Selülitin sona çatdırılması üçün məşqlər

MəZmun

• 1. Çömbəlmək
• 2. Pelvik qaldırıcı
• 4. Aerobik məşqlər

Selüliti sona çatdırmaq üçün balanslı bir pəhriz və yağ və ya şəkərlə zəngin qidalarla yanaşı, ayaq əzələlərini gücləndirməyə və tonlamağa kömək edən məşqlərə üstünlük vermək vacibdir. Bu şəkildə selülitin görünməsinin qarşısını almaq mümkündür.

Bədən tərbiyəsi mütəxəssisi tərəfindən göstərilməli olan güc məşqlərinə əlavə olaraq, qaçış və ya velosiped sürmə kimi aerobik məşqlər də etmək tövsiyə olunur, çünki bu yolla kalori xərclərini artırmaq və yağ faizini azaltmaq mümkündür; bu da selülitlə mübarizə aparmağa kömək edir.

1. Çömbəlmək

Çömelme, bölgədə əzələ kütləsi artımını təşviq edən və selülitlə mübarizə aparmağa kömək edən, ayaqları və qarınqulaqları tonlamağa kömək edən sadə bir məşqdir.

Bu işi həyata keçirmək üçün insan, ayaqlarını, tercihen kalça genişliyindən ayıraraq hərəkət etməlidir və kresloda oturacaq kimi hərəkət etməli, onurğa əyilmədən və yavaş-yavaş ilkin vəziyyətə qayıdaraq, kompensasiya edilməsindən çəkinməlidir. tırmanış zamanı kalça. Çömbəltmənin təlimatçı rəhbərliyi altında aparılması vacibdir və 3-dən 10 ilə 12 təkrar dəsti və ya hər dəfə maksimum təkrar sayı tövsiyə edilə bilər.

Çömbəlmək haqqında daha çox məlumata bax.

2. Pelvik qaldırıcı

Bu məşq həm də bacakların və arxaların güclənməsinə kömək edir və insan özünü 6 dayaqda, qolları və dizləri yerə qoyaraq ayaqlarından birini qaldıraraq yerləşdirməlidir. Dizinizi yerə yaxın qoymaq lazım deyil, həmişə ayağı arxa ilə eyni hündürlükdə qoyun və bu hündürlükdən qaldırın.

4. Aerobik məşqlər

Aerobik məşqlər də yağ itirmə prosesində köməkçi olduqları üçün selülitlə mübarizə üçün çox vacibdir. Beləliklə, şəxs atlama və ya rəqs etmək, ya da qaçmağa və ya velosiped sürməyə üstünlük vermək kimi qrup dərslərini ala bilər.

Lakin məqsədə çatmaq üçün bu məşqlərin mütəmadi və intensiv şəkildə aparılması vacibdir və bədən tərbiyəsi mütəxəssisi tərəfindən idarə olunmalıdır. Bundan əlavə, məqsəd üçün sağlam və kafi bir pəhriz olması vacibdir.

Selüliti sona çatdırmaq üçün bəzi yemək tövsiyələri üçün aşağıdakı videoya baxın: