Rahatlamaq üçün yoqa məşqləri
MəZmun
Yoga məşqləri rahatlığı artırmaq və hərəkəti nəfəs alma ilə sinxronlaşdırmaq üçün əladır. Məşqlər, 10 saniyə ərzində bir yerdə dayandıqdan sonra dəyişməli və növbəti məşqə keçməli olduğunuz fərqli duruşlara əsaslanır.
Bu məşqlər evdə və ya Yoga mərkəzində edilə bilər, ancaq fitness mərkəzlərində məşq etmək tövsiyə edilmir, çünki bir növ fiziki fəaliyyət olmasına baxmayaraq, Yoga zehni də işləyir və buna görə də susmaq üçün uyğun bir yerə ehtiyacınız var və ya rahat bir musiqi ilə.
Bu məşqlər gün ərzində, istirahət etmək və ya daha əvvəl yatmaq üçün edilə bilər.Bədəniniz və zehniniz üçün ən yaxşı yoqa faydalarını kəşf edin.
Məşq 1
Arxada uzanın, ayaqlarınızı düz tutun və sonra sağ ayağınızı qaldırın, hər zaman düz tutun və yerə dayanmalı və diqqətinizi o ayağa yönəltməli olan barmaqlarınızı başınıza yönəldərək 10 saniyə saxlayın.
Sonra, eyni məşq sol ayaqla təkrarlanmalı, hər zaman qollarınızı yanlarınızda rahat tutun.
Məşq 2
Qarnınızda uzanın və sağ ayağınızı yavaş-yavaş yuxarı qaldırın, havada mümkün qədər uzatın və diqqətinizi təxminən 10 saniyə ərzində bu ayağa yönəldin. Sonra, eyni məşq sol ayaqla təkrarlanmalıdır.
Bu məşq zamanı qollar itburnu altında uzanır və dəstəklənir.
Məşq 3
Yenə də qarnınızda və əlləriniz yerə tərəf dayandığınızda yavaş-yavaş başınızı qaldırın və yuxarı bədəninizi mümkün qədər yüksək qaldırın.
Sonra, hələ də ilan vəziyyətində, ayaqlarınızı qaldırın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı başınıza mümkün qədər yaxınlaşdırın.
Məşq 4
Ayağınız aralı, qollarınız bədəniniz boyunca uzanaraq ovucunuz yuxarıya baxaraq gözlərinizi qapalı vəziyyətdə saxlayın və bu vaxt bədəninizdəki bütün əzələləri rahatlayın və nəfəs aldığınız zaman çıxdığınızı xəyal edin. bədəndəki bütün yorğunluqlar, problemlər və narahatlıqlar və tənəffüs edərkən dinclik, sükunət və firavanlıq cəlb olunur.
Bu məşq hər gün təxminən 10 dəqiqə edilməlidir.
Dincəlmək, sakit olmaq, sakit olmaq və daha yaxşı yatmaq üçün ləzzətli aromatik hamamın necə hazırlanacağına da baxın.
Matelik
Aşağı Anion boşluğu nə deməkdir?
