Beş pulsuz qarın məşqləri proqramı

MəZmun

• Siz düz abs və istəyirəm Forma uğur qazanmağın beş sirrini sizə təqdim edir:
• Üçün nəzərdən keçirin

Siz düz abs və istəyirəm Forma uğur qazanmağın beş sirrini sizə təqdim edir:

Pulsuz 1 nömrəli ab məşq ipucu: Nəzarətdə qalın. İşi yerinə yetirmək üçün absin yerinə impuls (məsələn, yuxarı bədəninizi irəli -geri salmaq) istifadə etməyin. Bütün hərəkət aralığında orta əzələlərinizi büzüşdürün. Çiyinlərinizi və/və ya ombalarınızı yerdən çəkməsinə icazə verin.

Pulsuz 2 nömrəli ab məşq ipucu: Nə vaxt asanlaşacağınızı bilin. Böyük qarın əzələsi olan rektus abdominis, yüksək intensivlikli məşqlərə ən yaxşı cavab verir (çətin məşqlər etmək, daha çox təkrar etmək lazım deyil). Amma hər gün güclü vursanız, əzələ yorulacaq və nəticəni görməyəcəksiniz. Ardıcıl olmayan günlərdə həftədə 2 və ya 3 dəfə qarın əzələlərini işlədin.

Pulsuz məşq məsləhəti # 3: Velosipedi gündəlik rutininizə əlavə edin. Amerika Məşq Şurasının araşdırmasına görə, velosiped (üzüstü uzanaraq, sağ diz və sol dirsəkləri bir-birinə doğru gətirin, sonra tərəfləri dəyişdirin) ən yaxşı beli möhkəmləndirən məşqdir, çünki qarın əzələlərinizdəki hər bir əzələdən istifadə edir.

Pulsuz məşq üçün məsləhət № 4: Topa minin. Normal crunchlara üstünlük verirsiniz? Onları sabitlik topu üzərində etmək onları yerdə etməkdən daha təsirli olur, çünki qarın əzələləriniz (və nüvəniz) mövqeyinizi sabitləşdirmək üçün daha çox işləməli olacaq və daha geniş bir hərəkət diapazonunda hərəkət edə biləcəksiniz.

Pulsuz məşq üçün məsləhət № 5: Onları yandırın. Hər hansı bir məşq zamanı və ya gün ərzində masanızda oturarkən absin ən dərin əzələlərini işə salmaq üçün bunu sınayın: nəfəs alın, sonra nəfəs alın və çiyinlərinizi irəli çəkmədən göbəyinizi belinizə doğru çəkin-yalnız nəfəs almayın qarın.

Forma Qatil bədəni üçün istədiyiniz və ehtiyac duyduğunuz bütün məşq proqramları - ab məşq qaydaları da daxil olmaqla sizə təqdim edir!

Üçün nəzərdən keçirin