Evdə ediləcək təxirə salınmış təlim məşqləri

MəZmun

• Asma təliminin üstünlükləri
• Asma təlim lentinin qiyməti
• Təxirə salınmış təlim üçün lent necə istifadə olunur
• Təxirə salınmış təlim lentli məşqlər
• Məşq 1 - Avarçəkmə
• Məşq 2- Çömbəlmək
• Məşq 3 - Fleksiyon
• Məşq 4 - Ayağın bükülməsi ilə qarın boşluğu

Evdə lentlə edilə biləcək bəzi məşqlər, məsələn, çömelmə, avarçəkmə və əyilmə ola bilər. Bantla təxirə salınmış məşq, bədənin ağırlığı ilə həyata keçirilən və eyni zamanda bütün əzələləri və oynaqları məşq etməyə imkan verən, arıqlamağa, tonlamağa, sallanmaları azaltmağa və hətta selüliti itirməyə kömək edən bir fiziki məşq növüdür.

Məşqləri yerinə yetirmək üçün daşıması asan və buna görə də evdə, bağda, küçədə və ya idman salonunda məşq etməyinizə imkan verən lentlərə ehtiyacınız var və fərdi məşqlərdə və ya qrup dərslərində istifadə edilə bilər. bədən tərbiyəçisi. Bu avadanlıq, məsələn Bioshape, Stronger, Torian və ya TRX kimi bir neçə marka tərəfindən istehsal olunur və idman malları mağazalarında, idman salonlarında və ya internetdə satın alınır.

Asma təliminin üstünlükləri

Asma təlim funksional təlim növüdür və aşağıdakı kimi bir sıra üstünlüklərə malikdir:

• Bütün əzələləri məşq edin eyni zamanda bədənin;
• Güc inkişaf etdirin, çünki daimi əzələ daralmasına səbəb olur;
• Balans, rahatlıq və koordinasiya qazan, çünki oynaqların sabitliyini artırır;
• Duruşu yaxşılaşdırın, əsas işləyəndən;
• Arıqlamağa kömək edinmetabolizmanı artırdığı üçün;
• Selüliti azaldır, əsasən bacaklarda, çünki lokallaşdırılmış yağ kütləsi itkisi meydana gəlir.

Süspansiyon lentlə nəticələrin daha təsirli olması üçün gündəlik kalori xərcini artırmaq və bədəndə yığılmış yağları azaltmaq üçün yaxşı olan qaçış kimi aerobik məşqlər və əzələ böyüməsinə səbəb olan ağırlıq məşqləri əlaqələndirilməlidir. . Ayrıca oxuyun: Funksional gimnastika.

Asma təlim lentinin qiyməti

Asma təlim lentinin qiyməti orta hesabla 100 real ilə 500 real arasındadır və ümumiyyətlə, asma təlimini aparacaq avadanlıq 1 təlim lentini, 1 karabiner və qapı, ağac və ya dirək üçün 1 çapa ehtiva edir.

Təxirə salınmış təlim üçün lent necə istifadə olunur

Avadanlıqdan düzgün istifadə etmək üçün:

1. Karabina və ya lövbər qoyun lentin bir hissəsində və düzgün bir şəkildə bağlandığını yoxlayın;
2. Karabina və ya lövbəri düzəltmək istədiyiniz yerə əlavə edin, ağac və ya dirək və ya qapı kimi. Qapı lövbərindən istifadə edildiyi təqdirdə, əvvəlcə qapını bağlamalı və açarsan özünə zərər verməmək üçün kilidləməlisən;
3. Bantların ölçüsünü tənzimləyin şəxsin ölçüsü və etmək istədiyiniz məşq.

Bununla birlikdə, bu tip təlimlər üçün avadanlıqdan istifadə etməzdən əvvəl təlimatların oxunması vacibdir, çünki istifadə üsulu avadanlıq markasına görə dəyişə bilər.

Təxirə salınmış təlim lentli məşqlər

Asma təlim lentli bəzi məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

Məşq 1 - Avarçəkmə

Ters vuruşu yerinə yetirmək üçün:

1. Bədəni qayışlara baxaraq yerləşdirin və arxaya söykənin qollarınızı uzadıb arxanı düz tutaraq. Ayaq dəstəyi bədənin meylinə görə dəyişir və yalnız dabanlarda dəstəklənə bilər.
2. Bədən çəkinizi qollarınızla irəli çəkin, çiyin bıçaqlarını dartın və ayaqları tərpətməyin.

Məşqi çətinləşdirmək üçün irəliləməlisiniz, çünki bədənin meyli nə qədər çox olsa, məşq çətinliyi də o qədər çoxdur.

Nə həyata keçirirsiniz: Bu məşq bel, bel və pazı işlətməyə kömək edir.

Məşq 2- Çömbəlmək

Süspansiyon qayışlarından istifadə çömbəlməyi düzgün şəkildə həyata keçirmək üçün əla bir yoldur. Beləliklə, etməlisiniz:

1. Kasetləri tutun dayandırma;
2. Kalçanı aşağı atın sanki bir kresloda oturacaqdı;
3. Yuxarıya qalxın bacaklarınız az qala uzanana qədər.

Əlavə olaraq, çömbəlmə texnikasını mənimsədikdə, yalnız bir ayaqla çömbəlməyi edə bilərsiniz və etməlisiniz:

1. Bir ayağını yerə, digəri lentin sapına qoyun, diz əymək;
2. Çömbəlmək 90 dərəcənin bir az altına qədər.

Nə həyata keçirirsiniz: Çömbəlmək bacaklarınızı, qarın və köpəklərinizi işləməyə imkan verir. Qıçınızı möhkəm saxlamaq üçün digər məşqlər haqqında məlumat əldə edin: qarınqulu qarışıq üçün 6 çömbəlmə məşqi.

Məşq 3 - Fleksiyon

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün:

1. Tutacaqları əllərinizlə tutun və ayaqlarınızı uzatın, ayaqlarınızın toplarına söykənmək. Bacaklarınız nə qədər yaxınlaşsa, məşq bir o qədər çətinləşir. Vücudunuzu düz tutmalısınız və qarnınız daralmalıdır.
2. Yükü yerə endirin və qollarınızı uzatın, onları uzatın.

Əlavə olaraq başqa bir texnika seçərək fleksiyanı edə bilərsiniz:

1. Ayaqlarınızı tutacaqların üstündə saxlayın və əllər yerə, çiyin genişliyində;
2. Qollarınızı bükün, magistralın endirilməsi və yerə sinə toxunması.
3. Qollarınızı uzatın, bədənin ağırlığını yuxarıya doğru itələmək.

Nə həyata keçirirsiniz: Taxta bel, qarın və budun işlənməsinə kömək edir.

Məşq 4 - Ayağın bükülməsi ilə qarın boşluğu

Bu məşqi etmək üçün əvvəlki məşqdə təsvir olunduğu kimi özünüzü əyilmə vəziyyətinə gətirməlisiniz və yerinə yetirmək üçün:

1. Dizlərinizi sinənizə bükün və pilləkənlərə qalxmaq və abs müqaviləli tutmaq;
2. Ayaqlarınızı tamamilə uzatın, əyilmiş vəziyyətdə qalmaq.

Nə həyata keçirirsiniz: Çiyinlərin, sinə və trisepslərin inkişafına kömək edir.

Asma qayışlarla idman etməklə yanaşı, sağlam bir pəhriz saxlamaq və məşqdən əvvəl və sonra xüsusilə diqqətli olmaq vacibdir. Daha çox səhifəyə baxın: Fiziki fəaliyyət üçün sağlam qidalanma.

Bu məqaləni bəyənmisinizsə baxın: Crossfit məşqləri evdə etmək və arıqlamaq.