İdmanla əlaqəli miqrenlər: simptomlar, profilaktika və daha çox şey

MəZmun

• Miqrenin əlamətləri hansılardır?
• İdman migrenə necə təsir edir
• Digər migren tetikler
• Nəzərə alınmalı risk faktorları
• Migren necə diaqnoz qoyulur?
• Migren necə müalicə olunur?
• Miqrenli insanlar üçün perspektiv necədir?
• İdmanla əlaqəli miqrenlərin qarşısının alınması
• Havanı düşünək

Miqren nədir?

Miqren, orta və şiddətli bir çırpıntı ağrısı, ürək bulanması və xarici stimullara və ya ətraf mühitə qarşı yüksək həssaslıqla xarakterizə olunan baş ağrısı xəstəliyidir. Bəlkə bir miqren keçirmiş ola bilərsiniz:

• elə bir baş ağrısı keçirdi ki, işləmək və ya konsentrə olmaq çətin idi
• başınızda bulantı ilə müşayiət olunan pulsasiyaedici bir ağrı hiss etdim
• parlaq işığa və ya yüksək səsə həddindən artıq həssaslıq yaşadı
• Görmə sahənizdə görünən ulduzlar və ya ləkələr

Miqrenin əlamətləri hansılardır?

Migren ağrısı ümumiyyətlə şiddətlidir. Ağrı tez-tez başın müəyyən bir nöqtəsinə və ya yanına təcrid olunur. Migren də ürək bulanmasına və ya baş dönməsinə səbəb ola bilər. Ağır hallarda, hətta qusmağa səbəb ola bilər.

Migrendən fərqli olaraq, gərginlikli baş ağrıları ümumiyyətlə mülayim və orta dərəcədə, sabitdir və başınız boyunca və ya boyunca hiss olunur. Gərginlikli baş ağrıları ürək bulanmasına və ya işığa və ya səsə həssaslığa səbəb olmaz.

Digər ümumi migren simptomları bunlardır:

• şiddətli, çırpınan ağrı
• başın müəyyən bir nöqtəsində meydana gələn ağrı
• işığa həssaslıq
• səsə həssaslıq
• başgicəllənmə
• ürək bulanması
• qusma

Migrenli insanların təxminən üçdə biri də aura adlanan qeyri-adi bir görmə hadisəsi yaşayır. Aura migrendən əvvəl və ya zamanı ola bilər. Aura sizə görünə bilər:

• dalğalı xətlər
• ziqzaqlar
• parıldayır
• yanıb-sönən işıq
• strobing işıq

Aurası olan migrenlər qısa müddətli görmə itkisinə, kor ləkələrə və ya tunel görməsinə səbəb ola bilər. Heç bir baş ağrısı hiss etmədən auranın görmə pozğunluqlarını yaşamaq mümkündür.

Bu simptomlar gəzərkən, yeriyəndə və ya pilləkənlə qalxanda özünü daha pis hiss edə bilər.

Boyun ağrısı migrenin bir əlaməti olaraq da ola bilər. Boyun ağrısı, idmanla əlaqəli migrenin ilk simptomu olaraq görülə bilər.

Boyun ağrısı və qızdırma ilə birlikdə baş ağrısı varsa dərhal həkiminizə müraciət etməlisiniz. Menenjit ola bilər. Menenjit beyni əhatə edən membranın infeksiyasıdır.

İdman migrenə necə təsir edir

Migren alsanız, sıx bir idmanın bu zəifləyən vəziyyəti başlatdığını görə bilərsiniz. Bir işdə, iştirakçılar idman nəticəsində və ya bununla əlaqəli olaraq migren yaşadılar. Bu insanların yarısından çoxu migrenlərini azaltmaq və ya aradan qaldırmaq üçün seçdikləri idman növlərinə və ya idmanlara qatılmaları dayandırdı.

Səbəbi bəlli olmasa da, hərəkət tez-tez migreni tetikler. Vücudunuzu tez bir zamanda fırlatmaq, başınızı qəfildən çevirmək və ya əyilmək kimi hərəkətlər migren əlamətlərini tetikleyebilir və ya ağırlaşdıra bilər.

Məşqdən qaynaqlanan migrenlər ən çox müəyyən güclü və ya gərgin idman və ya fəaliyyətlərlə əlaqəli olaraq baş verir:

• ağırlıq qaldırma
• avarçəkmə
• çalışan
• tennis
• üzgüçülük
• futbol

Xüsusilə aurası olan migren baş ağrısı, böyük və ya ani fiziki güc tələb edən idman və ya idman zamanı ortaya çıxa bilər.

Digər migren tetikler

Güclü idmanla yanaşı, migreniniz də aşağıdakılardan qaynaqlana bilər:

• emosional və ya fiziki stres
• uyğunsuz və ya qeyri-kafi yuxu və ya yemək qaydaları
• parlaq günəş işığı, səs-küy və ya səs-küylü mühit və ya güclü qoxular kimi güclü duyğu qarşılaşmaları
• hormonal dəyişikliklər
• spirt, kofein, aspartam və ya monosodyum glutamat olan qidalar və içkilər
• bədən saatınızdakı narahatlıqlar və ya səyahət etdiyiniz zaman və ya yuxusuzluq dövrləri kimi sirkadiyalı ritmlər

Nəzərə alınmalı risk faktorları

Migren ən çox 25 ilə 55 yaş arasındakı böyüklərdə olur. Qadınlarda kişilərə nisbətən üç dəfə daha çox migren olur. 20 ilə 45 yaş arasındakı qadınlar və menstruasiya olan qadınlar xüsusilə həssasdır. Ailənin miqrendə baş ağrısı olan insanlar da migren keçirmə ehtimalı yüksəkdir.

İdmanla əlaqəli miqrenlərin isti, nəmli havalarda və ya yüksək hündürlüklərdə idmanla məşğul olan insanlarda daha çox olması.

50 yaşındasınız və qəfildən migren əlamətləri ortaya çıxırsa həkiminizə müraciət etməlisiniz. Tez-tez migren baş ağrısı keçirən insanlar daha erkən yaşlarda, bəzən orta məktəbdə də baş ağrısı keçirəcək bir nümunə qazanacaqlar. Həyatda sonradan başlayan baş ağrısı, baş ağrısına səbəb olan başqa bir şey olmadığından əmin olmaq üçün əlavə qiymətləndirməyə ehtiyac duyur.

Migren necə diaqnoz qoyulur?

Doktorunuz sizə bəzi suallar verəcəkdir.Cavablarınız vəziyyətinizi müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Sizə bu sualları verə bilərlər:

• Miqrenlə nə qədər qarşılaşırsınız?
• İlk dəfə nə zaman baş ağrısı yaşadın?
• Migren baş verəndə nə edirsiniz?
• Hansı növ simptomlarla qarşılaşırsınız?
• Yaxın qohumlarınızdan birində miqren var?
• Semptomlarınızı yaxşılaşdıran və ya pisləşdirən bir şey gördünüzmü?
• Bu yaxınlarda diş probleminiz varmı?
• Mövsümi allergiyanız varmı, yoxsa bu yaxınlarda allergik reaksiya verdiniz?
• Atəş, üşütmə, tərləmə, süstlük və ya uyğunsuzluq əlamətləri varmı?
• Həyatınızda son zamanlarda hansı dəyişikliklər və ya böyük streslər yaşaya bilərdiniz?

Miqreni xüsusi olaraq test etmək üçün heç bir tibbi test mövcud deyil. Doktorunuz migren baş ağrısını:

• qan testləri
• rentgen
• tomoqrafiya
• bir MRI müayinəsi

Bununla birlikdə, həkiminiz baş ağrınızın digər səbəblərini təyin etmək üçün müəyyən testlər sifariş edə bilər.

Migren necə müalicə olunur?

İdman edərkən miqren yaşarsanız, fəaliyyəti dayandırın. Migren keçənə qədər sərin, qaranlıq, sakit yerdə uzanmaq simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Miqrenin ilk əlamətləri ortaya çıxan kimi resept və ya reseptsiz satılan ağrı kəsici və ya antiinflamatuar qəbul edə bilərsiniz. Migren əlamətlərini aradan qaldırmağa köməkçi olduğu bilinən dərmanlar bunlardır:

• ibuprofen (Advil)
• naproksen (Aleve)
• asetaminofen (Tylenol)
• aspirin
• sumatriptan (Imitrex)
• zolmitriptan (Zomig)
• dihidroerqotamin (Migranal)
• ergotamin tartrat (Ergomar)

Miqrenli insanlar üçün perspektiv necədir?

Migrenin müalicəsi yoxdur. Semptomlar ümumiyyətlə müalicə edilmədikdə dörd ilə 72 saat arasında davam edir.

Bir çox insan yaşlandıqca daha az baş ağrısı yaşayır. Menstruasiya ilə əlaqəli migren yaşayan qadınlar, menopoza çatdıqda simptomlarının yaxşılaşdığını görə bilərlər.

Problemi həll etmək vacibdir və problemin aradan qalxacağına ümid etməyin. Bəziləri üçün ara sıra migren getdikcə daha çox təkrarlana bilər və nəticədə xroniki hala keçir. Probleminiz ağırlaşmadan migrenin qarşısını alma və müalicə yollarını tapmaq üçün həkiminizlə çalışın.

İdmanla əlaqəli miqrenlərin qarşısının alınması

Migren üçün ən yaxşı müalicə, başlamazdan əvvəl qarşısını almaqdır. Məşq sizin migren tetikleyicilerinizden biriyse, egzersizden imtina etmeyin. Məşqdən qaynaqlanan migrenin qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün bəzi tövsiyələr.

Havanı düşünək

İsti və rütubətli havalarda idman etmək, idmanla əlaqəli miqren inkişaf etdirmə ehtimalınızı artıra bilər. Hava isti və yapışqan olduqda özünüzü nəmləndirin. Mümkünsə, klimalı bir idman zalı kimi sərin, temperatur nəzarətli bir mühitdə idman edin və ya istinin və rütubətin ən pisinin keçməsinə qədər gözləyin. Məşq vaxtınızı, xüsusən isti yay aylarında ümumiyyətlə soyuduğu səhərin erkən saatlarına keçirməyi düşünün.