Hamilə qadınlar və faydaları üçün yoga məşqləri
MəZmun
Hamilə qadınlar üçün yoqa məşqləri əzələləri uzadır və tonlayır, oynaqları rahatlaşdırır və bədənin elastikliyini artırır, hamilə qadının hamiləlik zamanı baş verən fiziki dəyişikliklərə uyğunlaşmasına kömək edir. Əlavə olaraq, məşqlər nəfəs almağa çalışdıqları üçün rahatlamağa və sakitləşməyə kömək edirlər.
Yoga və digər fiziki fəaliyyətlərlə yanaşı, qadınların sağlamlıqlarını qorumaq və körpənin sağlam inkişafına kömək etmək üçün sağlam və balanslı bir pəhriz olması vacibdir.
Hamiləlikdə Yoga'nın faydaları
Yoga, hamiləlikdə uzanma, nəfəs almağı təşviq etdiyi və oynaqlara təsiri olmadığı üçün əla bir fəaliyyətdir. Bundan əlavə, hamiləliyin son həftələrinə xas olan bel ağrısından qaçaraq enerjini bərpa etməyə, rahatlamağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Bundan əlavə, Yoga məşqləri, nəfəs alma üzərində işlədiyi üçün qadının cəsədini doğuşa hazırlamağa kömək edir və kalça elastikliyini artırır. Yoga'nın digər sağlamlıq faydalarına baxın.
Yoga məşqləri
Yoga məşqləri hamiləlikdə əladır və həftədə ən azı 2 dəfə həyata keçirilə bilər, bununla belə bir təlimatçı rəhbərliyi altında edilməsi və qadının tərs vəziyyətdə olan və ya lazım olanları tərs vəziyyətdə yerinə yetirməməsi vacibdir. göbək kordunun sıxılması və oksigen tədarükünü dəyişdirə biləcəyi üçün döşəmədəki qarınla dəstəklənməlidir.
Hamiləlikdə edilə bilən bəzi Yoga məşqləri bunlardır:
Məşq 1
Rahat bir vəziyyətdə oturaraq, kürəklərinizi dik, ayaqlarınızı çarpazlaşdırın, bir əlinizi qarnınızın altından, digərinizi sinənizdən tutun, 4 saniyə nəfəs alıb nəfəs alın. Dərin, zərif nəfəs alın, 6. Təxminən 7 dəfə məşq edin.
Məşq 2
Yatıb ayaqlarınızı yerə düz qoyun və əlləriniz gövdənizin yanında uzanır, dərindən nəfəs alın və nəfəs çıxararkən itburnunuzu yerdən qaldırın. Bu vəziyyətdə 4-6 saniyə saxlayın, nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman yavaşca və itburnunuzu aşağı salın. Məşqi təxminən 7 dəfə təkrarlayın.
Məşq 3
4 dəstək mövqeyində, qarın rahatlayaraq 4 saniyə nəfəs alın. Ardından 6 saniyə kürəyinizi qaldıraraq nəfəs alın. Məşqi təxminən 7 dəfə təkrarlayın.
Məşq 4
Ayağa qalxın, irəli bir addım atın və tənəffüs zamanı əlləriniz başınızın üstündə qarışana qədər qollarınızı qaldırın. Nəfəs aldıqdan sonra arxa ayağı düz tutaraq ön ayağın dizini bükün. Bu vəziyyətdə 5 nəfəs tutun və təxminən 7 dəfə təkrarlayın.
Hamilə qadınlar üçün yoga məşqləri həftədə ən azı iki dəfə edilməlidir, lakin hər gün həyata keçirilə bilər.
Hamiləlikdə idmanın faydalarını yoxlayın.
Populyar MəQaləLəR
Selumetinib
