Instagram Sensation, Kayla Itsines -dən Fitness və Pəhriz Məsləhətləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bu yaxınlarda İnstaqramın yeni fitnes hissi Kayla Itsines'i kəşf etdikdən sonra 23 yaşlı şəxsi məşqçiyə (700.000-dən çox İnstaqram izləyicisi toplamağı bacaran) o qədər sualımız oldu ki, onunla danışmalı olduq. Bu gün biz bunu etdik, Skype vasitəsilə Avstraliya gözəlliyi ilə tanış olduq. Aşağıda qadınlar üçün hazırladığı 12 həftəlik bikini bədən planı, fitnes və yemək sirləri və (əlbəttə!) Bu cür sərin fotoşəkillərin necə çəkiləcəyi haqqında bilmək lazım olan hər şey.

Forma:Böyüyəndə həmişə aktiv idin? Fərdi məşqlərə necə başladınız?

Kayla Itines (KI): Mən həmişə aktiv olmuşam. Vaxtımla bir şey etməmək üçün çox səbirsizəm. Həmişə fitness sənayesinə girmək istəmişəm. 12 -ci sinifdən sonra şəxsi hazırlıq kursumu keçdim və əsasən bu kursa daxil oldum. Yalnız qadınlar üçün fərdi təlim mərkəzində işə başladım.

Şape: 12 həftəlik bikini bədən tərbiyəsi bələdçinizi oradakı digər planlardan fərqləndirən nədir?

KI: Kilo vermə bələdçisi olmaq əvəzinə insanlara sağlamlıq, xoşbəxtlik və özünə inam qazanmağa kömək etməkdir. Söhbət sağlam olmayan bir şəkildə çox miqdarda kilo verməkdən getmir. Bu daha çox yağ itkisinə və arıq olmağa aiddir.

Forma:Bələdçidə ən çox sevdiyiniz hərəkət nədir?

KI: Abs hazırlamağı sevirəm, buna görə də abs hissəsini sevirəm. Ən çox sevdiyim hərəkətlərdən biri ağırlıqlı çəngəl bıçağıdır. Əlinizdə bir ağırlıq ilə yerə uzanırsınız və ağırlığı dizlərinizə gətirirsiniz və eyni zamanda ayaqlarınızı və qollarınızı buraxırsınız.

Forma: Təmiz yemək qidalanma bələdçinizi necə yaratdınız?

KI: Bələdçi faydalı qidalara əsaslanır. Təbliğ etdiyim şeylər pəhrizinizdən xaric deyil. Aclıq və ya özünüzü məhdudlaşdırmadan sağlamlıq ola bilər. Mən də bir parça tort kimi aldatma yeməyinə icazə verdim. Gün ərzində 45 dəqiqəlik bir pəncərədə yeyə bilərsiniz - bu, bütün gecəni içmək və yağlı yeməklər yemək deyil. Özüm içmirəm.

Forma: Yemək/içmək üçün tipik bir gün sizin üçün nə kimi görünür?

KI: Səhər yeməyi Mən qaynadılmış yumurta, avokado, pomidor, ispanaq və bir fincan giləmeyvə çayı ilə tost yeyirəm; qəlyanaltı bir meyvə parçasıdır; nahar ümumiyyətlə toyuq, evdə hazırlanan yunan sarımsaq sousu, kahı və pomidor ilə bükülür; başqa qəlyanaltı tuna salatı və bir parça meyvə olardı; şam yeməyi isə düyü və limonlu toyuq bulyonu olan Avgolemono adlı yunan şorbasıdır.

Forma: Bu qədər böyük sosial medianı necə izlədiniz?

KI: Bir qadın olaraq qadınların necə hiss etdiyini başa düşürəm. Qadınları bədənlərində narahatlıq hissindən uzaqlaşdırmağa kömək etmək istədim. Qadınlar mənə fotoşəkillərdən əvvəl və sonra göndərəcək, öz hekayələrini danışacaq, mən də həmin şəkilləri yerləşdirəcəyəm. Orada kiminsə danışa biləcəyi bir hekayə var. Söhbət məndən yox, bu qadınlardan gedir.

Forma:Məşqdən sonra yaxşı bir selfie yerləşdirmək üçün məsləhətləriniz varmı?

KI: Hiss etdiyin qədər gözəl görünürsən. Özümə güvənirəm və hər gün, istənilən vaxt orada dayanıb şəkil çəkdirə bilərəm.

Forma: Victoria's Secret Angel edir Candice Swanepoel həqiqətən sizi izləyirsiniz? Məşq bütləriniz kimlərdir?

KI: Bəli! Candice məni izləməyə başladı, bu heyrətamizdir. Mən onun qəşəng olduğunu düşünürəm. Bir supermodelin İnstaqramımı və ya maraqlandığım proqramı tapdığını görmək çox xoş idi. Məncə Victoria's Secret modelidir Izabel Goulart bir ilhamdır. O qədər güclüdür. Möhtəşəmdir, amma başqa qadınları bütləşdirməməyə çalışıram. Motivasiya üçün özümdən istifadə etməyə çalışıram.

Forma: Yay aylarında məşqləri əyləncəli saxlamaq üçün hansı məsləhətlər var?

KI: Bunu dəyişdirmək daha yaxşıdır-idman salonundakı bir qutu yerinə bir park skamyasından istifadə etməyin yollarını tapın. Bələdçimdə, stullar üçün hər şeyə bənzər skamyaların əvəzediciləri var və proqramın çoxu bədən çəkisinə əsaslanır.

Forma: Cəmi 10 və ya 15 dəqiqə vaxtı varsa, kiməsə nə etməyi təklif edərdiniz?

KI: Bloqumda bu barədə bir yazı yazdım-14 dəqiqədə 200 kalori necə yandırmaq olar. Bu dörd məşqdir və onları hər yerdə edə bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin