Çox Balıq Yağının Az bilinən 8 Yan Təsiri

MəZmun

• 1. Yüksək qan şəkəri
• 2. Qanaxma
• 3. Aşağı qan təzyiqi
• 4. İshal
• 5. Acid Reflux
• 6. İnmə
• 7. A vitamininin toksikliyi
• 8. Yuxusuzluq
• Nə qədər çoxdur?
• Aşağı xətt

Balıq yağı zəngin sağlamlığı inkişaf etdirən xüsusiyyətləri ilə məşhurdur.

Ürək üçün sağlam bir omeqa-3 yağ turşusu ilə zəngin olan balıq yağının qan trigliseridlərini azaltdığını, iltihabı aradan qaldırdığını və hətta romatoid artrit kimi xəstəlik simptomlarını asanlaşdırdığını göstərdi ().

Bununla birlikdə, daha çox balıq yağı həmişə daha yaxşı deyil və çox yüksək bir doza qəbul etmək, sağlamlığınıza gəldikdə həqiqətən xeyirdən daha çox zərər verə bilər.

Budur çox balıq yağı və ya omeqa-3 yağ turşusu istehlak etdiyiniz zaman ortaya çıxa biləcək 8 potensial yan təsir.

1. Yüksək qan şəkəri

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşuları ilə qidalandırmaq şəkərli diabet xəstələrində qan şəkəri səviyyəsini artıra bilər.

Məsələn, kiçik bir araşdırmada, gündə 8 qram omeqa-3 yağ turşusu qəbul etməyin səkkiz həftəlik bir müddət ərzində tip 2 diabet xəstələrində qan şəkər səviyyəsinin% 22 artmasına səbəb olduğu aşkar edildi ().

Bunun səbəbi odur ki, omeqa-3-lərin böyük dozaları qlükoza istehsalını stimullaşdırır, bu da uzun müddətli qan şəkərinin yüksək səviyyəsinə kömək edə bilər ().

Bununla birlikdə, digər tədqiqatlar ziddiyyətli nəticələrə gətirib çıxardı və yalnız çox yüksək dozaların qan şəkərinə təsir göstərdiyini söylədi.

Əslində, 20 tədqiqatın başqa bir təhlili 3.9 qrama qədər EPA və 3.7 qram DHA - iki əsas omega-3 yağ turşusu şəklində olan dozaların tip 2 diabetli insanlar üçün qan şəkəri səviyyələrinə heç bir təsiri olmadığını aşkar etdi ( ).

Xülasə Yüksək dozada omeqa-3 yağ turşuları qəbul etmək qlükoza istehsalını stimullaşdırır və bu da qan şəkərinin artmasına səbəb ola bilər - elmi dəlillər qəti deyil.

2. Qanaxma

Saqqız qanamaları və burun qanamaları, artıq balıq yağı istehlakının əlamətdar təsirlərindən ikisidir.

56 nəfərdən birində aparılan bir araşdırmada dörd həftəlik bir gündə gündə 640 mq balıq yağı əlavə etməklə sağlam yetkinlərdə qan laxtalanmasının azaldığı aşkar edildi ().

Əlavə olaraq, başqa bir kiçik araşdırma, balıq yağı qəbul etməyin daha yüksək burun qanaması riski ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərdi və gündəlik 1-5 qram balıq yağı qəbul edən ergenlərin% 72-nin yan təsir kimi burun qanaması yaşadığını bildirdi (7).

Bu səbəbdən, tez-tez əməliyyatdan əvvəl balıq yağı qəbul etməməyi və Warfarin kimi qan sulandıran dərmanlardan istifadə edirsinizsə, əlavə qəbul etmədən əvvəl həkiminizlə danışmanız tövsiyə olunur.

Xülasə Çox miqdarda balıq yağı qəbul etmək qan tökülməsini maneə törədə bilər, bu da qanaxma riskini artıra bilər və burun qanaması və ya diş ətinin qanaması kimi simptomlara səbəb ola bilər.

3. Aşağı qan təzyiqi

Balıq yağının qan təzyiqi salma qabiliyyəti yaxşı sənədləşdirilmişdir.

Dializ üzərində 90 nəfər üzərində aparılan bir araşdırmada, gündə 3 qram omeqa-3 yağ turşusu qəbul etməyin plasebo ilə müqayisədə həm sistolik, həm də diastolik qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı aşkar edildi ().

Eynilə, 31 tədqiqatın analizi, balıq yağı qəbul etmənin, xüsusilə yüksək qan təzyiqi və ya yüksək xolesterol səviyyələri olanlar üçün qan təzyiqini təsirli şəkildə azalda biləcəyi qənaətinə gəldi ().

Bu təsirlər, şübhəsiz ki, yüksək qan təzyiqi olanlar üçün faydalı ola bilər, aşağı təzyiqi olanlar üçün ciddi problemlərə səbəb ola bilər.

Balıq yağı qan təzyiqini aşağı salan dərmanlarla da qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə də yüksək qan təzyiqi müalicəsi görürsünüzsə, əlavələri həkiminizlə müzakirə etmək vacibdir.

Xülasə Omeqa-3 yağ turşularının qan təzyiqini aşağı saldığı, bəzi dərmanlara müdaxilə edə biləcəyi və aşağı təzyiqi olanlarda problem yarada biləcəyi göstərilmişdir.

4. İshal

Diareya, balıq yağı qəbul etməklə əlaqəli ən çox görülən yan təsirlərdən biridir və xüsusilə yüksək dozada qəbul edilərkən daha çox yayıla bilər.

Əslində, bir araşdırmada diareyanın qarınqulu bağırsaq kimi həzm simptomları ilə yanaşı balıq yağının ən çox görülən mənfi təsirlərindən biri olduğu bildirilmişdir ().

Balıq yağı ilə yanaşı, digər omeqa-3 əlavələri də ishala səbəb ola bilər.

Məsələn, kətan toxumu yağı balıq yağı üçün populyar bir vegetarian alternatividir, lakin işlətmə təsiri olduğu və bağırsaq hərəkət tezliyini artıra biləcəyi göstərilmişdir ().

Omeqa-3 yağ turşularını qəbul etdikdən sonra ishal keçirirsinizsə, əlavələrinizi yeməklə qəbul etdiyinizə əmin olun və simptomların davam edib-etmədiyini görmək üçün dozalarınızı azaltmağı düşünün.

Xülasə Diareya, balıq yağı və kətan yağı kimi omeqa-3 yağ turşusu əlavələrinin yan təsiridir.

5. Acid Reflux

Balıq yağı ürək sağlamlığına güclü təsirləri ilə tanınsa da, bir çox insan balıq yağı əlavələri qəbul etməyə başladıqdan sonra ürək yanması hiss etdiyini bildirdi.

Digər turşu reflü simptomları - qaşınma, ürək bulanması və mədə narahatlığı da daxil olmaqla - balıq yağının yüksək yağ tərkibinə görə yayılmış yan təsirləridir. Bir neçə tədqiqatda yağın həzm pozğunluğunu tetiklediği göstərilmişdir (,).

Orta doza yapışmaq və yeməklə əlavə yemək çox vaxt turşu reflü təsirli şəkildə azalda bilər və simptomları aradan qaldırır.

Əlavə olaraq gün ərzində dozanızı bir neçə kiçik hissəyə bölmək həzmsizliyin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər.

Xülasə Balıq yağı çox yağlıdır və bəzi insanlarda qarınqalanma, ürək bulanması, həzmsizlik və ürək yanması kimi turşu reflü əlamətlərinə səbəb ola bilər.

6. İnmə

Hemorragik inmə, ümumiyyətlə zəifləmiş qan damarlarının qırılması səbəb olduğu beyində qanaxma ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir.

Bəzi heyvan tədqiqatları yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşularının qanın laxtalanma qabiliyyətini azalda və hemorajik inmə riskini artıra biləcəyini tapdı ().

Bu tapıntılar, balıq yağı qan laxtalanmasının meydana gəlməsini maneə törədə biləcəyini göstərən digər tədqiqatlarla da uyğundur ().

Bununla birlikdə, digər tədqiqatlar qarışıq nəticələrə gətirib çıxardı, balıq və balıq yağı qəbulu ilə hemorajik inmə riski arasında bir əlaqə olmadığını bildirdi (,).

Omeqa-3 yağ turşularının hemorajik inmə riskini necə təsir edə biləcəyini müəyyənləşdirmək üçün əlavə insan tədqiqatları aparılmalıdır.

Xülasə Bəzi heyvan tədqiqatları, omeqa-3 yağ turşularının yüksək miqdarda qəbul edilməsinin hemorajik inmə riskini artıra biləcəyini, digər insan araşdırmalarında isə heç bir əlaqə olmadığını tapdı.

7. A vitamininin toksikliyi

Bəzi omeqa-3 yağ turşusu əlavələri A vitamini baxımından çoxdur və bu, çox miqdarda istehlak edildikdə zəhərli ola bilər.

Məsələn, yalnız bir xörək qaşığı (14 qram) cod qaraciyər yağı, bir porsiyada gündəlik A vitamini ehtiyacınızın% 270-nə qədərini təmin edə bilər (19).

A vitamini toksikliyi başgicəllənmə, ürək bulanması, oynaq ağrısı və dəri qıcıqlanması kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər (20).

Uzun müddət qaraciyərin zədələnməsinə və hətta ağır hallarda qaraciyər çatışmazlığına səbəb ola bilər ().

Bu səbəbdən, omeqa-3 qatqısındakı A vitamini tərkibinə diqqət yetirmək və dozanı orta səviyyədə saxlamaq yaxşıdır.

Xülasə Cod qaraciyər yağı kimi omeqa-3 yağ turşusu əlavələrinin müəyyən növləri yüksək miqdarda zəhərli ola bilən A vitamini ilə zəngindir.

8. Yuxusuzluq

Bəzi tədqiqatlar orta dozada balıq yağı qəbul etmənin yuxu keyfiyyətini artıra biləcəyini tapdı.

Məsələn, 395 uşaq üzərində aparılan bir araşdırma, 16 həftə ərzində gündəlik 600 mq omeqa-3 yağ turşusu qəbul etməyin yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək etdiyini göstərdi ().

Bəzi hallarda, çox balıq yağı qəbul etmək əslində yuxuya mane ola bilər və yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Bir işdə, yüksək dozada balıq yağı qəbul etmənin əvvəllər depressiya keçmiş bir xəstədə yuxusuzluq və narahatlıq əlamətlərini daha da pisləşdirdiyi bildirilmişdir ().

Bununla birlikdə, mövcud araşdırmalar yalnız nümunə işləri və lətifə hesabatları ilə məhdudlaşır.

Böyük dozaların ümumi populyasiyada yuxu keyfiyyətini necə təsir edə biləcəyini anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Xülasə Orta miqdarda balıq yağı dozasının yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığı göstərilsə də, bir araşdırma çox miqdarda qəbulun yuxusuzluğa səbəb olduğunu göstərir.

Nə qədər çoxdur?

Tövsiyələr geniş şəkildə dəyişə bilsə də, əksər səhiyyə təşkilatları gündə ən vacib iki omeqa-3 yağ turşusu forması olan ən azı 250-500 milliqram EPA və DHA qəbul etməyi tövsiyə edirlər (24,,).

Bununla birlikdə, ürək xəstəliyi və ya yüksək trigliserid səviyyələri kimi müəyyən sağlamlıq vəziyyətləri olan insanlar üçün daha çox miqdarda bir tövsiyə olunur ().

Məlumat üçün bildirək ki, tipik bir 1000 mq balıq yağı softgel ümumiyyətlə təxminən 250 mq birləşmiş EPA və DHA ehtiva edir, bir çay qaşığı (5 ml) maye balıq yağı paketləri isə təxminən 1300 mq-dadır.

Avropa Qida Təhlükəsizliyi Təşkilatına görə, omeqa-3 yağ turşusu əlavələri gündəlik 5000 mq-a qədər olan dozalarda təhlükəsiz şəkildə istehlak edilə bilər (24).

Ümumi bir qayda olaraq, hər hansı bir mənfi əlamətlə qarşılaşırsınızsa, qəbulunuzu azaltın və ya omeqa-3 yağ turşusu ehtiyacını qida mənbələri ilə təmin etməyi düşünün.

Xülasə Gündə 5000 mq-dək omeqa-3 yağ turşusu təhlükəsiz hesab olunur. Hər hansı bir mənfi simptomla qarşılaşırsınızsa, qəbulunuzu azaldın və ya bunun əvəzinə qida mənbələrinə keçin.

Aşağı xətt

Omega-3 pəhrizin vacib bir hissəsidir və balıq yağı kimi əlavələr bir sıra sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir.

Bununla birlikdə, çox balıq yağı istehlakı sağlamlığınıza zərər verə bilər və qan şəkərinin yüksəlməsi və qanaxma riskinin artması kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Tövsiyə olunan dozaya sadiq qalın və ən çox qidalanma əldə etmək üçün omeqa-3 yağ turşularınızın çoxunu bütün qida mənbələrindən əldə etməyi hədəfləyin.