Arıqlamaq üçün gündə nə qədər kalori yemək lazımdır

MəZmun

• Fiziki işə sərf olunan kalori miqdarı
• Çünki arıqlamaq daha da çətinləşir

Həftədə 1 kq arıqlamaq üçün təxminən 5 xörək qaşığı düyü + 2 xörək qaşığı lobya ilə 150 ​​qram ət + salat ilə təxminən 2 xörəyə bərabər olan normal gündəlik istehlaka 1100 kkal azaltmaq lazımdır.

Bir həftə ərzində gündə 1100 kcal azaltmaq, cəmi 7700 kcal ilə nəticələnir ki, bu da 1 kq bədən yağında yığılmış kalori miqdarına uyğun gəlir.

Bununla birlikdə, pəhrizdə bu kalori azaldılması səviyyəsinə çatmaq ümumiyyətlə böyük bir problemdir və buna görə də kalori yanmasını artırmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün fiziki fəaliyyət göstərmək lazımdır.

Kalkulyatorun nəticəsindən 1100 kcal azaldılmalı və son nəticə istənilən kilo itkisinə nail olmaq üçün gündə istehlak edilməli olan kalori sayına uyğun gəlir.

Fiziki işə sərf olunan kalori miqdarı

Kalori yandırmağa və çəkini azaltmağa kömək etmək üçün yaxşı bir strategiya, metabolizmanı sürətləndirən və yağ yanmasını stimullaşdıran fiziki fəaliyyət praktikasını artırmaqdır.

Orta hesabla, 60 kq olan insan 1 saat çəki məşqində məşq edərkən təqribən 372 kalori, 100 kq olan şəxs də eyni işi görmək üçün təxminən 600 kkal xərcləyir. Çünki çəki nə qədər böyükdürsə, bədənin eyni fəaliyyəti göstərmək və bütün hüceyrələr üçün oksigen və qida təmin etmək səyləri bir o qədər artır.

Məlumatlarınızı aşağıdakı kalkulyatora daxil edin və müxtəlif fiziki fəaliyyətlər üçün nə qədər kalori sərf etdiyinizi görün:

Bədəndəki əzələ miqdarı nə qədər çox olsa, fərdin enerji xərcləri də bir o qədər çox olduğunu xatırlamaq vacibdir, çünki əzələ kütləsi bədəndə qalmaq üçün yağdan daha çox kalori sərf edir.

Çünki arıqlamaq daha da çətinləşir

Kilo vermək getdikcə daha da çətinləşir, çünki kilo verərkən bədənin enerji xərcləri də azalır, çünki 80 kq bədəni qorumaq səyləri, məsələn, 100 kq bədəni saxlamaq səylərindən azdır.

Bundan əlavə, maddələr mübadiləsi də yaşla yavaşlayır, buna görə yaşlandıqca arıqlamaqda daha çox çətinlik yaşamaq adi haldır. Bu çətinliyi aradan qaldırmaq üçün pəhrizi tənzimləmək və fiziki fəaliyyət praktikasını artırmaq lazımdır, çünki bu maddələr mübadiləsini aktiv saxlayır və bədəndəki əzələ kütləsinin miqdarını artırır, kilo verməyə və nəzarət etməyə kömək edir. Kilo itkisinə kömək etmək üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirən 7 qida ilə tanış olun.