Evdə edə biləcəyiniz 10 skolioz çalışması

MəZmun

• 1. Kiçik təyyarə
• 2. Silahları dəyişdirin
• 3. Qurbağa uzanıb
• 4. Yan lövhə
• 5. Klapp
• 6. Ayaqlarınızı qucaqlayın
• Skolyoz üçün digər məşqlər
• 7. Ayağı tutun
• 8. Onurğa sütunu uzatın
• 9. Qol və ayaq yüksəkliyi ilə körpü
• 10. Kolun açılması

Skolyoz məşqləri, bel ağrısı və onurğada kiçik bir sapma olan insanlar üçün C və ya S şəklində göstərilir. Bu məşqlər seriyası yaxşılaşdırılmış duruş və bel ağrısının rahatlanması kimi faydalar gətirir və 1 ilə 2 dəfə edilə bilər həftə, müntəzəm olaraq.

Skolyoz, onurğa rentgen müayinəsində görülə bilən, Cobb bucağında 10 dərəcədən çox olduqda problemli hesab olunan onurğanın yanal bir sapmasıdır. Bu vəziyyətdə müalicə ortoped və fizyoterapist tərəfindən ayrı-ayrılıqda göstərilməlidir, çünki skolyoz dərəcələri, yaş, əyrilik növü, şiddət və göstərilən simptomlar kimi amillər nəzərə alınmalıdır. Skolyozunuzun olub olmadığını necə təsdiqləmək olar.

Onurğa sütununda 10 dərəcədən az sapma olan yüngül skolyoz hallarında postural düzəliş üçün aşağıdakılar göstərilə bilər:

Videoda təqdim olunan məşqlər bunlardır:

1. Kiçik təyyarə

Daimi olmalıdır:

1. Təyyarə kimi qollarınızı açın;
2. Bir ayağı geri qaldırın;
3. Bədəninizi bu vəziyyətdə 20 saniyə tarazlı saxlayın.

Sonra digər qaldırılmış ayaqla eyni şeyi etməlisiniz.

2. Silahları dəyişdirin

Arxada uzanmaq lazımdır:

1. Ayaqlarınızı bükün və onurğanı yerdə saxlayın;
2. Zəminə toxunaraq (başınızın arxasında) və yenidən başlanğıc vəziyyətinə gətirərək bir qolu bir-bir qaldırın.

Bu məşq hər qolla 10 dəfə, daha sonra eyni zamanda hər iki qolla 10 dəfə təkrarlanmalıdır.

3. Qurbağa uzanıb

Qollarınızı bədəninizlə əhatə edərək arxada uzanmaq lazımdır:

1. Qurbağa kimi dizlərinizi ayrı tutaraq ayaqlarınızın iki tabanına bir-birinə toxunun;
2. Ayaqlarınızın altını ayırmadan bacardığınız qədər bacaklarınızı uzatın.

Nəhayət, bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın.

4. Yan lövhə

Yanınızda uzanaraq:

1. Çiyninizlə eyni istiqamətdə yerə bir dirsəyi dəstəkləyin;
2. Baqajı yerdən qaldırın, üfüqi bir xətt tutun.

Bu vəziyyətdə 30 saniyə saxlayın və enin. Hər tərəf üçün 5 dəfə təkrarlayın.

5. Klapp

Əllərinizi və dizlərinizi yerə qoyaraq 4 dayaq mövqeyində qalın və sonra etməlisiniz:

1. 3 qolda qalaraq bir qolu irəli uzatın;
2. 2 dayaqda qalaraq ayağı əks tərəfə uzatın.

Bu vəziyyətdə 20 saniyə saxlayın və sonra qolunuzu və ayağınızı dəyişdirin.

6. Ayaqlarınızı qucaqlayın

Arxada uzanmaq lazımdır:

• Dizlərinizi bükün və eyni zamanda hər iki ayağınızı sinəyə yaxınlaşdırın;

Bu mövqeyi 30 ilə 60 saniyə saxlayın.

Skolyoz üçün digər məşqlər

Videoda göstərilən məşqlərə əlavə olaraq zamanla dəyişmək üçün də istifadə oluna biləcəkləri var:

7. Ayağı tutun

Arxasında uzanıb ayaqlarınızı düz yerə qoyun və sonra:

1. Bir ayağınızı bükün və əllərinizi dizin altına qoyun;
2. Ayağı gövdəyə tərəf gətirin.

Sonra eyni məşqi digər ayağınızla da etməlisiniz. Hər ayağınızla 10 təkrarlayın.

8. Onurğa sütunu uzatın

Yanınızda uzanıb dizlərinizi bükərək etməlisiniz:

1. Hər iki dizi eyni zamanda sola qoyun;
2. Eyni zamanda başınızı qarşı tərəfə çevirin.

Hər tərəf üçün 10 dəfə təkrarlayın.

9. Qol və ayaq yüksəkliyi ilə körpü

Arxada uzanmaq lazımdır:

• Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və bu vəziyyətdə saxlayın
• Körpü edərək, itburnunuzu döşəmədən qaldırın.

Körpünü 10 dəfə təkrarlayın. Sonra, məşqləri davam etdirməyin bir yolu olaraq, eyni zamanda bir ayağınızı düz tutaraq, itburnunuzu yerdən qaldırmalısınız. Enmək üçün əvvəlcə hər iki ayağı yerə dayamalı və yalnız sonra gövdədən enməlisiniz. Hər ayağınız havada olmaqla 10 təkrar etməlisiniz.

10. Kolun açılması

Bacaklarınızı bükərək yanınızda uzanaraq:

• Əllərinizi bədəninizin önünə qoyun, əlləriniz bir-birinizlə təmasda olsun
• Qolunuzu geri gətirin, hər zaman əlinizə baxın, əlinizdən gəldiyi qədər.

Bu işi hər qolunuzla 10 dəfə təkrarlamalısınız.