Əsas depresif pozğunluqla yaşamaq: Sosial qorxularımla üzləşmək mənə sevgi tapmağa kömək etdi

Yadımdadır, o gecə gəzəndə. Mən əvvəl onunla görüşməmişdim və üzünü görməmişdim.

Onu görmədiyimi iddia etdim. Düzünü deyim, bütün düşüncə qatarını itirdim. Danışdığım bir söhbətin ortasında nəzarətsiz sinir qəhqəhəsi çəkməyə başladım.

Üç il ərzində mən tam bir hermit olmuşdum. Bu, böyük depresif pozğunluqdan və həddindən artıq narahatlıqdan qurtulmağa başlayandan bəri sosial vəziyyətə düşən yeddinci dəfə idi.

Ekspozisiya terapiyası bərpa üçün açar idi. Bir palatanın xaricində, qaranlıqdan kənar, kədər xaricində bir gələcəyə zəmanət vermək açarı idi. Mən bunu işə düzəltməkdə qərarlı idim. Qorxumla oturub, örtüklərimin altına oturaraq gizlənmək üçün mənzilimə qaçmıram.

Bu gün səhər həkimim və mən məruz qalma terapiyasında növbəti addım atmağa hazır olduğumu qərara aldım - təhlükəsizlik dostumu götürmədən özümü sosial tədbirə apardım.

Bu konsepsiya monumental olaraq hiss olunurdu, buna görə bütün günü hazırlamağa sərf etdim. Mən məşq etdim. Bir xasiyyət tantrum atdım. Getmədən öz-özümə danışdım. Yenidən özümə danışdım. Ağladım. Duş verdim. Getmədən öz-özümə danışdım. 28 kıyafetlerde sınadım və uzun bir yuxudan bir cəhənnəm götürdüm. Və sonra yenidən öz-özümə danışdım.

Saat 6.00-da. ətrafında yuvarlandım, 28 kıyafetlerden birincisini geyindim və yük maşınına tərəf getdim. Yavaş-yavaş sürüdüm və nəhayət gələndə özümü ruhlandıraraq yarım saat yol kənarında oturdum. Titrəyərək içəri girdim. Xoşbəxtlikdən ev sahibi məni isti qarşıladı.

Depressiya etdiyim və həyəcanlı bir xasiyyətimi bilən ev sahibi məni rahat bir söhbətə cəlb etdi. Kiçik bacımın həkim olmaq planı və böyük bacımın bərpa olunan enerjiyə olan marağı barədə söhbət etdik. Mən montaj narahatlığına baxmayaraq birtəhər yaramaz cümlələrdəki sözləri bir yerə yığdım.

Sonra, içəri girirdi: hər tərəfdən uzun, yumşaq və şirin. Xeyirxah gözləri məni tutdu və yumşaq bir şəkildə gülümsədi. Dəhşət içində olan vəziyyətimə baxdım. Ancaq bilirdim - burada olmaq istədiyim yer idi.

İki gün sonra ilk görüşümüzə getdik. Balqabaq oynadıq və sonra yeməyə getdik. Yeməkdə utancaq idim, amma söhbət edə bildim.

Sualdan sonra ona sual verdim. Onun haqqında daha çox bilmək istəyəndə mənim haqqımda çox danışmaq lazım deyildi. Açmaqdan qorxduğumu anladı və onunla birlikdə getdi.

O, mənə uşaqlığı haqqında danışdı - qardaşı və onların pet hermit crab, George haqqında hekayələr. Ətraf mühitlə bağlı elmi araşdırmaları barədə mənə məlumat verdi və meşələrdə albedonun çox incəliklərini izah etdi.

Məni yenidən evimə getdiyim müddətdə davam edən bir söhbətdən keçirdi. Mütləq xoş təəccüblə süpürüldüm və təəccübləndiyim üçün onu həvəslə dəvət etdim.

İçəri girəndə divarlarımın tanışlığında rahatlıq tapdım. Qorxum azaldı və açılmağa başladım. Heç düşünmədən depressiya və narahatlıq ilə dərin mübarizəmdən və həyatımda oynadığı böyük roldan danışdım. Mənim üçün nə qədər çətin olduğunu danışdım.

Onları dayandıra bilməmişəm, göz yaşları axmağa başladı. O anda əlimə çatdı və gözümə baxdı.

"Oh, Kate. Üzr istəyirəm. Bu, həqiqətən çətin olmalıdır "dedi.

Tələsmədən durdum. Bu cür ola bilərmi? Xəstəliyimi qəbul edə bilərmi?

Sonra həmrəyliyin əlaməti olaraq, zəiflik hekayələrini təqdim etdi. O anda bildim ki, bir şans var, cüzi bir şans, mənim kimi birisi olduğu kimi qəbul edilə bilər.

Dörd il sonra, hər keçən gün ona daha çox minnətdaram. Bu dörd ildə çox şey baş verdi: qəzalar, yaxın yataq istirahət ayları və sonsuz görünən göz yaşları.

Bir çox insan məndən soruşur ki, sirrimizi bütün bunlardan keçirtmək, depresiyamı yaşamaq üçün nədir. Kaş ki verə biləcəyim sehrli bir resept var. Təəssüf ki, yoxdur.

Paylaşa biləcəyim şeylər sizin üçün işləyə biləcək bir neçə şeydir.

• Narahat olmasa da, həmişə həqiqəti söyləyirik.
• Qorxulu olsa belə, bir-birimizlə həssas oluruq.
• Kiçik şeyləri və böyük şeyləri qeyd edirik.
• Günlərimiz haqqında danışırıq və bir-birimizi dinləyirik.
• Tez-tez təşəkkür edirik və bunu nəzərdə tuturuq.
• Bir-birimizin məkanına hörmətlə yanaşırıq.
• Hər gün bir-birimizi qucaqlayırıq.
• Bir-birimizi amansız əyləndiririk. (Sevgi hamının ən böyük hədiyyəsi olsa da, yumor yaxın bir saniyədir.)
• Bir-birimizi - qaranlıq və işıqlı tərəflərimizi tamamilə qəbul edirik və sevirik. İnsan olaraq, biz hər ikisi ilə tamıq.

Ancaq bunların hamısı haqqında yalnız bir şey deyə bilsəm, buna dəyər. Çətin ola bilər, amma həmişə dəyər olacaq.

Əbədi yanımda olduğum üçün təşəkkür edirəm.