Sizi Xizək Mövsümünə İndi Hazırlamaq üçün Məşqlər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İdman zalında yeni başlayanda, hansı məşqlərin mənim məqsədlərim üçün ən yaxşı olduğunu öyrənməyə kömək etmək üçün şəxsi məşqçinin təcrübəsindən istifadə etdim. Onun hökmü? Qısa müddətdə balans məşqlərinə başlayın! İllərlə sağ ayağımda ağırlıq çəkməyim və çantalarımı həddən artıq yükləməyim ilk balans diaqnostikası nəticələrimin fəlakət olduğunu ifadə etdi - sol ayağımda tam bir dəqiqə dayana bilmədim.

Öyrəndiyim kimi, balansın qorunması lazım olan vacib bir bacarıqdır. 25 -dən sonra balans hissimizi itirməyə başladığımız üçün onu qorumaq üçün məşqlər etmək, fitness rejiminizin vacib bir hissəsidir. Və xizək və snowboard mövsümü yaxınlaşdıqca balansınızı mükəmməlləşdirməyə indi başlamalısınız.

• Əgər idman zalınızda BOSU varsa, onu çox təsirli məşqlər üçün istifadə etməyə çalışın: biceps qıvrımlarını yerinə yetirərkən bir ayağınızla BOSU-nun üstündə tarazlayın və ya hər iki ayağınızı yerdə və alternativ ayaq barmaqlarını tez bir zamanda vuraraq başlayın. BOSU-nun yuxarı nöqtəsi.
• Bütün bu balans topu məşqləri özünüzə meydan oxumaq üçün əla bir yoldur. Ən çox sevdiyim Balans Çağırışıdır; bu, irəliləyişinizə diqqət yetirməyin asan bir yoludur və idman zalı dostu ilə kimin daha uzun müddət dayana biləcəyi ilə bağlı dostluq yarışması keçirmək əyləncəlidir.
• Dişlərinizi fırçalayarkən və ya televizora baxarkən hər gün bir neçə dəqiqənizi bir ayağınızın üstündə, digər ayağınızı yerdən azca yuxarı qaldıraraq ayırın. Asan səslənir, amma tarazlığınızı qoruya bilmirsinizsə, çətin ola bilər! Bunu mənimsədikdən sonra qarışığa bir neçə qol dairəsi əlavə edin və gözlərinizi bağlayın.
• Balans lövhəsinə investisiya qoyun. Əgər balansınızla bağlı ciddisinizsə, bunlardan birini ətrafınızda saxlayın və aşağı bədən əzələlərini effektiv şəkildə gücləndirmək və balanslaşdırmaq üçün bir neçə dəqiqəniz olduqda onu çıxarın.
• Pilates və ya yoga rutininizi artırın. Yoga pozaları və Pilates məşqləri, tarazlığınız üzərində çalışmaq və əsasını gücləndirmək üçün əladır. Pilates mat sinifindən ayağın geri çəkilməsini və Warrior 3 pozasını bəyənirik.

FitSugar-dan daha çox:

Lifti qaçırmayın: Dağa getməzdən əvvəl Ötürücü Kirayə Edin

Celeb Təlimçisi David Kirschdən Kayak üçün Güc Təlimi

Qış İdmanları İpucu: Məktəbə Geri Dön

Gündəlik fitness məsləhətləri üçün Facebook və Twitter -də FitSugar -ı izləyin.

Üçün nəzərdən keçirin