Gecə ayaqlarımın kramp etməsinə səbəb nədir və necə rahatlaşa bilərəm?

MəZmun

• Gecə ayaq kramplarının səbəbləri
• Fəaliyyətsizlik
• Əzələlərin həddindən artıq gərginliyi
• Düzgün olmayan ayaqqabı və ya sərt səthlər
• Susuzlaşdırma
• Qida çatışmazlığı
• Həddindən artıq alkoqol istifadəsi
• Hamiləlik
• Sağlamlıq problemləri və dərmanlar
• Gecə ayaqları krampları üçün müalicə
• Bədəninizi hərəkət etdirin
• Əzələlərinizi uzatın və sakitləşdirin
• Ayaqqabılarınızı nəzərdən keçirin
• Daha çox su iç
• Yaxşı yeyin və əlavə edin
• Alkoqol qəbulunu aşağı salın
• Hamiləlikdə
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Baxış

Ayaq krampı heç bir yerdən zərbə vura bilər, sizi möhkəm yuxudan oyadır. Birdən-birə əzələlərin bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər sıxıldığını və ya düyünlədiyini hiss edə bilərsiniz.

Gecə ayaqları krampları gecə ayaqları krampları ilə sıx əlaqəlidir, buna görə də bu hissləri buzovlarınızda və ya budlarınızda hiss edə bilərsiniz.

Nə olursa olsun, gecə ayaq krampları daha çox 50 yaşdan yuxarı insanlarda və hamilə qadınlarda olur.

Yaxşı xəbər budur ki, bu kramplar ümumiyyətlə narahatlıq üçün bir səbəb deyil. Diabet və ya hipotiroidizm kimi müəyyən tibbi vəziyyətlərlə əlaqəli olsalar da, uzanmalar və həyat tərzindəki dəyişikliklər onları tez bir zamanda asanlaşdırmağa və ya tamamilə getmələrinə kömək edə bilər.

Gecə ayaq kramplarının səbəbləri

Yetkinlərin yüzdə 60-a qədəri və uşaqların yüzdə 7-si gecə ayaq və ya qıç krampları aldıqlarını bildirirlər.

Krampın səbəbləri müxtəlifdir. Spazm gecə yalnız bir dəfə baş verə bilər və ya yuxusuzluq və uzun müddətli ağrıya səbəb olan təkrar epizodlarla nəticələnə bilər.

Fəaliyyətsizlik

Uzun müddət oturmaq və ya başqa bir şəkildə hərəkətsiz qalmaq ayaqlarınızdakı əzələləri kramplara daha çox meylli edə bilər.

Zəif duruşla oturmaq da ayaqlarınızdakı qan axını maneə törədə bilər və ya sinir sıxılmasına səbəb ola bilər - krampların inkişafı üçün iki risk faktoru.

Hətta yuxu vəziyyətiniz də qan dövranında və sinir problemində bir amil ola bilər. Beləliklə, gecə kramplarına səbəb olub olmadığını görmək üçün necə yatdığınızı araşdırmaq istəyə bilərsiniz.

Əzələlərin həddindən artıq gərginliyi

Spektrin digər tərəfində, ayaqlarınızdakı əzələlərin çox çalışması onları kramplara qarşı həssas edə bilər.

Ayaqlarınızdakı əzələ lifləri davamlı olaraq büzülür və böyüməyə imkan verir. Tezliklə çox bir fəaliyyət göstərirsinizsə və ya ayaqlarınızı çox gərgin işlədirsinizsə, əzələlərinizdə yorğunluq hiss edə bilərsiniz.

Yorğunluq vücudunuzdakı oksigeni tükəndirir və tullantıların gün ərzində yığılmasına və gecələr kramp və spazmlar yaratmasına imkan verir.

Düzgün olmayan ayaqqabı və ya sərt səthlər

Zəif quraşdırılmış ayaqqabı və ya gün ərzində kifayət qədər dəstəyi olmayan ayaqqabı geyinmək ayaq əzələlərinə də vergi verə bilər. Yalnız bu deyil, beton döşəmələrdə və ya digər sərt səthlərdə dayanmaq və ya işləmək də buna bənzər bir təsir göstərə bilər.

Ayaq əzələləri bədəninizin ağırlığını dəstəkləmək üçün çox çalışır. Düzgün olmayan ayaqqabı, ayağın dövranını da zədələyə bilər, qan və oksigeni kəsir və ayağınızdan uzaqlaşdığınız zaman belə ağrılı spazmlar yaradır.

Susuzlaşdırma

Bəlkə kifayət qədər su içmirsiniz və ya sizi susuzlaşdıran ishal və ya başqa bir xəstəlik var. İsti havalarda idman etmək də sizi sürətli bir şəkildə susuzlaşdıra bilər, bədəninizi kalium, maqnezium və kalsium kimi qiymətli mayelər, duzlar və minerallardan təmizləyir.

Bədəninizdə maye və elektrolit az olduqda, əzələləriniz spazm və kramplara qarşı daha həssas olur. Yatarkən tərləməyə və maye itirməyə davam edirsiniz. Bu səbəbdən ayaq kramplarınız gecə saatlarında yarana bilər.

Qida çatışmazlığı

B-12, tiamin, folat və digər B vitaminlərindəki çatışmazlıqlar sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Maqnezium və kalium çatışmazlığı ayaq və ayaq kramplarına səbəb ola bilər.

Bir qidalanma çatışmazlığından şübhələnirsinizsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın. Sadə bir qan testi səviyyələrinizi aşkar edə bilər və əsas şərtlər üçün hər hansı bir əlavə və ya digər müalicənin lazım olduğunu həkiminizə göstərə bilər.

Diqqət yetirin ki, həddindən artıq əlavələr qəbul etmək, faydadan daha çox zərər verə bilər.

Həddindən artıq alkoqol istifadəsi

Çox spirt içmək, sinir zədələnməsinə və alkolik nöropati olaraq bilinən bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Semptomlar arasında əzələ krampı və zəiflikdən tutma və bacaklarda uyuşma və karıncalanmaya qədər hər hansı bir şey var.

Yalnız bu deyil, həm də ağır alkoqol istifadəsi B qrupunun vitaminlərindəki dehidrasiyaya və qida çatışmazlıqlarına səbəb ola bilər.

Digər qidalanma çatışmazlıqlarında olduğu kimi, bu vitaminlərin olmaması sinir fəaliyyətini poza bilər və əzələ spazmı kimi simptomları daha da pisləşdirə bilər.

Hamiləlik

Hamilə olan qadınlar, xüsusilə ikinci və üçüncü üç aylıq dövrlərdə, gecə ayaq və ayaq kramplarına daha çox həssasdırlar.

Təəssüf ki, tədqiqatçılar bunun niyə olduğunu dəqiq bilmirlər. Mümkün səbəblərə aşağıdakılar aid ola bilər:

• körpə böyüdükcə ayaqlarda əlavə çəki
• dehidrasiya
• xüsusilə maqneziumda qida çatışmazlığı

Sağlamlıq problemləri və dərmanlar

Gecə ayaq krampları ilə əlaqəli tibbi vəziyyətə aşağıdakılar daxildir:

• onurğa stenozu və periferik arteriya xəstəliyi kimi struktur məsələlər
• böyrək xəstəliyi, anemiya, hipotiroidizm, hipertiroidizm və ya tip 1 və ya tip 2 diabet kimi metabolik problemlər
• sinir zədələnməsi, osteoartrit və Parkinson xəstəliyi kimi digər vəziyyətlər

Bəzi dərmanlar da sizi kramplara daha həssas edə bilər. Bunlara daxildir:

• qan təzyiqi dərmanları
• statinlər
• diuretiklər
• doğuşa nəzarət həbləri

Diyalizdəsinizsə, bu da sizi kramplara daha çox meylli edə bilər.

Gecə ayaqları krampları üçün müalicə

Gecədə ayaq kramplarını müalicə etmək üçün həkimlərin tövsiyə etdiyi xüsusi bir müalicə yoxdur. Bunun əvəzinə onun əsas səbəbini müalicə etmək yaxşıdır.

Bədəninizi hərəkət etdirin

Mütəmadi olaraq idman edirsinizsə, davam edin! Daimi hərəkət gecə və gündüz ayaq və ayaq kramplarının qarşısını almağa kömək edə bilər.

İdman üçün yeni? Sizin üçün uyğun bir plana dair tövsiyələr üçün həkiminizlə danışın. Başlamaq üçün qonşuluğunuzda sürətli gəzintiləri (dəstəkləyici ayaqqabı geyin) və ya digər az təsirli işləri sınayın.

Bəzi insanlar yataqdan əvvəl gecə və ayaq kramplarına kömək etməzdən əvvəl bir idman velosipedində və ya koşu bandında bir neçə dəqiqə olduğunu bildirdilər.

Əzələlərinizi uzatın və sakitləşdirin

Xüsusilə tər seansına başlamazdan əvvəl və sonra ayaq əzələlərini boş tutmaq üçün hər gün uzandığınızdan əmin olun.

Gecə bir kramp keçirirsinizsə? Ayağınızı bükərək və baş barmağınızın üzərinə basaraq krampı aradan qaldırmaq üçün ayağınızı güclə uzatın.

Etrafda gəzmək və ayağınızı kıkırdatmaq həm ayaq həm də ayaq kramplarınıza kömək edə bilər. İsti bir hamam və ya duş qəbul etmək və ya buz istifadə etmək uzun müddət davam edən ağrıları azalda bilər. Dərin toxuma masajı uzun müddətə kömək edə bilər.

Ayaqqabılarınızı nəzərdən keçirin

Xüsusilə sərt səthlərdə çox gəzdiyiniz təqdirdə, rahat olan dəstəkləyici ayaqqabılar geyin.

Möhkəm bir daban sayğacı olan bir ayaqqabı tapın. Bu, ayaqqabının yerində yuva qurmasına kömək edən hissəsidir.

Əgər çətinlik çəkirsinizsə və ya rahat bir ayaqqabı tapmırsınızsa, həkiminiz xüsusi əlavələr üçün bir podiatristə müraciət edə bilər.

Daha çox su iç

Mütəxəssislər, kişilərə hər gün su kimi 15,5 fincan, qadınlara 11,5 fincan maye içmələrini tövsiyə edirlər. Əzələlərinizi nəmli tutmaq krampın qarşısını almağa kömək edə bilər.

Yaxşı bir qayda budur ki, sidiyinizi təmizləmək üçün açıq sarı olmalıdır. Bundan daha qaranlıqdırsa, başqa bir stəkan su içməyi düşünün.

Hamilə və ya əmizdirən qadınların nəmləndirmə ehtiyaclarını ödəmək üçün gündə 13 fincan maye tələb oluna bilər.

Yaxşı yeyin və əlavə edin

Bol miqdarda kalsium, kalium və maqnezium ehtiva edən balanslı bir pəhriz yeyin. Diaqnoz qoyulmuş bir çatışmazlığınız varsa, bunu həkim nəzarəti ilə həll edin.

Mayo Klinikası, kramplara köməkçi vasitə olaraq maqnezium əlavəsini dəstəkləyən bəzi araşdırmaların olduğunu söylədi. Dozaj və marka təklifləri barədə doktorunuza müraciət edin. Əlavələr yerli baqqal mağazanızda, sağlam qida mağazanızda və ya onlayn olaraq əldə edilə bilər.

Maqneziumla zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir.

• tam taxıl
• lobya
• qoz-fındıq
• toxum
• şəkərsiz quru meyvələr

Banan və yarpaqlı göyərti də elektrolitlərin tarazlığına kömək edə bilər.

Alkoqol qəbulunu aşağı salın

Pivə, şərab və qarışıq içkilər kimi alkoqollu içkiləri məhdudlaşdırın, çünki bunlar sizi susuzlaşdırır.

Alkoqolla əlaqəli sinir zədələnməsi halında, içkini buraxmaqda çətinlik çəkirsinizsə kömək istəyin. Doktorunuza, dostunuza və ya yerli bir dəstək proqramına müraciət etməyi düşünün.

Alkolik nöropati kimi vəziyyətlər qalıcı və mütərəqqi sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün erkən müalicə vacibdir.

Hamiləlikdə

Hamiləlik dövründə gecə ayaq krampları yaşadığınızı həkiminizə bildirin. Eyni özünə qulluq tədbirlərinin çoxu sizə kömək edə bilər, həkiminiz əlavə rəhbərlik edə bilər.

Kramp çatdıqda ayağınızı uzatın və krampları boşaltmaq üçün ayaqlarınızı qaldırın. Aktiv qalmaq, masaj etmək və isti (isti olmayan) duş və ya vanna qəbul etmək də kömək edə bilər.

Körpənizi çatdırdıqdan sonra krampların öz-özünə keçdiyini görə bilərsiniz.

Paket

Ayaq krampları evdə müalicə ilə öz-özünə keçməyə meyllidir, gərilmə və ya həyat tərzi dəyişiklikləri, daha çox su içmək kimi.

Kramplarınız xüsusilə ciddi bir narahatlığa səbəb olarsa və ya ayaqda və ya ətrafdakı strukturlarda şişlik, qızartı və ya digər dəyişikliklər hiss edirsinizsə, həkiminizi axtarın.

Kramplar tez-tez baş verirsə və rutininizdəki dəyişikliklərlə yaxşılaşmırsa, görüş də etmək istəyə bilərsiniz.