Hamiləlikdə pelvik döşəmə çalışmaları: bunu necə, nə vaxt və harada etmək olar

MəZmun

• Hansı əzələlərin daralacağını necə bilmək olar
• Pelvik döşəmə hərəkətləri necə ediləcək
• Təlimləri nə vaxt və harada etmək lazımdır

Pelvik döşəmənin məşqləri olaraq da bilinən Kegel məşqləri, sidiyi idarə etməyə və intim əlaqəni yaxşılaşdırmağa kömək edən uşaqlıq və sidik kisəsini dəstəkləyən əzələləri gücləndirir. Hamiləlik dövründə bu məşqləri həyata keçirmək, körpəni tərk etməyə məcbur etmək, ağrını və doğuş vaxtını azaltmaq lazım olduqda normal doğuş üçün məşqlərdə də kömək edir.

Hansı əzələlərin daralacağını necə bilmək olar

Büzülmələri necə düzgün edəcəyini tapmaq üçün əla bir yol barmağınızı vajinaya daxil etmək və barmağınızı sıxmağa çalışmaqdır. Əzələlərinizi müəyyənləşdirməyin başqa bir yaxşı yolu sidik axını dayandırmağa çalışdığınız zaman. Bununla birlikdə, bu işi tam sidik kisəsi ilə etməyə çalışmaq tövsiyə edilmir, çünki sidik sidik yollarının infeksiyasına səbəb olan sidik kisələrindən geri qayıtmasına səbəb ola bilər.

Büzülmənin necə ediləcəyini təyin edərkən, qarın boşluğunu sıxaraq əlavə enerji xərcləməmək üçün qarını çox büzməməyə və ya əvvəlcə daha çətin ola bilən anus ətrafındakı əzələlərin büzülməsinə çalışmalısınız. Hər halda, ginekoloq, mama və ya fizioterapevt bir məşvərətdə məşqləri necə düzgün yerinə yetirəcəyini şəxsən göstərə biləcəkdir.

Pelvik döşəmə hərəkətləri necə ediləcək

Hamiləlik dövründə çanaq döşəməsini gücləndirmək üçün hamilə qadın aşağıdakıları etməlidir:

• Sidiyi tamamilə aradan qaldıraraq sidik kisəsini boşaltın;
• Eyni pelvis əzələlərini 10 saniyə büzün;
• 5 saniyə rahatlayın.

Təlim hər gün 10 təkrar dəstə bölünərək gündə təxminən 100 sancı etməkdən ibarətdir.

Videomuzda addım-addım yoxlayın:

Məşqin inkişafı hər büzülmənin müddətini artırmaqdan ibarətdir. Beləliklə, hər dəfə çanaq döşəməsi əzələlərinizi daraldığınız zaman 5-ə qədər saymalı və sonra bu addımı ardıcıl 10-20 dəfə təkrarlamalısınız.

Bu məqsəd üçün uyğun olan vajinaya kiçik vajinal konuslar da daxil edilə bilər və bu əzələlərin daha da güclənməsinə kömək edir və hər məşq intensivliyini artırır.

Təlimləri nə vaxt və harada etmək lazımdır

Kegel məşqləri oturmaq, yalan danışmaq və ya ayaq üstə durmaqla istənilən vəziyyətdə edilə bilər. Bununla birlikdə, ayaqlarınızı əyilmiş vəziyyətdə uzanaraq məşqlərə başlamaq daha asandır və bir neçə gündən sonra məşqləri ayaqlarınızın arasına oturaraq və ya duraraq 4 dayaq mövqeyində yerinə yetirə biləcəksiniz.

Bu təlimə hamiləliyin istənilən mərhələsində başlaya bilərsiniz, ancaq 28 həftədən sonra, qadın hamiləliyin 2-ci trimestrində olduqda daha çox lazım ola bilər, yəni sidiyi idarə etməkdə bir az çətinlik hiss edə bilər və buna görə həm də doğuşa hazırlaşmağa başlamaq üçün yaxşı zamandır.

Həm qadın, həm də ortaq üçün daha çox zövq verə biləcək bu təmasları intim təmas zamanı da həyata keçirmək mümkündür.