Psoriatik Artrit və Yorğunluq arasında əlaqə nədir?

MəZmun

• Səbəblər
• Psoriatik artrit ilə yaşamaq üçün göstərişlər
• Yorğunluq qeydlərini aparın
• Mütəmadi olaraq idman edin
• Yuxu pozğunluqları barədə həkiminizə müraciət edin
• Keyfiyyətli yuxu alın
• Qidalandırıcı bir pəhriz yeyin
• Doktorunuzla danışın
• Outlook

Baxış

Psoriatik artritli bir çox insan üçün yorğunluq ümumi bir problemdir. Psoriatik artrit, oynaqlarda və ətrafında şişməyə və sərtliyə səbəb ola biləcək ağrılı bir iltihablı artrit formasıdır. Dırnaq dəyişikliyinə və ümumi yorğunluğa da səbəb ola bilər.

Biri psoriatik artritli insanların təxminən yarısının yüngül və orta dərəcədə yorğunluq tapdığını və təxminən dörddə birində ciddi yorğunluq olduğunu bildirdi.

Psoriatik artrit və yorğunluq və bu simptomu necə idarə edə biləcəyiniz barədə daha çox məlumat üçün oxuyun.

Səbəblər

Psoriatik artritdən yorğunluğun bir çox səbəbi ola bilər. Sedef və artritdən gələn iltihab, yorğunluğa səbəb ola biləcək sitokinlər adlanan zülalları sərbəst buraxır. Bəzi hallarda, psoriatik artritli insanlar yorğunluğa səbəb olan digər tibbi vəziyyətlərə də sahibdirlər, bunlar:

• anemiya
• piylənmə
• diabet
• depressiya
• yuxu pozğunluqları

Psoriatik artrit ilə bir yerdə olan bir çox tibbi pozğunluq da immunitetlə əlaqəli və ya iltihablı xəstəliklərdir və bu da yorğunluğu daha da pisləşdirə bilər.

Ağrı, emosional vəziyyət və yorğunluq arasında müəyyən bir əlaqə var. Yəni yorğunluq ağrınızı daha da ağırlaşdıra bilər və bu da sizi daha çox yorur.

Psoriatik artrit ilə yaşamaq üçün göstərişlər

Psoriatik artritdən yorğunluqdan tam olaraq qurtula bilməyəcəksiniz, ancaq bu simptomu idarə etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Yorğunluq qeydlərini aparın

Yorğun olduğunuz vaxtı izləmək, yorğunluğun potensial tetikleyicilerini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Gündəlik fəaliyyətlərinizi, idmanınızı, yeməyinizi və qəbul etdiyiniz dərmanları və bunların enerji səviyyənizə necə təsir etdiyini yazın. Diqqətli bir qeyd aparmaq, yorğunluğunuzu daha da artıran tetikleyicileri və yorğunluğu azaltmağa kömək edə biləcək şeyləri təyin etməyə kömək edə bilər. Tətikləyicilərinizi bilmək, yorğunluğunuzu idarə etmək üçün onları qarşısını almağa kömək edə bilər.

Mütəmadi olaraq idman edin

Aşağı təsirli məşqlər, yorğunluq da daxil olmaqla, psoriatik artrit əlamətlərini idarə etməyə kömək edə bilər. Derzlərinizdə yumşaq olan məşqlərə sadiq olun, məsələn:

• üzgüçülük
• gəzinti
• yüngül çəkilər qaldırmaq

İstirahət və bərpa müddətini hər hansı bir məşqə daxil etməyi unutmayın.

Yuxu pozğunluqları barədə həkiminizə müraciət edin

Mümkündür ki, yatan bir yuxu pozğunluğu yorğunluğunuzu artırsın. Yuxu apnesi və ya yuxusuzluq kimi yuxu pozğunluqları barədə doktorunuzla danışın. Əsas bir yuxu pozğunluğunu müalicə etmək daha yaxşı yatmağa və yorğunluğunuzu azaltmağa kömək edə bilər.

Keyfiyyətli yuxu alın

Yuxu sağlamlığı qorumaq üçün vacibdir və keyfiyyətli bir yuxu olmaması tez yorğunluq hissini yaşaya bilər. Bir tədqiqat bədənin yorğunluq siqnallarını göndərdiyi zaman bədənə daha çox diqqət və ya enerjiyə ehtiyacı olan hüceyrələrə diqqət yetirmək üçün vaxt verdiyini tapdı. Yorğunluq bədənin özünü qorumağa və yaxşılaşdırmağa çalışma yolu ola bilər.

Budur yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bəzi tövsiyələr.

• Hər gün 7-8 saat yatın.
• Hər gün eyni vaxtda yuxuya gedin və oyanın. Eyni zamanda yatmağa vərdiş etməyiniz üçün aşağıya dönməyə başlaya bilmək üçün 30 dəqiqə bir saat əvvəl siqnal verin.
• Yatmaza yaxın alkoqol və ya kofeindən çəkinin. Bu maddələr yuxu keyfiyyətinizi təsir edə bilər. Kafein şokoladda da var, buna görə şam yeməyindən sonra şokoladlı şirniyyatlara da yox deyin.
• Gecə daha yüngül bir yemək yeyin.
• Yatmazdan dərhal əvvəl televiziya izləmək və ya kompüter və ya mobil telefon istifadə etməkdən çəkinin. Mavi işıq yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
• Yataq otağınızdakı temperaturu sərin saxlayın.

Qidalandırıcı bir pəhriz yeyin

Vitamin çatışmazlığı və anemiya yorğunluğa səbəb ola bilər. Bir çox halda balanslı bir pəhrizdə yediyiniz qidalardan düzgün miqdarda vitamin ala bilməlisiniz. Yaxşı bir hiylə "göy qurşağını yeməyə" çalışmaqdır. Geniş miqdarda qida maddəsi yemək üçün müxtəlif rənglərdə bütöv, işlənməmiş qidaları seçin.

Pəhrizinizdən kifayət qədər vitamin almadığınızdan narahat olsanız, həkiminizlə danışın. Qansız olduğunuzu görmək üçün qan testi edə bilərlər. Bunlar həmçinin pəhrizinizdə düzəlişlər etməyinizə kömək edə bilər. Bir vitamin əlavəsi də tövsiyə edə bilərlər. Doktorunuz tövsiyə etmədiyi təqdirdə əlavə qəbul etməyə başlamayın.

Doktorunuzla danışın

Yorğunluq gündəlik fəaliyyətinizə və həyat keyfiyyətinizə təsir edirsə, həkiminizlə danışın. Bunun sizə necə təsir etdiyini və artıq hansı fəaliyyətlərdə iştirak edə bilməyəcəyinizi və ya həzz ala bilməyəcəyinizi onlara bildirin. Enerji səviyyənizə təsir edə biləcək digər şərtləri təyin etmək üçün həkiminiz sizinlə işləyə bilər. Ayrıca simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər.

Outlook

Psoriatik artritinizin yaratdığı yorğunluğu tam müalicə etmək mümkün olmaya bilər, ancaq simptomlarınızı düzəldə bilərsiniz. Həyat tərzi dəyişikliklərindən başlayın və simptomlarınız yaxşılaşmasa həkiminizlə danışın.