Zehinlilik məşqlərini necə tətbiq etmək olar

MəZmun

• 1. Diqqətlilik gündəlik fəaliyyətlərdə
• 2. Diqqətlilik hərəkətdədir
• 3. Diqqətlilik ’Bədən taraması "
• 4. Diqqətlilik nəfəs alma

Diqqətlilikzehinlilik və ya zehinlilik mənasını verən bir İngilis dilidir. Ümumiyyətlə, idman etməyə başlayan insanlar zehinlilik praktiki vaxtın olmaması səbəbindən asanlıqla imtina etməyə meyllidirlər. Bununla yanaşı, insana praktikanı inkişaf etdirməyə və faydalarından istifadə etməyə kömək edə biləcək çox qısa məşqlər var. Faydalarına baxın zehinlilik.

Bu texnika, müntəzəm olaraq tətbiq olunarsa, narahatlıq, hirs və küskünlüklə mübarizə aparmağa kömək edə bilər və depressiya, narahatlıq və obsesif-kompulsif bozukluk kimi xəstəliklərin müalicəsində də kömək edə bilər.

1. Diqqətlilik gündəlik fəaliyyətlərdə

THE zehinlilik gündəlik fəaliyyətlərdə tətbiq oluna bilər və yemək hazırlamaq, digər ev fəaliyyətlərini həyata keçirmək, əl işləri və ya hətta işləyərkən müxtəlif vəzifələri yerinə yetirərkən edilən hərəkətlərə diqqət yetirməkdən ibarətdir.

Bundan əlavə, insan bu zehinliyi tətbiq edə bilər, cisimləri tutub onlara ilk dəfə baxdıqları kimi zövq ala bilər, işığın cismin üzərinə necə düşdüyünü müşahidə edir, yerinə asimmetriyasını, toxumasını və ya hətta qoxusunu analiz edir. bu vəzifələr "avtopilot".

Bu zehinlilik idmanı, qabları və ya paltarları yumaq, zibil çöpünü çıxarmaq, dişlərinizi fırçalamaq və duş qəbul etmək kimi sadə tapşırıqlarla və ya hətta evdən kənarda avtomobil sürmək, küçədə və ya küçədə gəzmək kimi fəaliyyətlərlə tətbiq oluna bilər. işləmə tərziniz.

2. Diqqətlilik hərəkətdədir

Çox vaxt insanlar yalnız çox yorğun olduqda, bir alət çalanda və ya məsələn rəqs etdikdə etdikləri hərəkətlərə diqqət yetirirlər. Ancaq hərəkətin fərqində olmaq bir məşqdir zehinlilik hər vəziyyətdə tətbiq oluna bilər.

İnsan gəzintiyə çıxmağa və yerişinə, ayaqlarının yerlə təmas hissinə, dizinin əyilməsinə, qollarının necə hərəkət etdiyinə və hətta nəfəs almasına da diqqət yetirməyə çalışa bilər.

Texnikanı dərinləşdirmək üçün, çökmə hərəkətlərin qarşısını almaq üçün şüur ​​artırıcı bir məşq olaraq hərəkətlər bir müddət yavaşlatıla bilər.

3. Diqqətlilik ’Bədən taraması "

Bu texnika, düşüncənin bədənin bəzi hissələrində aparıldığı, beləliklə bədəni və emosional özünüdərkin gücləndirildiyi yaxşı bir düşüncə üsuludur. Bu texnika aşağıdakı kimi həyata keçirilə bilər:

1. İnsan rahat bir yerdə, arxasında uzanmalı və gözlərini yummalıdır;
2. Sonra, bir neçə dəqiqə ərzində bədənin döşəklərə qarşı toxunuşu və təzyiqi kimi bədənin nəfəs almasına və hisslərinə diqqət yetirilməlidir;
3. Sonra diqqətinizi və şüurunuzu qarın hisslərinizə yönəltməlisiniz, havanın bədəninizdə və xaricində hərəkət etdiyini hiss etməlisiniz. Bir neçə dəqiqə ərzində insan hər nəfəs aldıqda və nəfəs aldıqda, qarnı qalxıb düşən bu hissləri hiss etməlidir;
4. Sonra diqqət mərkəzində olan hissələri hiss etmək və hiss etdiyiniz hisslərin keyfiyyətinə diqqət yetirərək, sol ayağa, sol ayağa və sol ayaq barmağınıza keçilməlidir;
5. Sonra, bir tənəffüs ilə insan ağciyərlərə girərək, bütün bədəndən sol ayağa və sol ayaq barmağına keçən havanı hiss etməli və təsəvvür etməli, daha sonra havanın əks istiqamətdə olduğunu təsəvvür etməlidir. Bu nəfəs bir neçə dəqiqə tətbiq olunmalıdır;
6. Bu diqqətli şüurun ayaq biləyi, ayağın üst hissəsi, sümüklər və oynaqlar kimi ayağın qalan hissəsinə qədər genişlənməsinə icazə verilməli, sonra dərin və qəsdən inhalyasiya bütün sol ayağa yönəldilməli və müddəti bitdikdə edilməlidir. , diqqət, məsələn, buzov, diz və bud kimi sol ayağa yayılır;
7. İnsan bədəninə, bədənin sağ tərəfində olduğu kimi, qolları, əlləri, başı kimi üst hissəsini də sol əza üçün edildiyi kimi təfərrüatlı şəkildə diqqət yetirməyə davam edə bilər.

Bütün bu addımları yerinə yetirdikdən sonra, bir neçə dəqiqə ərzində bədənin bir hissəsini hiss etməyə və hiss etməyə, havanın bədənə sərbəst daxilinə və xaricinə axmasına icazə verməli.

4. Diqqətlilik nəfəs alma

Bu texnika yalançı və ya rahat vəziyyətdə oturan, gözlərini yuman və ya məsələn yerə və ya divara baxan şəxslə həyata keçirilə bilər.

Bu metodun məqsədi, məsələn, toxunma kimi fiziki hisslərə, məsələn, 1 və ya 2 dəqiqə ərzində şüur ​​gətirmək və sonra nəfəs almaq, bədənin dəlikləri, qarın bölgəsində yaratdığı hərəkətlər kimi bədənin müxtəlif bölgələrində hiss etməkdir. bölgə, nəfəsi idarə etməkdən qaçınmaq, ancaq vücudun tək nəfəs almasına imkan vermək. Texnika ən azı təxminən 10 dəqiqə tətbiq olunmalıdır.

Təcrübə zamanı zehinlilik, ağılın bir neçə dəfə gəzməsi normaldır və diqqətini hər zaman diqqətlə nəfəsə qaytarmalı və qaldığı yerə davam etməliyik. Zehnin bu təkrar ramblingsları, insanın özü tərəfindən səbir və qəbul etməyi inkişaf etdirmək üçün bir fürsətdir