Məşqdən asılılıq haqqında bilməli olduğunuz hər şey

MəZmun

• Məşq asılılığı nədir?
• Məşq asılılığının müalicəsi
• Məşqdən asılılığın əlamətləri
• Məşqdən asılılığın bərpası
• Üçün nəzərdən keçirin

Gisela Bouvier orta məktəbdə oxuyarkən pəhriz saxlamağın "sehrini" kəşf etdi. "Arıqlamağa başladım və insanlar sevdiyimi görüb məni tərifləməyə başladılar" deyir. "[Yeməyi] məhdudlaşdırmağa başladıqdan qısa müddət sonra, yerli idman zalımda üzvlüyə yazıldım."

Kollecdə diyetologiya və qidalanma ixtisası alan və məzun olduqdan sonra yerli bir xəstəxanada qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen dietoloq olan Bouvier deyir ki, məşq etmək tez bir vəsvəsəyə çevrildi. Doqquz saatlıq iş günlərindən sonra iki buçuk-üç saatını idmana sərf edərdi. Çox spesifik məşq rejimini tamamlamağa bir şey mane olsaydı, əhvalının sarsıla biləcəyini söyləyir.

"Əgər idman etməsəydim, narahatlığım damdan keçərdi" deyir. "Mən yeməklərimi daha çox məhdudlaşdırmaqla və ya ertəsi gün daha uzun məşq etməklə kompensasiya verərdim. Dostlarım və ailəm mənimlə planlar qurmağa çalışdıqda, sırf işlədiyimi təmin etmək üçün onu ləğv edərdim və ya təxirə salardım."

Bouvier problemi olduğunu bilirdi. "Yeməkdən qorxmaq və həddindən artıq məşq etmək öhdəliyini hiss etmək sağlam deyildi və emosional, fiziki və əqli cəhətdən tükənirdi" deyir.

Məşq asılılığı nədir?

Nəhayət, onun məcburiyyətləri artıq sağlam vərdişlər kimi maskalana bilməzdi. Bouvier məşq asılılığından əziyyət çəkirdi. Floridadakı Jacksonville Universitetinin kinesiologiya şöbəsinin professoru və həmmüəllifi, Ph.D. Heather Hausenblas deyir ki, vəziyyət fiziki, sosial və psixoloji problemlərlə nəticələnən həddindən artıq fiziki fəaliyyət kimi müəyyən edilir. Məşq bağımlılığı haqqında həqiqət.

Birincisi, bilin ki, məşq asılılığı son dərəcə yaygın deyil və əhalinin 1 faizindən azını təsir edir, Hausenblas deyir. "Sağlamlıq nöqteyi-nəzərindən daha çox məşq etməyin həmişə daha yaxşı olduğunu düşünürük. Lakin daha çox məşqin zərərli ola biləcəyi bir dönmə nöqtəsi var."

Məsələnin kiminsə etdiyi məşqlərin miqdarı olması vacib deyil. Hausenblas deyir ki, marafon üçün uzun saatlıq məşqlər etmək və ya iki günlük məşqlər etmək avtomatik olaraq asılılıq yaratmır. Bunun əvəzinə, idmana aludə olan biri, işləyə bilməyəndə narahat və ya depressiyaya düşəcək, deyir. Onlar sosial öhdəliklərini ləğv edəcək, həyatlarını məşqləri ətrafında planlaşdıracaqlar və ya lazım gələrsə, uyğun olmayan vaxtlarda və yerlərdə məşq edəcəklər (məsələn, hava limanında vanna otağında çəkmələr etmək). Əgər onlar zədələnsələr, çox güman ki, həkimin göstərişlərinə qarşı ağrıları "itələyəcəklər", çünki sağalmaq üçün vaxt ayırmaq fikri dözülməzdir.

Araşdırmalara görə məşq asılılığı növlərə bölünə bilər. A əsas məşq asılılığı "yemək pozğunluğu olmadıqda meydana gəlir"-buna görə də kilo itkisi böyük bir narahatlıq yaratmır. Əksinə, əziyyət çəkən biri ikincil məşq asılılığı yemək pozğunluğu da var. (Əlaqədar: Ortoreksiya heç eşitmədiyiniz yemək pozğunluğudur)

Məşq asılılığının müalicəsi

"Kompulsif məşq, kaloriləri həqiqətən təmizləməyin başqa bir yoludur və bu, tez -tez iştahsızlıq və ya bulimiya kimi bir yemək xəstəliyinə çevrilir" deyir New Yorkdakı yemək pozğunluqlarını müalicə edən Renfrew Mərkəzinin direktoru L.C.S.W. Amy Edelstein. O deyir ki, həm məşq asılılığı, həm də ikinci dərəcəli yemək pozğunluqları əsas narahatedici davranışları və ya hadisələri idarə etmək üçün bir yol ola bilər.

Məşq bağımlılığı üçün uyğun müalicə, asılılığın birincil və ya ikincil olmasına bağlıdır. Hausenblas, bilişsel davranışçı terapiyanın (CBT) bəzi insanlar üçün faydalı ola biləcəyini, məşq haqqında düşüncələri yenidən düzəltməyə kömək etdiyini söyləyir. İkincili məşq asılılığı hallarında, eyni vaxtda yemək pozğunluğunun müalicəsi çox vacibdir.

Edelstein deyir ki, müalicə "insanlara bu davranışların funksiyalarının nə olduğunu başa düşmək üçün onlara sağlam mübarizə bacarıqları verməyə" yönəlməlidir.

Bouvier üçün o, nəhayət, məşq asılılığından sağalmaq üçün yemək pozğunluğu müalicə mərkəzində 10 həftəlik stasionar müalicəni, ardından 12 həftəlik intensiv ambulator müalicəni seçdi. "Həyatımın ən uzun altı ayı idi, amma nəhayət yemək azadlığı və şən və intuitiv hərəkət tapmağım üçün vasitələr verdi" deyir. (Əlaqədar: Niyə məhdudlaşdırıcı pəhrizdən birdəfəlik imtina etməlisiniz)

Məşqdən asılılığın əlamətləri

Uzaqdan baxanda, məşq asılılığı olan biri sadəcə sağlamlığına diqqətli görünə bilər. İdman etmək sağlam bir vərdişdir və aktiv qalmaq geniş şəkildə təşviq olunur. Problemi olan biri üçün, hətta cəmiyyətin və tibb ictimaiyyətinin onların zərərli davranışlarını təşviq etdiyini düşünə bilərlər.

Orduda da xidmət edən böyük ölçülü bir model olan Melinda Parrish, 11 ildir idman asılılığı və yemək problemi ilə mübarizə aparır. "Yeməyim üçün kompensasiya edici bir davranış olaraq məşq etmə ehtiyacım, ictimai həyatıma, dərslərimə və sağlamlığıma müdaxilə edəcək dərəcədə idi" deyir. "Əslində xəstə idim, amma sağlam olmayan davranışımı təsdiq edən bir mədəniyyətlə əhatə olundum."

İndi 33 yaşında olan Parrish həddindən artıq məşq edərək kürəyini zədələdi və həddindən artıq ağrılarına baxmayaraq məşqlərə davam etdi. O, hərbi xidmətdə idi və Birləşmiş Ştatlar Dəniz Akademiyasında avarçəkmə komandasında aktiv qalan NCAA I Divizion idmançısı təkcə həvəsləndirilməyib, həm də gözlənilən idi. Nəhayət, zədəsi nəticəsində iki fərqli kürək əməliyyatı tələb etdi və onurla tibbi donanmadan buraxıldı. (Əlaqədar: Bel Ağrınızı Azaltmaq üçün Məşqlər)

"Düşünürəm ki, bizim kimi pəhriz, idman və sağlamlıq mantiyası altında çəkimizi azaltmaq üçün hər hansı bir davranışı təşviq edən bir mədəniyyətdə tamamilə sağalmaq çətindir" deyir Parrish. "Amma davranışınız əslində özünə zərər verəndə, bu, sağlam deyil. Bu, çox qeyri-sağlamdır. Bununla belə, bədəninizlə bu qədər pis davrandığınız üçün hər yerdə təsdiq tapacaqsınız. Nə qədər insanın məni təriflədiyini deyə bilmərəm. idman edərkən bədənimi davamlı olaraq ifrata doğru itələdiyim üçün. İçimdə əziyyət çəkirdim və kiminsə mənə dayanmağımı söyləməsini istəyirdim."

Parriş əri ilə söhbətlər vasitəsilə davranışının sağlam olmadığını başa düşdüyünü deyir. "O, narahatlığını bölüşməkdə həssas idi və bu, yaşadıqlarımı bölüşməyim üçün bir yer yaratdı və zaman keçdikcə bizi diaqnoz qoymağa və sağalmağa başlamağa səbəb oldu" deyir.

Ohayo Dövlət Universitetinin Wexner Tibb Mərkəzinin idman tibb həkimi Bryant Walrod, idmana aludə olan insanlarda həddindən artıq məşq nəticəsində yaranan xəsarətlər nadir deyil. Həddindən artıq məşq stress qırıqları və tendinit kimi problemlərə səbəb ola bilər. Üstəlik, "o qədər məşq edə bilərsiniz ki, performansınız daha da pisləşsin" deyir.

Məşqdən asılılığın bərpası

Məşq asılılığından qurtulmaq və məşqlə asılılıq yaratmayan bir əlaqə saxlamaq mümkündür. İnsanlara yemək və idmanla müsbət əlaqələr qurmağa kömək etmək məqsədi daşıyan B Nutrition & Wellness-ı idarə edən Bouvier, məşqləri tamamilə dayandırmadı, amma indi intuitiv hərəkətlərə diqqət yetirir.

"Məşq artıq edilmir, çünki" kalori yandırmalıyam "deyir. "Əksinə, zövq aldığım üçün məşq edirəm. Vücudumun ehtiyaclarına əsaslanaraq məşq rejimimi də dəyişirəm. Ağır yük qaldırmaqla sıx bir məşq istədiyim günlər var, yoga etdiyim və ya sadəcə istirahət etdiyim günlər var. Fiziki fəaliyyətim mənim qidam kimi intuitivdir." (Əlaqədar: İstirahət gününə ciddi ehtiyacınız olan 7 əlamət)

Lakin bərpa həmişə xətti olmur. Parrish, hələ də bəzi məşq asılılığı meylləri və ya düşüncələri ilə mübarizə etdiyini etiraf edir və Bouvier yenə də asılılıq davranışlarına düşməməsini təmin etmək üçün mütəmadi olaraq fərqli vasitələrdən istifadə edir. Bouvier deyir: "İdman zalında olduğum zaman özümə vaxt ayırmam vacibdir. "Bilirəm ki, müəyyən bir vaxta qədər işə qayıtmaq, qızımı götürmək və ya günümdə digər vəzifələri yerinə yetirmək üçün işlər görməliyəm. Vaxt blokajı mənim üçün məşq üçün vacibdir, çünki özümə verdiyimi təmin edir. Aktiv olmağın vaxtıdır, həm də diqqətimi artırmamağı təmin edir. "

Həm Bouvier, həm də Parrish, ailələrinin və yaxınlarının sağaldıqları müddətdə dəstəyinin inanılmaz dərəcədə vacib olduğunu söylədi. Əgər idmana aludə olduğunuzdan şübhələndiyiniz birini tanıyırsınızsa, Edelşteyn bu problemi birbaşa həll etməyinizi tövsiyə edir. "Əgər sevdiyiniz birinin mübarizə apardığına dair bir təsəvvürünüz varsa, onu mühakimə etmədən, hörmətli bir şəkildə onlara çatdırardım" deyir. Narahatlıqlarınızı ifadə edin, onların yanında olduğunuzu göstərin və onlara kömək almalarını təklif edin. Şərhlərinizi qəbul etmirlərsə, ehtiyac duyduqları zaman hələ də onların yanında olduğunuzu bildirin.

Üçün nəzərdən keçirin