sonunda titrəyir və ağrıyır. Ancaq gülümsəməyə davam edin, çünki ayaq masajı sizə həvəs göstərdiyiniz rahatlığı verə bilər - və daha çox.

Hamiləlik zamanı ayaq masajı təhlükəsizdirmi?

Bir ayaq masajı cazibədar səslənsə də, hamiləlik zamanı təhlükəsiz olub olmadığını düşünə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, ayağındakı və ayaq biləyinizdəki müəyyən sahələrdən qaçınmaqla, uterusun büzülməsi və servikal yetişmənin başlanmasına səbəb ola bilsəniz, artıq xəyal etdiyiniz sakitləşdirici ayaq masajından ləzzət ala bilərsiniz.

Bacaklarında qan laxtası inkişaf etdirmiş hamilə qadınlar üçün narahatlıqlar var. Qan axınınızdakı dəyişikliklər hamiləlik dövründə onları daha çox risk altına salır.

Alt ayaqlarınızda qızartı, şişkinlik və ya isti bir yer varsa, masaj etməyin və dərhal həkiminizə baxın. Bir qan laxtalanması tarixçəniz varsa, alt ekstremizi masaj etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Doktorunuz sizi masaj üçün təmizləmişdirsə, müxtəlif səviyyələrdə təhlükəsizlik baxımından seçmək üçün bir neçə seçiminiz var.

Pedikür ayağı masajı

Bir ayaq masajı etmək və artıq rənglənə bilməyəcəyiniz dırnaqları ilə bir daşla iki quşu öldürmək üçün aludə ola bilsəniz, dırnaq salonunda bir ayaq masajı seçmək istədiyiniz seçim deyil.

Bunun səbəbi, dırnaq üzrə mütəxəssislərin ümumiyyətlə hamiləlik masajında ​​təlim keçməməsidir. Diqqət etmə tərəfində səhv etmək üçün, hamiləlik dövründə ayaq barmaqlarını düzəltdiyiniz zaman tam ayaq və ayaq masajını atmaq daha yaxşıdır.

Masaj terapevti

Ən yaxşı seçiminiz, qeydiyyatdan keçmiş masaj terapevti və ya prenatal masaj təhsili alan qeydə refleksoloqdur. Təhlükəsiz nəyin, yorğun ayağınızın və ayaqlarınızın ən yaxşı hiss ediləcəyi ilə tanış olacaqlar.

Ev masajı

Bir ayaq masajı istəyirsinizsə, ortağınızdan sizi korlamasını istəyin.Bununla birlikdə, bir şüşə yağ və ətirli bir şam almağa başlamazdan əvvəl, yuxarıda göstərilən toxunma zonalarından ikinizin də xəbərdar olduğunuzdan əmin olun.

Qısacası: Ayaq biləyi sümüklərinizin altındakı daxili və xarici sahələrdə çəhrayı ayaq barmaqlarınızın və boşluqlarınızın künclərindən çəkinin. Ayrıca, masaj zamanı yatmaq üçün rahat bir mövqe tapın, ancaq arxa tərəfinizdə düz yatmağınızdan çəkinin.

Bir masaj zamanı narahatlıq, kramp və ya digər problemlər hiss etməyə başlasanız, davam edin və dayanın.

Hamiləlik dövründə ayaq masajının faydaları nələrdir?

Bu gecə ayaq masajını əsaslandıracaq faktlar axtarırsınızsa, aşağıda göstərilən fayda var.

• Depressiya və narahatlığın azalması. Həftədə 20 dəqiqə masaj terapiyası alan hamilə qadınlarda 5 həftəlik bir araşdırmada iştirakçılar nəinki ayaq və bel ağrısının azaldığını, həm də depressiya və narahatlığın azaldığını bildirdi.
• Aşağı kortizol səviyyələri. Masaj, kortizolun səviyyəsini aşağı salır (vücudunuzun stres hormonu). Nəticə? Ümumi bir istirahət və istilik hissi.
• Qısaldılmış əmək. Əməkdəki masaj terapiyasının faydaları asqırmaq olmaz. Eyni araşdırmada, masaj olunan qadınların orta hesabla 3 az saat işlədiyi və daha az dərmana ehtiyacı olduğu qeyd edildi.
• Körpə üçün faydaları. Tədqiqat eyni zamanda göstərdi ki, masaj olunan anaların yeni doğulmuş uşaqlarında vaxtından əvvəl doğulma ehtimalı azdır və çəki azdır. Eyni şəkildə, nəzarət qrupundakı anaların yeni doğulmuş körpələrinə potensial olaraq sakit bir körpəyə çevrilən kortizol səviyyələrini daha aşağı göstərdilər.
• Doğuşdan sonrakı faydalar. Doğru olmaq çox yaxşı görünsə də, masaj terapiyasının faydaları doğuşdan sonra da uzanır. Doğuşdan sonrakı depressiya və kortizol səviyyəsi masaj olunan qadınlarda daha aşağı idi.

İndi gəmidəsiniz və masajın bütün bu faydaları əldə etmək üçün necə işlədiyini dəqiq bilmək istəyirsiniz? Tədqiqatçılar bunu artan vagal fəaliyyətinə endirə biləcəklərini düşünürlər.

Vagus siniri kranial sinirlərinizin ən uzunudur və daxili sinir mərkəzinizi idarə edir. Masajın bu siniri yüksək dişli vəziyyətə gətirdiyi, depresiyanı, stressi, ürək dərəcəsini və qan təzyiqini idarə edən beynin bölgələrində qan axını artırdığı görünür.

Hamısını bir yerə qoyun: daha rahat bir ana, daha qısa əmək və daha sakit və daha yaxşı inkişaf etmiş bir körpə. Hey presto - yaxşı bir işə başlamısınız!

Hamiləlik dövründə ayaq masajının riskləri nələrdir?

Məsuliyyətlə masaj edin. Bacaklarınızdakı qan pıhtıları və ya ayağınızdakı isti bir şişmiş bir bölgə kimi dərin damar trombozu (DVT) əlamətləri varsa, masaj sizin üçün deyil. DVT-dən şübhələnirsinizsə, həkiminizə ən qısa müddətdə baxın.

Artıq masajın faydalarını əldə etməyə tələsirsinizsə, toxunmamaq üçün aşağıdakı üç sahəni unutmayın. Akupressur əməyi artırmaq üçün deyilən nöqtələr var.

Dalaq 6 (SP6) akupressur nöqtəsi

O haradadır? Bu daxili ayaq biləyi sahəsindədir, daxili ayaq biləyi sümüyünün üstündən üç barmaq genişliyindədir.

Niyə bunun qarşısını almaq lazımdır? Burada masaj edin və hamilə bir ana üçün əla bir fikir deyil, alt qarın hissəsini stimullaşdıra bilərsiniz.

Sidik kisəsi 60

O haradadır? Bu bölgə ayağın xaricindəki ayaq biləyi sümüyünün arxasında, Axilles tendonu və əsas ayaq biləyi sümüyü arasındadır.

Niyə bunun qarşısını almaq lazımdır? Buradakı masaj əməyi təşviq edə bilər, eyni zamanda əmək zamanı ağrıları aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər.

Sidik kisəsi 67

O haradadır? Bu sahə dırnağın yaxınlığında çəhrayı barmağın küncündədir.

Niyə bundan çəkin? Buradakı masaj, sancılar gətirəcəyini və körpənizin doğuş üçün vəziyyətə gətirildiyini söylədi.

Dediyi tarixdən keçmiş 132 qadında edilən kiçik bir araşdırma fərqli bir mənzərə yaradır. Göstərdi ki, bu qadınları masaj etmək (əvvəllər doğmamışdı) əməyə səbəb olmur. Aydındır ki, daha çox araşdırma tələb olunur, ancaq təhlükəsizlik tərəfində səhv etmək həmişə məsləhətdir.

Hamiləlik dövründə ayaq masajı üçün göstərişlər

Getməyə hazır? Evdə super rahatlaşdıran masaj üçün bu asan məsləhətləri ortağınız, dostunuz və ya digər köməkçinizlə paylaşın.

• Sürtünməni azaltmaq və ipək hissi əldə etmək üçün səxavətli bir miqdar masaj yağı və ya losyon tətbiq edin.
• Ayaq biləyini bir tərəfdən yumşaq bir sarsıntı hərəkəti ilə gevşetməyə başlayın.
• Ayağı iki əlinizlə tutun və sonra ayağın üst hissəsini möhkəm yuxarı vuruşlarla ovuşdurun. Dövriyyəni artırdığı üçün həmişə ürəyə doğru yuxarı vurun. Daha yüngül vuruşla geri qayıdın.
• Barmaqlarınıza da yumşaq bir toxunuş verərək masaj edin. Ayaq barmaqları arasında sürtün.
• Dabanları sıxın.
• Ayağın altını ovuşdurmaq üçün hərəkət edin.

Daha dərin təzyiq tətbiq etmək üçün barmaqlarınızdan daha yüngül təzyiq və baş barmaqlarınız, barmaqlarınız və ovuclarınızı istifadə edərək tətbiq olunan təzyiq miqdarını alternativ edə bilərsiniz.

Daha çox şeyə hazırsınız? Bir ayaq masajında ​​durmayın ... buzov və budları masaj etmək üçün eyni üsullardan istifadə edin.

Qaçaq

Ayaq masajı terapiyası hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunan ən çox yayılmış alternativ terapiyadır - və yaxşı səbəbə görə. Beləliklə, ayaqlarınızı qoyun və istirahət edin ... çünki o körpəni daşıyan böyük bir iş görürsünüz və buna layiqsiniz.