Ülseratif kolit üçün məşqlər: yoga, qaçış və s

MəZmun

• Baxış
• Ülseratif kolit olan insanlar üçün məşq faydaları
• Yoga
• Qaçış
• Velosiped sürmək
• Üzmə
• Güc təhsili
• Qaçaq

Baxış

Ülseratif kolit (UC) kimi iltihablı bağırsaq xəstəliyi ilə məşğul olmaq bəzən çətin ola bilər. Mədə ağrısı və davamlı ishal kimi simptomlar sizi az enerji və ya fəaliyyət istəyi ilə tərk edə bilər.

Dərman simptomların idarə olunmasına və remissiyaya nail olmağa kömək edə bilər, ancaq simptomlarınız tamamilə aradan qalxmaya bilər. Bir məşq rejiminə başlamağınız bir qədər inandırıcı ola bilər, ancaq məşqdən qazana biləcəyiniz fayda səy göstərməyə dəyər.

Ülseratif kolit olan insanlar üçün məşq faydaları

Daimi fiziki fəaliyyətin faydalarını inkar edən yoxdur. Məşq qan təzyiqi azaldacaq və sağlam bir kilo verməyə kömək edə bilər.

Daha yaxşı əhval-ruhiyyəni də təşviq edə bilər. UC kimi xroniki sağlamlıq vəziyyətləri, məyusluq, narahatlıq və ya depressiyaya səbəb olan həyat keyfiyyətinizə müdaxilə edə bilər. Fiziki fəaliyyət beyninizin endorfin və ya yaxşı hiss olunan hormon istehsalını stimullaşdırır.

Nə qədər çox hərəkət etsəniz və məşq etsəniz, UC-nin fiziki simptomlarının öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıraraq zehni olaraq bir o qədər yaxşı hiss edə bilərsiniz.

Məşq həm də iltihab əleyhinə təsirinə görə faydalıdır. Bağırsaq traktında nəzarətsiz iltihab xoralar və UC əlamətlərinə səbəb olur. Məşq etdikdən sonra vəziyyətinizin yaxşılaşdığını hiss edə bilərsiniz.

Məşq həmçinin UC-nin ağırlaşması olan kolon xərçəngi riskini azalda bilər. Mütəmadi məşq bağırsaq daralmalarını stimullaşdırır və qidanın həzm sistemindən daha sürətli keçməsinə kömək edir, mədə-bağırsaqdan kanserogenlərə məruz qalmağı azaldır.

Bəzi insanlar məşq etməyə vaxtlarının olmadığını hiss edirlər. Ancaq sağlam bir məşq qaydalarının faydalarını əldə etmək çox vaxt çəkmir. Əslində, həftədə təxminən iki yarım saatlıq orta intensivliyə ehtiyacınız var.

Məşqə gəldikdə bir çox fərqli seçim var. Birinin sizin və UC simptomlarınızın digərindən daha yaxşı olduğunu görə bilərsiniz.

Yoga

UC simptomlarını idarə etmək tez-tez dərman və pəhriz dəyişikliklərini əhatə edir. Stress UC-ni artıra biləcəyi üçün stres səviyyənizi azaltmaq da vacibdir.

Bir az məşq etməyinizə və stresinizi azaltmağa kömək edə biləcək fəaliyyətlərdən biri yoga.

Orta və ya ağır UC ağrısı varsa və aşağı təsirli bir seçim seçsəniz, yoga kömək edə bilər. Bu zərif hərəkətlər təkcə stresi azaltmır, həm də əzələ gücünü artırır və birgə elastikliyi artırır.

Bir araşdırma, UC ilə yaşayan 77 insanın vəziyyətinə görə həyat keyfiyyətinin azaldığını bildirmişdi. İştirakçılar iki qrupa ayrıldı. Bir qrup, həftədə 90 dəqiqə davam edən 12 nəzarət edilən yoga seansına getdi, digər qrup isə digər özünə qulluq tədbirlərini gördü.

Tədqiqat 12-ci həftədən sonra yoga qrupunda iştirak edənlərin daha çoxunun həyat keyfiyyətinin artdığını bildirdi. 24 həftədən sonra yoga qrupu, özünə qulluq qrupundan daha aşağı xəstəlik fəallığını bildirdi.

Yoga təhlükəsizdir, ancaq zədə təkrarlanan gərginlik və ya həddən artıq uzanma nəticəsində yarana bilər. Başlamaq üçün ixtisaslı bir yoga müəllimi tapın və ya bir idman salonunda və ya icma mərkəzində bir başlanğıc yoga dərslərinə yazılın. Fərqli yoga üslubları və poza verməyin düzgün yolu barədə məlumat əldə edəcəksiniz.

Qaçış

Qaçış ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və əzələlərinizi tonlamaq üçün əla bir yoldur. Bu fəaliyyət stresi də azaltmaq və bağırsaqlarınızı düzgün işləməsini təmin edə bilər, amma çalışmaq hər kəsə yaraşmaz.

Bəzi insanlar qaçışdan sonra idmançı ishalını yaşayırlar. Bu vəziyyətin simptomları arasında bağırsaq krampları və boş nəcislər var. UC ilə yaşayan insanlar da bu vəziyyətə həssasdırlar və sıx bir qaçış simptomlarını ağırlaşdıra bilər.

Qaçışın sizin üçün düzgün bir fəaliyyət olub olmadığını görmək üçün doktorunuzla danışın. Gündə 10 dəqiqə sürətli gəzinti ilə başlamalı ola bilərsiniz. Sonra, yavaş bir qaçışa qədər çalışaraq, intensivliyini tədricən artıra bilərsiniz.

Bir alovlanma hiss edirsinizsə, qaçış intensivliyini azaldın və ya yerinə gəzintilərə çıxın.

Velosiped sürmək

Velosiped idmanı, fiziki cəhətdən uyğunlaşmaq, stressi azaltmaq və bədəninizdəki iltihabı idarə etmək üçün başqa bir məşqdir. Orta təsirli məşqlər simptomlarınızı artırsa daha yaxşı ola biləcək aşağı təsirli bir məşqdir.

Yavaş bir velosiped gəzintisi digər idman növlərinə nisbətən oynaqlarınızda da asandır. Həftədə bir neçə gün 10 və ya 15 dəqiqə qısa gəzintilərlə başlayın. Yürüşlərinizin uzunluğunu və ya dövr etdiyiniz günlərin sayını yavaşca artırın.

Velosiped sürmək həftə boyu əsas fiziki fəaliyyətiniz ola bilər. Və ya hər həftə cəmi tövsiyə olunan 150 dəqiqə məşq üçün digər fəaliyyətlərlə birləşdirə bilərsiniz.

Üzmə

Dözümlülük, əzələlərinizi gücləndirmək və sağlam bir çəki saxlamaq üçün aşağı təsirli bir məşq axtarırsınızsa, üzmə başqa bir seçimdir.

Yerli bir idman salonunda və ya icma mərkəzində bir hovuz istifadə edin və ya aqua fitness dərslərinə yazılın. 5-10 dəqiqəlik asan üzgüçülüklə yavaş başlayın və sonra hər həftə üzmə vaxtınıza 5 dəqiqə əlavə edin.

Semptomlarınızı ağırlaşdırmayan intensivliyi seçin.

Güc təhsili

UC, sümüklərinizi zəiflədən bir xəstəlik olan osteoporoz riskini də sizə təqdim edir. Bunun səbəbi, UC müalicəsində istifadə edilən iltihab əleyhinə dərmanların sümük quran hüceyrələrə müdaxilə etməsidir. Çox vaxt bu daha çox sınıq riski ilə nəticələnə bilər.

Sümük sağlamlığını gücləndirmək və təşviq etmək üçün rejiminizə daha çox çəki gətirən məşqlər daxil edin. Nümunələrə tennis, rəqs və sərbəst çəkilər, çəki maşınları və ya müqavimət təhsili ilə qüvvətləndirmə təhsili daxildir.

Güclü bir məşq proqramına girmədən əvvəl, düzgün texnikanı öyrənmək üçün bir fitness məşqçisi ilə işləməyi düşünə bilərsiniz. Bu, zədələnməməyinizə kömək edə bilər.

Qaçaq

UC ilə məşq etmək həmişə asan deyil. Alovlanma zamanı hərəkət etmək xüsusilə çətin ola bilər. Fiziki fəaliyyət səviyyənizi artırmaq iltihabı azaldır və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Doğru məşqlər simptomlarınızın şiddətindən və dözə biləcəyiniz şeylərdən asılıdır. Alov alovlanmamaq üçün uyğun iş seçimi barədə rəhbərliyiniz üçün həkiminizlə danışın.

Həmişə aşağı bir intensivlikdə yeni bir məşqə başlayın. Müəyyən bir məşq ishal və ya digər simptomları tetiklersə, başqa bir məşqə keçin və ya intensivliyinizi azaldın.