Mavi hiss edirsiniz? Budur nəyi bilməlisiniz

MəZmun

• Normaldır?
• Depressiya ola bilərmi?
• Kədərin ümumiyyətlə bir səbəbi var
• Depressiya ümumiyyətlə uzanır
• Xoş bir şey edərkən tez-tez kədər qalxır
• Depressiya intihar düşüncələrinə səbəb ola bilər
• Kədər ümumiyyətlə gündəlik həyatı pozmur
• Çıxarmaq üçün göstərişlər
• Danışın
• Hərəkət edin
• Çölə çıxın
• Bəzi yaradıcı ifadələrə cəhd edin
• Gündəlikinizi dəyişdirin
• Nə vaxt yardım almaq lazımdır
• İndi kömək lazımdırsa
• Alt xətt

Son vaxtlar bir az mavi hiss edirsiniz?

Bunu zəhmətkeşlik və ya zibilxanalarda olmaq deyə bilərsən. Heç bir aydın səbəb olmadan bir az qısaca hiss edə bildiyiniz halda, mavi əhval-ruhiyyə ilə müşayiət olunan hüznü müəyyən şərtlərə görə izləyə bilərsiniz.

Sözdə mavi rəngə sahibsinizsə, kədərli və ya göz yaşı hissi keçirə, özünüzə vaxt keçirmək istəyər və adi enerjiniz və ya motivasiyanız ola bilər. Bu hisslər ümumiyyətlə olduqca yumşaq olmağa meyllidir və ümumiyyətlə çox keçmədən keçər.

Müvəqqəti mavilər adi sevindiricilərinizdən bəzilərini səpə bilər, lakin ümumiyyətlə sizi gündəlik işinizdən çəkindirmir.

Normaldır?

Ümumilikdə və bu, heç də pis bir şey deyil.

Bədbəxtliyi və kədəri mənfi şey kimi görmək adi haldır. Ancaq bütün duyğuların əhəmiyyəti var, hətta istənməyənlər də.

Aşağı əhval-ruhiyyələr özünü yaxşı hiss edə bilməz, doğrudur. Bəzən kədərlənmə, həyatın normal bir hissəsidir. Gündəlik təcrübənizə cavab olaraq duyğularınız və duyğularınız dəyişir, buna görə çətin bir vaxt keçirdiyiniz zaman əhvalınızın üzləşdiyiniz problemləri əks etdirdiyini görərsiniz.

Mavi hiss etmək, həyatınızda bir şeyin düzgün olmadığını xəbərdar edə bilər, bu, əhvalın aşağı olmasının səbəbini müəyyənləşdirmək və özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək bəzi dəyişikliklər etmək üçün kömək edə bilər.

Bir sözlə, zaman-zaman, xüsusən də itki və ya çətin vəziyyətlə üzləşəndə ​​bir az hiss etmək heç də qeyri-adi deyil.

Səbəbini dərhal müəyyənləşdirə bilmirsinizsə, həyatınızdakı son dəyişikliklərə və ya problemlərə, hətta cansıxıcılıq və ya durğunluq dövrlərinə, məsələn, bir qırıntıda ilişib qalmış hisslərə də diqqətlə baxmağa kömək edə bilər, mavi əhval-ruhiyyəni artıra bilər.

Depressiya ola bilərmi?

Kədəri təbii bir emosional hal kimi tanımaq vacib olsa da, aşağı əhval-ruhiyyənin depresiya kimi başqa bir şeydən qaynaqlandığını anlamaq da vacibdir.

Depressiya simptomlarını kədər və ya müvəqqəti bir funk kimi aradan qaldıra bilərsiniz, ancaq ciddi əhval dəyişikliklərinə toxunmağınız uzun müddətdə heç bir xeyir vermir.

Aşağıdakıları nəzərə alaraq adi kədər və depresiya arasındakı fərqi izah etməyə kömək edə bilərsiniz.

Kədərin ümumiyyətlə bir səbəbi var

Adlarına baxmayaraq, mavilər ümumiyyətlə mavi rəngdə görünmür.

Onlar çox vaxt daha konkret bir şeyin nəticəsidir:

• qaçırılmış fürsət
• bir dostunuz, ev heyvanınız və ya sevilən birinizin itkisi
• parçalanma
• həyatınızdan məyusluq
• xəyanət

Niyə kədərləndiyinizi anlamaq üçün müəyyən vaxt tələb olunsa da, ümumiyyətlə tətiyi müəyyən edə bilərsiniz. Kədərinizin nədən qaynaqlandığını başa düşdükdən sonra ümumiyyətlə bu işə başlamaq üçün tədbirlər görə bilərsiniz.

Depressiyaya gəldikdə, çox vaxt onu müəyyən bir səbəbə görə izləyə bilməzsiniz. Hələ kədərli, əsəbi və ya ümidsiz hiss edə bilərsiniz yox fikir niyə.

Həyatınız elə də pis görünə bilər ki, bu nə qədər acınacaqlı hiss etdiyinizə görə qarışıqlığa səbəb ola bilər.

Depressiya ümumiyyətlə uzanır

Kədər, xəyal qırıqlığı və ya digər emosional sıxıntılardan yaxşılaşmağa başlayanda kədər zamanla keçir. Digər tərəfdən depressiya tez-tez sönmür.

Əhvalınızı müvəqqəti olaraq yaxşılaşdırdığınız yerlərdə daha parlaq məqamlarınız ola bilər, ancaq yəqin ki, daha tez-tez hiss edəcəksiniz.

Xoş bir şey edərkən tez-tez kədər qalxır

Kədərləndiyiniz zaman tez-tez əhvalınızı yüngülləşdirə bilərsiniz:

• komik bir şey izləmək
• yaxınlarınızla vaxt keçirmək
• sevimli hobbi etmək

Ancaq depressiya ilə yuxarıdakı bütün işləri cəhd edə bilərsiniz - və daha çox - hələ də heç bir yaxşılaşma görmürsən. Depressiya da heç bir şey etmək enerjisini tapmaqda çətinlik çəkə bilər.

Zövq aldığınız şeylərə daha az maraq göstərə bilərsiniz.

Depressiya intihar düşüncələrinə səbəb ola bilər

Depressiya ilə qarşılaşanların hamısında intihar düşüncələri olmur, lakin depressiya ilə qarşılaşan insanlarda nadir deyil.

Özünüzü boş və ya əsəbi hiss edirsinizsə, hiss etmək üçün özünüzə zərər vermək barədə düşüncələriniz də ola bilər bir şey, həqiqətən ölmək arzunuz olmasa da.

Kədər hissi ilə bir neçə gün ərzində bir az halsızlıq hiss edə bilərsiniz, lakin insanların çoxu intihar və ya özünə zərər vermək düşüncələrini yaşamır.

İntihar və ya özünə zərər vermək düşüncələriniz varsa, təcili dəstək üçün mətn göndərə və ya böhran nömrəsinə zəng edə bilərsiniz.

Kədər ümumiyyətlə gündəlik həyatı pozmur

Mavi hiss edərkən, xüsusən kədərlənməyinizi düşündüyünüz zaman müvəqqəti bir narahatlıq hiss edə bilərsiniz.

İştahınız çox olmaya bilər və hissləriniz yuxuya da təsir edə bilər - bəlkə kədər sizi bir gecə oyaq saxlayır və ya dünyaya üz tutmadan yatağa sığınmaq istəyər.

Bulud ümumiyyətlə qaldırır, xüsusən özünüzə xatırlatdığınız zaman iş və ya uşaq baxımı kimi məsuliyyətlərə diqqət etməlisiniz. Bir neçə gün, bəlkə də daha uzun müddət mavi hiss etməyə davam edə bilərsiniz, amma ümumiyyətlə işlərin görülməsi üçün bu əhval ətrafında işləyə bilərsiniz.

Ancaq depresiya, çox vaxt sizi ağırlaşdıran və ətrafınızda baş verən hər şeyi susduran qalın bir sis kimi görünür. Həyatdan ayrıldığınızı hiss edə və vəzifələrə və məqsədlərə diqqət yetirməkdə və ya vacib məlumatları xatırlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.

Depressiya olan bir çox insan yavaş və ya ləng hiss edir və yuxu və konsentrasiyada problem yaşayır. Nəticədə bu təsirlər yığıla bilər və gündəlik məsuliyyətləri idarə etmək qabiliyyətinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.

Çıxarmaq üçün göstərişlər

Bir az mavi hiss edirsinizsə, bu ipuçları sağlam və məhsuldar bir şəkildə öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Depressiya ilə əlaqəli olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, bu məsləhətlər çox təsirli olmaya bilər. Xoşbəxtlikdən, növbəti bölümdə toxunacağımız başqa seçimləriniz var.

Danışın

Sadəcə kədərinizi etibar etdiyiniz biri ilə bölüşmək, tez-tez kədəri azaltmağa kömək edə bilər. Dostlar və yaxınlarınız, xüsusən də eyni vəziyyətdən təsirlənənlər, ağrılarınızı doğrulda bilər və özləri ilə bölüşə bilərlər.

Dəstək sisteminiz nə keçdiyinizi yaşamamış olsa belə, yenə də şirkət və digər dəyişiklikləri təklif edərək kədərinizdən yayındırmağa kömək edə bilər.

Gülüş, xüsusən də mavi əhval-ruhiyyəni salmaq üçün əla bir yol ola bilər, buna görə dostlarınızla komediya filmi və ya televiziya şousu izləməyi və ya axmaq bir oyun oynamağı düşünün.

Hərəkət edin

Əgər özünüzü aşağı hiss edirsinizsə, bəzi məşqlər etmək istədiyiniz şeylər siyahısında olduqca aşağı ola bilər, amma motivasiyanı toplaya bilsəniz, ümumiyyətlə buna dəyər.

Məşq, birinə endorfinin salınmasını tetikler. Endorfinlər ağrı kəsicisinin təbii bir forması kimi fəaliyyət göstərir, bu da zehni və fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Fiziki fəaliyyət stresdən azad olmağa da kömək edə bilər, buna görə son narahatlıqlar əhvalınızı pisləşdirirsə, sürətli bir velosiped sürmədən, qaçmadan və üzmədən sonra bir az yaxşılaşma müşahidə edə bilərsiniz.

Başqa bir şey yoxdursa, bu, sizə bəzi keyfiyyətli yuxu verməyinizə kömək edəcək, bu da özünüzü heç vaxt rahatlamaz.

Çölə çıxın

Təbiətdə vaxt keçirmək, eyni zamanda əhval-ruhiyyəni qaldırmağa və stres və kədərdən azad olmağa kömək edir.

Günəş işığı əhvalınızı yaxşılaşdıra bilən başqa bir nörotransmitter istehsalına səbəb ola biləcəyi üçün qismən günəşə təşəkkür edə bilərsiniz.

Ancaq ağacların, çiçəklərin, axan suyun və təbiətin digər elementlərinin ətrafında vaxt keçirmək də rifahı artırar və kədər və ya narahatlıq hisslərini rahatlaşdıra bilər.

Bəzi yaradıcı ifadələrə cəhd edin

Kədərli duyğular haqqında danışmaq kömək edə bilər, ancaq doğru sözləri tapmaq üçün mübarizə aparırsan, duyğularını başqa yollarla ifadə etməyin də faydaları ola bilər.

Çalışın:

• jurnalistika
• şeir yazmaq
• əhvalınızı əks etdirən sənət yaratmaq
• Öz hisslərinizi bölüşmək üçün musiqidən istifadə edərək, özünüzü yaratmağınızdan və ya hiss etdiklərinizi həqiqətən çəkən mahnılara qulaq asmağınızdan

Gündəlikinizi dəyişdirin

Bir neçə dəyişiklik etmək əhvalınızı tamamilə yaxşılaşdıra bilməz, ancaq gündəlik işinizi dəyişdirmək, dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da kədər və kədər hisslərini yüngülləşdirə bilər.

Saçınızı dəyişdirmək, yeni bir paltar hazırlamaq, bir tarixə getmək və ya yeni bir restoranda şans almaq kimi kiçik şeylər də özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.

Əgər buna hazırlaşırsınızsa, həvəsli bir evi bir dostunuzla gəzmək kimi bir şeyə bəli deməyə çalışın.

Ayrıca həftəyə bəzi könüllü iş və ya icma xidmətini əlavə etməyi düşünə bilərsiniz. Başqaları üçün təsadüfi xeyirxahlıq hərəkətləri əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və digər sağlamlıq faydalarına kömək edə bilər.

Nə vaxt yardım almaq lazımdır

Depressiya ilə əlaqəli olsanız, yuxarıda göstərilən öhdəliyin öhdəsindən gəlməyiniz yaxşı ola bilər.

Bu başa düşüləndir. Depressiya, ruhi sağlamlıq vəziyyətidir, müvəqqəti əhval-ruhiyyə deyil və həyatınıza ciddi təsir göstərə bilər.

Depressiyası olan bir çox insan simptomları idarə etmək və rahatlığı görmək üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisinin dəstəyinə ehtiyac duyur - əlavə dəstəyə ehtiyacınız tamamilə yaxşıdır.

Kədərli, alçaq, ruhdan düşmüş və ya başqa bir şəkildə mavi hiss edirsinizsə, bir-iki həftədən çox müddətə kömək istəsəniz, ağlınıza gələ bilər, xüsusən də hisslərinizin hər hansı bir səbəbini təyin edə bilmirsinizsə.

Depressiyanın digər əsas əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• qıcıqlanma və digər əhval dəyişiklikləri
• günahkarlıq və ya dəyərsizlik hissi
• adətən hobbi və ya sevdiklərinizlə keçirdiyiniz vaxtdan həzz alacağınız şeylərdən az və ya çox zövq almırsınız
• yuxu və ya iştahdakı dəyişikliklər

Bir terapevt depressiya simptomları üçün kömək təklif edə bilər və faydalı problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün tövsiyələr verə bilər.

Nədən başlayacağınızdan əmin deyilsiniz? Əlverişli terapiyaya dair bələdçimiz kömək edə bilər.

İndi kömək lazımdırsa

İntihar etməyiniz və ya özünüzə zərər vermək düşüncəniz varsa, 800-273-8255 nömrəli Milli İntiharın qarşısının alınması nömrəsinə zəng edə bilərsiniz.

24/7 qaynar xətt sizi ərazinizdəki zehni sağlamlıq mənbələri ilə birləşdirəcəkdir. Təcrübəli mütəxəssislər, tibbi sığortanız olmadıqda dövlətinizin müalicə üçün qaynaqlarını tapmağa kömək edə bilər.

Əlavə mənbələri, o cümlədən qaynar xəttləri, onlayn forumları və digər dəstək üsullarını burada tapa bilərsiniz.

Alt xətt

Bəzən mavi hiss etmək adi haldır. Son vaxtlar bir az kədərli və ya letargik olmusunuzsa, narahat olmayın - bu duyğular təbii olaraq baş verir və onları tez-tez idarə edə bilərsiniz.

Depressiya isə daha qaranlıq və daha davamlı bir mənfi əhvala səbəb ola bilər. Kədəriniz uzanırsa və mavini sarsıda bilmədiyiniz təqdirdə bir terapevtlə əlaqə saxlamağı və ya səhiyyə işçinizlə danışmağı düşünün.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.