Yüksək hündürlükdə məşqləri fəth etmək üçün fitnes məsləhətləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yeni bir yerə çatdığınız zaman qaçmaq və ya velosiped sürmək tətilinizi başlamaq üçün əla bir yoldur-uzun bir avtomobil sürdükdən sonra ayaqlarınızı uzada, təyinat yerinizə çata və hamısını dadmağa başlamazdan əvvəl bir az kalori yandıra bilərsiniz. yer təklif olunmalıdır. Hackensack Universiteti Tibb Mərkəzində baş məşq fizioloqu Thomas Mahady deyir ki, əgər hədəfiniz 5000 fut və ya daha yüksəkdirsə (Denver kimi), adi iş rejiminizə bəzi düzəlişlər etməyə hazır olun.

Çünki yüksəkliyə qalxanda hava təzyiqi aşağı düşür. Nəfəs aldığınız zaman daha az oksigeni qəbul edə bilirsiniz, yəni daha çox karbon dioksidi saxlayırsınız. Əvvəlcə baş ağrısı və ya nəfəs darlığı hiss edə bilərsiniz - vücudunuzun daha çox oksigen istədiyini, lakin onu ala bilmədiyini göstərir. (Hər kəs bunu fərqli şəkildə yaşasa da və bunu hər kəs hiss etməsə də, 5000 futdan sonra nəzərəçarpacaq dərəcədə yüksəldikcə təsiri qat-qat artar.) Beləliklə, qaçmağa və ya velosiped sürməyə çalışsanız, çox daha çətin ola bilər. Mahadi deyir ki, ertəsi gün həmişəkindən daha çox yara ala bilərsiniz, çünki əzələləriniz yan məhsulları asanlıqla çıxara bilməz. Amma bu o demək deyil ki, siz divana qovuldunuz.

Sən getməzdən əvvəl…

Uzun qatar

Mahadi deyir ki, bir saat yüksəklikdə qaçmaq istəyirsinizsə, dəniz səviyyəsində iki dəfə qaça bilərsiniz. Yüksək bir səfərdən əvvəl, proqramınıza uzun, yavaş məşqlər və ya gəzintilər daxil edin. Son bir neçə həftədə ciyərlərinizin oksigen emal etmək qabiliyyətini genişləndirməsi üçün intensivliyinizi artırmağa başlayın. (İsti havada sürətlənməyinizə kömək etmək üçün 7 qaçış fəndilə seanslarınızı sürətləndirin.)

Ağırlıq qaldırma

Daha çox əzələ toxuması qanınıza daha çox oksigen çatdırmağa kömək edir. Beləliklə, səfərinizə getməzdən əvvəl çəki otağına getdiyinizə əmin olun. (Möcüzələr yaradan 7 Çəki Plitəsi Güc Məşqlərimizi sınayın.)

Orada olanda…

Asan ol

Mahady deyir ki, məşqinizi ilk üç gündə təxminən 50 % aşağı salın. Bundan sonra təcrübə edin və nəyin öhdəsindən gələ biləcəyinizi görün.

Çuq Suyu

Yüksək hündürlük bədəninizdə iltihab yaradır; ton H2O içmək onu təmizləməyə kömək edəcək. "İstehlakınızı çox yüksək tutun" deyir Mahady. "Özünüzü susamağa qoymayın." Spirtli içkilərə gəlincə, o, bilir ki, tətildə onları buraxmayacaqsan, buna görə də sidikqovucu təsirin qarşısını almaq üçün hər stəkan şərab və ya pivədən əvvəl bir stəkan su içməyi tövsiyə edir.

Üçün nəzərdən keçirin