İdman və Sağlam Pəhriz sizi daha ağıllı edə bilər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər akademik və ya iş performansınızın kafatanızın içindəki boz şeylərin əks olunması olduğunu düşünürsünüzsə, bədəninizə kifayət qədər kredit vermirsiniz. Penn State Universitetinin yeni araşdırması göstərir ki, fitlənmək (kifayət qədər dəmir əldə etməklə birlikdə) təkcə əzələləri inkişaf etdirmir, həm də əslində beyin gücünü artıra bilər.

Tədqiqatçılar nəşr olunan araşdırma üçün 105 kollec tələbəsini araşdırdı Qidalanma Jurnalı. Dəmir səviyyələrinə (idman salonunda vurduğunuz növə deyil, bədəninizdəki növə), ən yüksək oksigen alımına (VO2 maksimum və ya aerobik tutum), orta bal ortalamasına (GPA), kompüterləşdirilmiş diqqət və yaddaş tapşırıqlarının performansına və motivasiya

Dəmir səviyyəsi normal olan fit qadınların 1) dəmiri az olanlara və daha aşağı fitnesə, 2) aşağı dəmirə və daha yüksək fitnessə malik olanlardan daha yüksək GPA var idi. Tədqiqatçılar fitnesin bu xüsusiyyətə sahib olduğunu tapdılar ən böyük GPA'nın yaxşılaşdırılması baxımından fayda, ancaq yüksək kondisyon və kafi dəmir cütləşməsi oldu ən yaxşı mümkün kombinasiya. Tərcümə: Fit olmaq sizə hər cür psixi sağlamlıq faydaları verə bilər, lakin onu kifayət qədər dəmir əldə etməklə birləşdirmək sizə ən böyük beyin təkanını verəcək.

Yadda saxlamaq lazım olan bir neçə şey var: Tədqiqatçılar yalnız bir kollecdə qadınların kiçik bir nümunəsini araşdırdılar ki, bu da nəticələri çaşdıra bilsin. Üstəlik, GPA -ya təsir edən fitness deyil, daha doğrusu, daha ağıllı qadınların məşq etmə ehtimalı olduğunu iddia edə bilərsiniz. Nə olursa olsun, tədqiqat fitnessin dəyəri və beyninizin faydası üçün kifayət qədər dəmir əldə etmək haqqında vacib bir məqamı gündəmə gətirir.

Soyuqdəymə və qrip mövsümündə zülal qəbulunuzu izləyə bilsəniz və ya C vitamininizi artıra bilsəniz də, çox güman ki, dəmir səviyyələrinizə çox diqqət yetirmirsiniz. Bu qida tez-tez radar altında uçur, lakin nişanları saxlamaq üçün vacibdir. “Bitkilər və ya ət dəmirin daha yaxşı qaynaqlarıdırmı?” məqaləsində bildirdiyimiz kimi, yetkin amerikalı qadınların 10 faizindən çoxunda dəmir çatışmazlığı var və bu, məşq performansınıza və ümumi enerji səviyyənizə ciddi təsir göstərə bilər. Dırnaqlar qırıq və ya kövrəkdir? Bu, dəmir çatışmazlığının əlaməti ola bilər. (Burada, qida çatışmazlığınız ola biləcəyinizə dair digər qəribə əlamətlər.)

Beləliklə, bu həftə üçün bəzi məşqlər planlaşdırın və bu dəmirlə zəngin qidaları yığın - beyniniz bəzi ciddi super güclər əldə etmək üzrədir. (Və çox yayılmış inancın əksinə olaraq, yalnız ətdən dəmir əldə etmirsiniz. Burada dəmirdən heyvan və ya bitki mənşəli mənbələrdən əldə etməklə bağlı DL var.)

Üçün nəzərdən keçirin