Periferik neyropatiya üçün məşqlər

MəZmun

• Periferik nöropati üçün alternativ müalicə
• Periferik nöropati üçün məşq üsulları
• Aerobik məşqlər
• Balans təhsili
• Dartıcı məşqlər
• Outlook

Periferik nöropati üçün alternativ müalicə

Ölkə daxilində təxminən 20 milyon insan periferik nöropati forması ilə yaşayır. Periferik neyropatiya, adətən əllərinizdə və ayaqlarınızda ağrılara səbəb olan sinir zədələnməsidir. Bu pozğunluğun digər ümumi simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• əzələ zəifliyi
• uyuşma
• qarınqulu
• zəif tarazlıq
• ağrı və ya temperatur hiss edə bilməməsi

Müalicə seçimləri adətən ağrıları aradan qaldırmağa və əsas səbəbi müalicə etməyə yönəldilir. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, məşq sinir funksiyasını effektiv şəkildə qoruya bilər və sinir bərpasını təşviq edir.

Periferik nöropati üçün məşq üsulları

Periferik nöropati olan insanlar üçün ideal üç əsas növ idman növü var: aerob, balans və uzanma.

Məşqlərə başlamazdan əvvəl qol dairələri kimi dinamik uzanaraq əzələlərinizi istiləndirin. Bu, elastikliyi artırır və qan axını artırır. Həm də enerjinizi artıracaq və sinir siqnallarınızı aktivləşdirəcəkdir.

Aerobik məşqlər

Aerobik məşqlər böyük əzələləri hərəkət etdirir və dərindən nəfəs almağınıza səbəb olur. Bu qan axını artırır və bədənin təbii ağrı kəsicisi kimi çıxış edən endorfinləri sərbəst buraxır.

Aerobik məşqlər üçün ən yaxşı təcrübə gündə 30 dəqiqə, həftədə ən az üç gün gündəlik iş daxildir. Yeni başlamısınızsa, başlamaq üçün gündə 10 dəqiqə məşq etməyə çalışın.

Aerobik məşqlərin bəzi nümunələri:

• sürətli gəzmək
• üzgüçülük
• velosiped sürmək

Balans təhsili

Periferik neyropatiya əzələlərinizi və oynaqlarınızı sərt və bəzən zəif hiss edə bilər. Balans təhsili gücünüzü inkişaf etdirə və möhkəmlik hissini azalda bilər. Təkmilləşdirilmiş balans da düşmənin qarşısını alır.

Başlanğıc balans məşqlərinə ayaq və dana artırılması daxildir.

Yan ayağı qaldırmaq

1. Kreslo və ya sayğacdan istifadə edərək bir əlinizlə tarazlığınızı sabitləşdirin.
2. Düz bir şəkildə ayaqları ilə düz durun.
3. Bir ayağınızı yavaşca qaldırın və 5-10 saniyə saxlayın.
4. Eyni sürətlə ayağını aşağı salın.
5. Digər ayağı ilə təkrarlayın.
6. Balansınızı yaxşılaşdırdığınızda, bu məşqi sayğac üzərində tutmadan sınayın.

Dana böyütmək

1. Kreslo və ya sayğacdan istifadə edərək balansınızı sabitləşdirin.
2. İki ayağınızın dabanlarını yerdən qaldırın, beləcə ayaq barmağınızda dayanırsınız.
3. Yavaşca özünüzü aşağı salın.
4. 10-15 reps üçün təkrarlayın.

Dartıcı məşqlər

Dartma elastikliyinizi artırır və bədəninizi digər fiziki fəaliyyət üçün istiləşdirir. Gündəlik uzanma da məşq edərkən bir zədə inkişaf riskini azalda bilər. Ümumi üsullar dana uzanır və oturmuş hamstring uzanır.

Dana uzanır

1. Bir ayağını irəli barmağınızla arxaya qoyun.
2. Qarşı ayaqla irəli addım atın və dizinizi bir az əyilmək.
3. Döşəməyə əkilmiş arxa ayağındakı topuq tutarkən ön ayağı ilə irəli əyilmək.
4. Bu uzanışı 15 saniyə saxlayın.
5. Bir ayağa üç dəfə təkrarlayın.

Oturmuş hamstring uzanır

1. Kreslonun kənarına oturun.
2. Ayaq barmağını yuxarıya doğru göstərərək qarşısında bir ayağı uzat.
3. Qarşı dizi ayağınızla yerə əyərək bükün.
4. Sinəinizi düz ayağınızın üstünə qoyun və bir əzələ uzanan hiss etməyinizə qədər kürəyinizi düzəldin.
5. Bu mövqeyi 15 - 20 saniyə saxlayın.
6. Bir ayağa üç dəfə təkrarlayın.

Outlook

Məşq periferik neyropatiyadan ağrı simptomlarını azalda bilər. Çevikliyinizi artırmaq və əzələ sıxlığından ağrıları azaltmaq üçün hər hansı bir məşqdən sonra uzanacağınızdan əmin olun.

Yüngül ağrı uzanandan və normal fəaliyyətdən sonra normaldır. Ancaq ağrınız pisləşirsə və ya birgə şişkinlik meydana gəlirsə, həkiminizə baş çəkin.