Folik turşusu saç böyüməsinə kömək edirmi?

MəZmun

• Folik turşusu nə edir?
• Tədqiqat nə deyir?
• Nə qədər götürmək lazımdır
• Nə yemək
• Paket

Baxış

Saç böyüməsi, sözün əsl mənasında, bir ömür boyu enişli və mənfi tərəflərə sahib ola bilər. Gənc olduğunuzda və ümumiyyətlə sağlamlığınız yaxşı olduqda saçlarınız sürətlə böyüyür.

Yaşlandıqca böyümə prosesi müxtəlif səbəblərdən, o cümlədən metabolizmanın azalması, hormon dəyişikliyi və yeni tüklər yaratmağa cavabdeh olan saç foliküllərindəki dəyişikliklərdən yavaşlaya bilər.

Yenə də həqiqət budur ki, sağlam saçlar qidalanmadan çox asılıdır. Düzgün qida almaq dərinin və daxili orqanların sağlam olmasına kömək etdiyi kimi, qidalar da saçların böyüməsinə təsir göstərə bilər.

Folik turşusu (vitamin B-9) mütəmadi olaraq tövsiyə edildiyi kimi qəbul edildikdə, ümumi sağlam saçları inkişaf etdirə biləcək qidalardan biridir. Daha sağlam, daha dolğun görünən saçların təşviqinə kömək edə biləcək başqa bir şey öyrənin.

Folik turşusu nə edir?

Folik turşusu ilk növbədə sağlam hüceyrə böyüməsindən məsuldur. Bu hüceyrələrə saçlarınızda və dırnaqlarınızda olduğu kimi dəri toxumalarınızda olanlar da daxildir. Saçlarınızdakı bu cür təsirlər, saç böyüməsinin mümkün bir tədbiri olaraq folik turşusuna marağı artırdı. Bundan əlavə, folik turşusu qırmızı qan hüceyrələrinin sağlam olmasına kömək edir.

Folik turşu, B vitamininin bir növü olan folatın sintetik formasıdır. Təbii olaraq qidalarda olduğu zaman bu qidaya folat deyilir. Bu qidalandırıcının möhkəmləndirilmiş qidalar və əlavələrdə istehsal olunan versiyasına folik turşusu deyilir. Fərqli adlara baxmayaraq, folat və folik turşusu eyni şəkildə işləyir.

Tədqiqat nə deyir?

Folik turşusunu saç böyütmə üsulu olaraq təyin edən tədqiqatlar minimaldır. Biri, 2017-ci ilin əvvəlində nəşr olundu, erkən bozlaşma olan 52 yetkinə baxdı. Tədqiqatın arxasındakı tədqiqatçılar folik turşusu və B-7 və B-12 vitaminlərində çatışmazlıqlar aşkar etdilər.

Bununla birlikdə folik turşusunun yalnız saç böyüməsinə kömək edə biləcəyini təyin etmək üçün əlavə nəzarətli tədqiqatlara ehtiyac var.

Nə qədər götürmək lazımdır

Yetkin kişilər və qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik folik turşusu dozası 400 mikrogramdır (mkq). Pəhrizinizdə bütün qidalardan kifayət qədər folat almırsınızsa, əlavə yeməyi düşünməlisiniz. Çox az folat folat çatışmazlığı anemiyası adlanan bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Bu aşağıdakı simptomlara səbəb ola bilər:

• baş ağrısı
• əsəbilik
• solğun dəri
• saçlarınızda və dırnaqlarınızda piqmentasiya dəyişiklikləri
• ağır yorğunluq
• ağzında ağrı
• incə saç

Folat çatışmazlığı yoxdursa, sağlam saçlar üçün folik turşusu əlavə etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Gündə 400 mkq-dan çox olmamaq saçlarınızı daha sürətli böyütməyəcəkdir.

Əslində çox miqdarda fol turşusu qəbul etmək təhlükəli ola bilər. Bir fol turşusunun aşırı dozası, çox miqdarda əlavə qəbul etdikdə və ya çox miqdarda zənginləşdirilmiş qidalar yeyəndə meydana gələ bilər, ancaq təbii qidalarda folat yeyirsinizsə deyil. Gündə 1000 mkq-dan çox qəbul B-12 vitamini çatışmazlığı əlamətlərini gizlədə bilər və sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Folik turşusu tipik olaraq B vitamini kompleksi əlavələrinə daxil edilir. Multivitaminlərdə də vardır və ayrıca əlavə olaraq satılır. Bütün əlavələr dəyişir, buna görə ehtiyacınız olan gündəlik dəyərin yüzdə 100-ü olduğundan əmin olun. Ehtiyaclarınız üçün uyğun qəbul və hansı əlavələrin sizin üçün ən yaxşı ola biləcəyi barədə həkiminizlə danışın.

Qadınlar hamilə olarkən gündə 400 mkq folik turşusu qəbul etmələrini tövsiyə edirlər. Mümkünsə konsepsiyadan bir ay əvvəl başlamağı təklif edirlər.

Hamilə olan bir çox qadının daha yaxşı saç böyüməsi yaşadığını fərq edə bilərsiniz. Bu, ehtimal ki, hamiləliyin özü deyil, folik turşusundan qaynaqlanır.

Daha da əhəmiyyətlisi folik turşusu həm ananın, həm də körpənin sağlam olmasına kömək edir, eyni zamanda potensial nevroloji doğuş qüsurlarının qarşısını alır. Həkiminiz, ehtimal ki, folik turşusu ehtiva edən gündəlik prenatal vitamin təklif edəcəkdir.

Nə yemək

B-9 vitamini çatışmazlığı varsa, əlavələr mövcuddur. Lakin, əksər insanlar üçün, sağlam, balanslı bir pəhriz sayəsində bu vitamini kifayət qədər almaq nisbətən asandır.

Bəzi qidalar təbii folat mənbəyidir, məsələn:

• lobya
• brokoli
• sitrus meyvələri
• yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
• ət
• qoz-fındıq
• quş əti
• buğda toxumu

Unutmayın ki, bir qida nə qədər çox işlənsə, ehtiva etdiyi az miqdarda folat və digər qida maddələri.

Bununla birlikdə, pəhrizinizdə daha çox fol turşusu almaq istəyirsinizsə, bu qidanın gündəlik dəyərinin yüzdə 100-i və daha çox olan bəzi möhkəmləndirilmiş qidalara baxa bilərsiniz. Seçimlər arasında zənginləşdirilmiş dənli bitkilər, ağ düyü və çörəklər var.

Portağal suyu digər yaxşı bir folat mənbəyidir, eyni zamanda çox miqdarda təbii şəkər ehtiva edir.

Paket

Folik turşusu, vücudunuzun yeni hüceyrələr yaratması üçün lazımlı qidaların ayrılmaz bir hissəsi olsa da, bu qida yalnız saç böyüməsini müalicə edə bilməz. Bunun əvəzinə ümumi sağlamlığınız üçün kifayət qədər folik turşusu aldığınızdan əmin olun. Öz növbəsində saçlarınızın da faydası olacaq.

Saçların böyüməsi ilə bağlı xüsusi narahatlıqlarınız varsa, həkiminizə müraciət edin. Birdən-birə çox miqdarda saç tökürsünüzsə və keçəl ləkələriniz varsa, bu alopesiya və ya hormon balansının pozulması kimi əsas tibbi problemi göstərə bilər. Belə vəziyyətlər folik turşusu ilə müalicə edilə bilməz.