İdman və Fiziki İdman

MəZmun

• Xülasə

Xülasə

Mütəmadi idman sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Ümumi sağlamlığınızı və fitnessinizi yaxşılaşdırmaq və bir çox xroniki xəstəlik riskini azaltmaq da daxil olmaqla bir çox faydası var. Bir çox müxtəlif idman növü var; sizin üçün uyğun tipləri seçməyiniz vacibdir. Çox insan bunların birləşməsindən faydalanır:

• Dözümlülük və ya aerobik, fəaliyyətlər nəfəs alma və ürək dərəcənizi artırır. Ürəyinizi, ciyərlərinizi və qan dövranı sisteminizi sağlam saxlayır və ümumi hazırlığınızı yaxşılaşdırırlar. Buna misal olaraq sürətli gəzinti, qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmək daxildir.
• Güc və ya müqavimət təhsili, məşqlər əzələlərinizi daha güclü edir. Bəzi nümunələr ağırlıq qaldırmaq və bir müqavimət bandı istifadə etməkdir.
• Balans məşqlər qeyri-bərabər səthlərdə gəzməyi asanlaşdırır və düşmələrin qarşısını alır. Balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün tai chi və ya bir ayaq üstə durmaq kimi hərəkətləri sınayın.
• Elastiklik məşqlər əzələlərinizi uzadır və bədəninizin ləng qalmasına kömək edə bilər. Yoga və müxtəlif gərginliklər etmək sizi daha çevik edə bilər.

Müntəzəm məşqləri gündəlik cədvəlinizə uyğunlaşdırmaq əvvəlcə çətin görünə bilər. Ancaq yavaş-yavaş başlaya və məşq müddətini hissələrə bölə bilərsən. Bir dəfəyə on dəqiqə etmək belə yaxşıdır. Tövsiyə olunan miqdarda məşq etmək üçün bir qədər çalışa bilərsiniz. Nə qədər idmana ehtiyacınız yaşınızdan və sağlamlığınızdan asılıdır.

Məşqlərinizdən ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün edə biləcəyiniz digər şeylər bunlardır

• Nüvəniz (bel, qarın və çanaq ətrafındakı əzələlər) daxil olmaqla, bədənin bütün fərqli hissələrində işləyən fəaliyyətlərin seçilməsi. Yaxşı əsas güc balans və stabilliyi artırır və bel zədələnməsinin qarşısını alır.
• Zövq alacağınız fəaliyyətlərin seçilməsi. İdmanla məşğul olmağınızdan zövq alırsınızsa, həyatınızı nizamlı bir hissəyə çevirmək daha asandır.
• Yaralanmaların qarşısını almaq üçün lazımi avadanlıqla təhlükəsiz məşq edin. Ayrıca, bədəninizi dinləyin və həddən artıq etməyin.
• Özünüzə hədəflər vermək. Məqsədlər sizə meydan oxumalı, eyni zamanda real olmalıdır. Hədəflərinizə çatdıqda özünüzü mükafatlandırmaq da faydalıdır. Mükafatlar böyük bir şey ola bilər, məsələn, yeni bir məşq mexanizmi və ya film biletləri kimi daha kiçik bir şey.

• Yaşlı Yetkinlər üçün 4 Fiziki Aktivlik haqqında
• Davam et! Bir Fitness Rutini ilə necə yapışdırılır
• NIH Study Tracks ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün mobil tətbiqetmələr ilə məşqlər
• Şəxsi hekayə: Sara Santiago
• Təqaüdçü NFL Ulduz DeMarcus Ware həyatının ən yaxşı şəklindədir