Fitnessə diqqət yetirmək

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Orta məktəbdə mən şənlikçi, basketbolçu və qaçışçı idim. Həmişə aktiv olduğum üçün çəkimdən narahat olmaq lazım deyildi. Orta məktəbdən sonra aerobika dərsləri verdim və çəkim 135 funt ətrafında qaldı.

Kilo problemim ilk hamiləliyimdə başladı: nə yediyimə və necə məşq etdiyimə fikir vermədim və doğuş zamanı 198 kiloya çatdım. Mütəmadi olaraq idman etmədiyim və sağlam qidalanmadığım üçün 60 kilo arıqlamaq və hamiləlik əvvəli çəkimə qayıtmaq üç il çəkdi. Bir il sonra başqa bir hamiləlik keçirdim və çəkim 192 kiloya qalxdı.

Doğuşdan sonra hamiləlikdən əvvəlki ölçülərimə qayıtmaq üçün daha üç uzun, bədbəxt il gözləmək istəmədiyimi bilirdim. Qızımın gəlişindən altı həftə sonra 130 kiloya çatmaq üçün idman etməyi və düzgün qidalanmağı qarşıma məqsəd qoymuşdum.

Diyetimi qiymətləndirdim və çox kalorili və yağlı olduğunu gördüm. Hər gün yediklərimi yemək gündəliyinə yazaraq kalori və yağ qəbulumu izlədim. Yüksək yağlı işlənmiş lazımsız qidaları kəsdim, meyvə, tərəvəz, lif və taxılla dolu sağlam yeməklər əlavə etdim və çoxlu su içdim.

Mən də həftədə üç dəfə idman edirdim. 15 dəqiqəlik aerobik videosu ilə başladım və tədricən 45 dəqiqəlik bir seansa keçdim. Maddələr mübadiləsini gücləndirmək üçün çəki məşqlərinə başladım. Yenə yavaş-yavaş başladım və gücləndikcə vaxtımı və çəkimi artırdım. Nəhayət, siqaretdən imtina etdim, bu da yemək və idman dəyişiklikləri ilə birlikdə enerji səviyyəmi artırdı və iki azyaşlı uşağın tələblərinə uyğunlaşa bildim.

Tərəzi ilə yanaşı, irəliləyişimi izləmək üçün hamiləlikdən sonra 14 ölçüdə cins şalvar istifadə etdim. İkinci hamiləliyimdən bir il yarım sonra məqsədimə çatdım və 5 ölçülü cins şalvar geyindim.

Uğur qazanmağımın əsas səbəbi fitness məqsədlərimi yazmaq idi. Məşq etmək istəmədiyim zaman məqsədlərimi yazılı şəkildə görmək məni yoluma davam etməyə ruhlandırdı. İdman edən kimi özümü 100 faiz daha yaxşı hiss edəcəyimi və məqsədimə bir addım daha yaxınlaşacağımı bilirdim.

Hamiləlik əvvəli çəkimə çatdıqdan sonra növbəti məqsədim sertifikatlı şəxsi məşqçi olmaq idi. Bu məqsədə çatdım və indi həftədə bir neçə aerobika dərsi verirəm. Qaçmağa yeni başladım və yerli bir yarışa girmək üçün çalışıram. Bilirəm ki, məşqlə bunu edəcəyəm. Fikrimcə, hər şeyi edə biləcəyimi bilirəm.

Üçün nəzərdən keçirin