Məhsuldarlığınızı artırmaq üçün bu Yoga yaradır

MəZmun

• Yoganın məhsuldarlıq üçün faydaları
• Bədəni gücləndirir
• Stres, depressiya və narahatlığı azaldır
• Hormonları tarazlaşdırır
• Sperma istehsalını dəstəkləyir
• ART müvəffəqiyyət dərəcələrini artırır
• Məhsuldarlıq yoga təhlükəsizliyi
• Məhsuldarlıq üçün ən yaxşı yoqa növləri
• Sınamağa yaradır
• Uzanmış Bucaq
• Çiyin dayağı
• Döyüşçü II
• Goddess Pose
• Puppy Pose
• Körpü yaradır
• Savasana
• Paket
• Zehinli hərəkətlər: Anksiyete üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti

"Sadəcə rahatla və bu baş verəcək." Sonsuzluqla qarşılaşırsınızsa, bu zaman-zaman eşitdiyiniz ən az faydalı məsləhətdir. Əgər bu qədər asan olsaydı, düzdür?

Yəni, yoga edir rahatlaşdırıcı bir fəaliyyət. Və orada var yoga, sonsuzluq və idmanın cütlərə zehni stres və fiziki gərginliyi azad etməsinə kömək etmə qabiliyyəti ilə bağlı bəzi faydalar.

Budur, hamilə qalmağa çalışarkən (TTC) müntəzəm yoqa praktikasının bəhrələrini necə əldə edə bilərsiniz.

Yoganın məhsuldarlıq üçün faydaları

ABŞ-da hər 8 cütdən biri sonsuzluq yaşayır. Ümumiyyətlə, halların üçdə biri haqqında danışarkən qadınların məhsuldarlıq problemi, digər üçdə biri kişi problemi, qalanları isə ikisinin birləşməsidir və ya bilinməyən səbəblərdən meydana gəlir.

Yoga, həm kişilərdə həm də qadınlarda sağlam çoxalmanın təşviqinə kömək edə biləcək bir həyat tərzi dəyişikliyi olaraq bəzi vədlər göstərir.

Bədəni gücləndirir

Əlavə çəkiyə sahib olmaq həm kişilərdə həm də qadınlarda sonsuzluq üçün bir amildir. Sağlam qidalanma ilə yanaşı, idman hər hansı bir kilo vermə proqramının vacib bir hissəsidir.

Məşqlərə yeni başlayırsınızsa, yoga bədəninizi daha müntəzəm bir hərəkətə gətirmək üçün incə bir yoldur. Pozların mütləq oynaqlara vergi verməməsinə baxmayaraq, əlbəttə ki, əzələlərinizdə yanma və artan elastiklik hiss edəcəksiniz.

Stres, depressiya və narahatlığı azaldır

sonsuzluq müalicəsi görən qadınların yüzdə 40-a qədərinin müəyyən dərəcədə narahatlıq, depressiya və ya hər ikisi ilə məşğul olduğunu göstərdi. (Biri həm qadınlar, həm də kişilər arasında bu faizi daha da yüksək qoyur.) Sadəcə “rahatlayın” deyilməsi mənfi təsir göstərə bilər və özünü qınamaq kimi bir dövrə səbəb ola bilər.

Yoga və zehinlilik məşqlərini (məsələn, dərin nəfəs alma) gündəlikinizə daxil etmək, bədəninizdəki serum stres göstəricilərini azaltmağa və öz növbəsində immunitet sisteminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bir kiçik 2015 tədqiqatında, sonsuzluq müalicəsi görən 55 nəfər yoga etdi və 6 həftə boyunca həftəlik bir müzakirə qrupuna qatıldı. Özlərini izah edən narahatlıqları yüzdə 20 azaldı.

Hormonları tarazlaşdırır

A, stresə nəzarət edildikdə hormon səviyyələrini izlədiyi fikrini araşdırır. Bədən və ağıl, nəfəs və tarazlıq - hamısı bir-birinə bağlıdır. Mütəmadi yoga praktikası, beyin və hormonlar (neyroendokrin oxları) arasındakı qarşılıqlı əlaqəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, yəni hormonların ümumilikdə daha yaxşı balanslaşdırılması deməkdir.

Yenə də, bu həm qadınlar, həm də kişilər üçündür. Və daha yaxşı hormon balansı ilə cinsi istək və reproduktiv funksiya tez-tez olur.

Sperma istehsalını dəstəkləyir

Dünyadakı kişilərdə aşağı sperma sayı getdikcə artan bir problemdir. Bir çox halda, aşağı saylar obezlik, siqaret çəkmə və ya kimyəvi maddələrə məruz qalma kimi həyat tərzi və ya ətraf mühit faktorları ilə əlaqələndirilə bilər. A göstərdi ki, gündəlik həyatda yoga tətbiq etmək stres və narahatlığı azaltmağa, bədən fəaliyyətini tənzimləməyə və sperma istehsalını dəstəkləyə bilər.

Bu sahəyə daha çox diqqət yetirilməsinə baxmayaraq, tədqiqatçılar son nəticədə yoqanın kişilərin reproduktiv sağlamlığını yaxşılaşdıracağı və sonsuzluğun qarşısını ala biləcəyi qənaətinə gəldilər.

ART müvəffəqiyyət dərəcələrini artırır

Hazırda IVF keçirirsinizsə və ya başqa bir köməkçi reproduktiv texnologiyanı (ART) sınayırsınızsa, yoga hamilə qalma şansınızı artıra bilər. A izah edir ki, yoqa həm kişilərin, həm də qadınların fizioloji və psixoloji vəziyyətini artırmağa kömək edir.

Tədqiqatçılar, ART və yoga təcrübəsi ilə məşğul olan cütlüklərin əvvəlki 87 tədqiqatını araşdırdılar. Tənəffüsün, meditasiyanın və pozaların (asanas) stresi, depressiyanı və narahatlığı azalda biləcəyini və ağrı səviyyələrini azalda biləcəyini - hamiləliyə çatmağı daha çox ehtimal edən hər şeyi.

Əlaqəli: Məhsuldarlıq zaman çizelgenize baxın

Məhsuldarlıq yoga təhlükəsizliyi

Təcrübə üçün yeni olsanız da, məhsuldarlıq üçün yoqa tamamilə təhlükəsiz ola bilər. Əsas odur ki, yavaş-yavaş başlayın və pozalara həddindən artıq getməyə müqavimət göstərin. Bunun əvəzinə nəfəs almağınıza və rahat hiss etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Müvafiq uyğunlaşma olmadan bir poza çox dərin girmək, zədələnmə riski yarada bilər.

Bunun xaricində, həkiminizdən yoqadan çəkinməyinizin səbəblərinin olub olmadığını soruşmaq istəyə bilərsiniz. Məsələn, IVF-nin bir hissəsi olaraq yumurtalıq stimullaşdırması edirsinizsə, həkiminizə hansı qaydalara riayət etməyinizi soruşun. Güclü bir məşqlə, yumurtalıq torsiyası adlanan təcili tibbi yardım riski ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Bir çox yoga pozası incədir və öz sürətinizlə tamamlana bilər, ancaq həkiminiz sizin üçün ediləcək və edilməli olmayan hər şeyi dəqiqləşdirə bilər.

Və isti yoga atlamaq istəyə bilərsiniz - ən azından hamiləliyinizdən sonra. TTC ilə əlaqəli bir çox iş olmasa da, süni şəkildə qızdırılan mühitlərdə yoga hamiləlik dövründə təhlükəli ola biləcəyini göstərir.

Əlaqəli: Ən yaxşı prenatal yoga videoları

Məhsuldarlıq üçün ən yaxşı yoqa növləri

Yoga, spesifik növlərin çoxluğunu təsvir etmək üçün geniş bir termindir. Hər fərqli yoqa növü ya müəyyən bir ardıcıllıqla, mühitlə və ya fokusla gəlir. Hamilə qalmağa çalışırsınızsa və ya yeni başlayırsınızsa, bəzi növlər digərlərindən daha uyğundur.

Aşağıdakı yoga növləri daha mülayim olur:

• Hatha
• Iyengar
• bərpaedici

Aşağıdakı yoqa növləri daha güclü olur:

• Bikram (və ya ümumiyyətlə isti yoga)
• Ashtanga
• Vinyasa

Hamilə qalmağa çalışarkən daha incə növlərlə başlamaq istəyə bilərsiniz. İllərdir daha güclü bir yoga növü ilə məşğul olursunuzsa, təcrübənizə davam etmək üçün xüsusi təlimat almaq üçün təlimatçı və həkiminizlə əlaqə saxlayın.

Əlaqəli: Fərqli yoqa növləri üçün tam bir bələdçi

Sınamağa yaradır

Boston mərkəzli yoga təlimatçısı Kristen Feig, aşağıdakı yoga pozalarının cütlərin hamilə qalmağa çalışarkən məşq etmələri üçün uyğun və təhlükəsiz olduğunu bölüşür.

Uzanmış Bucaq

Bu poz Supta Baddha Konasana olaraq da bilinir. Feig-ə görə, "qadınların tez-tez travma və stres keçirdiyi kalça / qasıqdakı gərginlik və stresi atmağa kömək edir."

Necə:

1. Bu vəziyyətdə ayaqlarınız önünüzdə uzanıb qollarınız yan tərəfdə, ovuclarınız yuxarı qalxaraq arxa tərəfdən başlayın.
2. Hər iki dizinizi bayıra bükün və ayaqlarınızın tabanlarını bir araya gətirin.
3. Pozda rahatlayın və dizlərinizi yerə toxuna bilməyəcəksinizsə, xarici budlarınızı bloklarla və ya yuvarlanan dəsmallarla / yorğanlarla dəstəkləməyi düşünün.
4. İlk dəfədirsə bu vəziyyətdə 1 dəqiqə qalın və nəfəs almağa davam etməyi unutmayın. 5-10 dəqiqə bu şəkildə rahatlamağa çalışın.

Çiyin dayağı

Feig deyir ki, inversiyadakı omuz ayağı "kalçaya və ürəyə qan axını artırır". Həm də "tiroidin tənzimlənməsinə kömək edir və stresi və narahatlığı azaldır." Və bu pozanı dəstəkləməməyinizə ehtiyac yoxdur - ayaqlarınızı divarın üstünə qoyaraq sınayın.

Necə:

1. Döşəklərinizin divara qısa tərəfindən başlayın. Qıçlarınız ayaqlarınız havaya baxaraq divara söykənməlidir. Bədəninizin üstü möhkəm döşəməyə söykənməlidir. (Boynunuza təzyiq göstərmək üçün çiyinlərinizin altına qatlanmış yorğan qoymağı seçə bilərsiniz.)
2. Dizlərinizi bükün və qollarınızı yanınıza gətirin ki, dirsəkləriniz 90 dərəcə bir bucaq əmələ gətirsin.
3. Nüvənizi qaldırmaq üçün bədəninizin yuxarı hissəsindən istifadə edərkən ayaqlarınızı divarın üstündə gəzin, nəticədə qollarınız orta arxanı dəstəkləyərək çiyin dayağı mövqeyini tapın.
4. Bacaklarınızı əyilmiş vəziyyətdə saxlaya, uzada və ya nəticədə bədəninizin üstündə sərbəst asılmasına icazə verə bilərsiniz.
5. 5 ilə 20 dəqiqə arasında işləyərək 1 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.

Döyüşçü II

Feig deyir ki, bu güclü mövqe "itburnu / bud / qarın bölgələrində güc yaradır". Və daha da əhəmiyyətlisi, "mənfi enerjini itburnu vasitəsilə buraxmağa" kömək edir.

Necə:

1. Ayaqlarınızın arasını 3-4 fut aralı tutun və qollarınızı iki tərəfə - avuçlarınızı aşağıya doğru - yerə paralel uzatın.
2. Sağ ayağınızı bir az içəriyə çevirərkən sol ayağınızı sola 90 dərəcə çevirin, dabanlarınızı uyğunlaşdırdığınızdan əmin olun.
3. Sol dizinizi bükün ki, baldırınız yerə dik olsun (ayaq biləyinizdən kənara çıxmasına icazə verməyin) və bədəninizi möhkəm tutaraq neytral saxlayın.
4. 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər bu vəziyyətdə qalın. Sonra digər tərəfdən təkrarlayın.

Goddess Pose

Feig, "Warrior II-yə bənzər bu vəziyyətin kalçadakı gərginliyi sərbəst buraxdığını və ürək mərkəzini açdığını" izah edir.

1. Warrior II üçün olduğu qədər ayaqlarınızla bir-birinizdən aralayın. Hər iki ayağınızı üzləşdiyiniz tərəfə bir az çevirin.
2. Dizlərinizi 90 dərəcə bir açı ilə dizlərinizlə çömbəlmə vəziyyətə bükün.
3. Əllərinizi yerə paralel olaraq bədəninizin hər iki tərəfinə qaldırın və sonra dirsəklərinizi - 90 dərəcə də bükün ki, əlləriniz göyə tərəf yönəlsin. Alternativ olaraq əllərinizi boynunuza yumşaq bir şəkildə söyləyə bilərsiniz.
4. 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər bu vəziyyətdə qalın.

Puppy Pose

Feig deyir: "Çox insan gərginliyi çiyinlərində saxlayır". Puppy Pose, Uşaq Pozu ilə Aşağıya baxan İt arasında qarışıqdır. Bu mövqe “çiyinləri açmağa və stresi atmağa kömək edir. Bədəndə artan qan axını üçün kalçanı rahatlaşdırır və budu ürəyin üstünə keçir. ”

1. Düzgün uyğunlaşma üçün itburnunuzun dizlərinizin üstündən və çiyinlərinizin biləklərinizin üstündə olduğundan əmin olun.
2. Əllərinizi bir neçə santimetr önünüzə gətirərkən barmaqlarınızı altına bükün.
3. Ardından, budlarınızı topuqlarınıza doğru bir az geri çəkərkən əllərinizi yerə basın.
4. Rahatlıq üçün alnınızı yerə və ya yorğana / dəsmalın üzərinə qoyun.
5. Bu vəziyyətdə 30 saniyə ilə tam dəqiqə arasında qalın.

Körpü yaradır

Əvvəlcə gülməli hiss oluna bilər, ancaq körpü pozası "ürəyi və itburnunu açır" deyir Feig. Həm də "qarın altındakı gərginliyi azaldır və kalça sağlamlığını dəstəkləmək üçün qarın boşluğunu gücləndirir." Tam körpü edə bilmirsən? Dəstəklənən bir körpünü sınayın.

1. Ayaqlarınızı uzadıb qollarınızı yanınızda qoyaraq arxanızda uzanın.
2. Sonra dizlərinizi yuxarıya doğru bükün, topuqlarınızı belinizə yaxınlaşdırın.
3. Ayağınıza və qollarınıza basaraq kalçanızı göyə qaldırın. Budlarınız və ayaqlarınız paralel, budlarınız da yerə paralel olmalıdır.
4. Dəstək istəsəniz, sakrumunuzun altına bir blok, bükülmüş yorğan / dəsmal və ya kiçik dəstək yastığı qoyun.
5. Sümüyünüzü çənənizə qaldıraraq çiyin bıçaqlarınızı yavaşca bir-birinə yaxınlaşdırın.
6. 30 saniyə ilə tam dəqiqə arasında bu vəziyyətdə qalın.

Savasana

Və praktikanızdakı son meditasiyanı atlamayın. Feig, Savasana'nın "narahatlığı azaltmağa və stresi idarə etməyə kömək etdiyini" paylaşır. Bunun xaricində, eyni zamanda "bədəni və zehni sakitləşdirir və ümumi zehni sağlamlığı artırır."

1. Ayaqlarınızı uzadıb qollarınızı yanınıza qoyaraq ovuclarınızla yuxarıya doğru uzanın. Dizlərinizin altına və ya rahat hiss etdiyi yerdə dəstək üçün bükülmüş yorğan əlavə edə bilərsiniz.
2. Bu vəziyyətdə rahatlayın və nəfəs alın. Fikrinizi narahatlıq və ya öhdəliklərə yönəltməmək üçün əlinizdən gələni edin. Hər hansı bir sahədə sıx olduğunuzu görsəniz, gərginliyi azaltmağa çalışın.
3. 5 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Vaxtla 30 dəqiqəyə qədər çalışın.
4. Alternativ olaraq, praktikanızı bağlamaq üçün oturmuş bir düşüncə tərtib edə bilərsiniz.

Paket

Yoga ilə yeni başlamısınızsa və ya müəyyən bir yerləşdirmə ilə bağlı rəhbərlik etmək istəyirsinizsə, yerli bir təlimçi axtarın, yoga videolarına başlamaq üçün YouTube-da axtarış aparın və ya onlayn bir sinif tapın.

Nə seçsən seç, nəfəs almağı unutmayın. "Yalnız rahatlamaq" avtomatik olaraq bir körpə ilə nəticələnməsə də, yoqadan götürdüyünüz dərslər həyatınızın bir çox sahələrində sağlamlığı inkişaf etdirə bilər.

Zehinli hərəkətlər: Anksiyete üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti