Endometrioz ağrısını aradan qaldırmaq üçün 31 yol

MəZmun

• Ağrıları necə azaltmaq olar
• Ağrını necə idarə etmək olar
• Əlaqəli stresi necə aradan qaldırmaq olar
• Münasibətləri və fəaliyyətləri necə davam etdirmək olar
• Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Nə işləyir

Endometrioz hər qadını fərqli şəkildə təsir edir, buna görə hamı üçün işləməyinə zəmanət verilən bir müalicə planı yoxdur. Ancaq həyat tərzindəki müəyyən dəyişikliklər, evdə müalicə, müalicə strategiyaları və reçeteli dərmanlar bu vəziyyəti gündəlik səviyyədə daha çox idarə edilə bilər.

Endometrioz ağrısını və digər simptomları azaltmaq üçün nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Ağrıları necə azaltmaq olar

Endometriozda ağrı azalması hər kəs üçün fərqlidir. Ağrınızı azaltmaq üçün bir yol tapmaq sınaq və səhv prosesi ola bilər.

Semptomlarınızı azaltmağa kömək edə biləcəyiniz bəzi şeylər:

1. Simsiz bir istilik yastığına investisiya qoyun. 2015-ci ildə diaqnoz qoyulan Meg Connolly-yə görə istilik yastığı endometrioz ağrısı üçün ən yaxşı ev dərmandır. "Əməliyyatdan əvvəl istilik yastığım daima divara yapışdırıldı və hər yerdə yanımda götürdüm. səyahət etdim ”dedi. "Həqiqətən endo ağrısı ilə qarşılaşdığınız zaman əzələ çəkən bölgədəki əzələləri boşaldır və rahatlaşdırır."

2. Bir düyü corabından istifadə edin. Bəzi qadınlar istilik yastığı əvəzinə düyü çorabından istifadə etməyi üstün tuturlar. Təmiz bir corab götürmək, bişməmiş düyü ilə doldurmaq və iki dəqiqəyə qədər mikrodalğalamaq ağrıyan əzələlərinizə istilik çatdırmaq üçün bir mexanizm yaradır.

3. İsti hamamları yuyun. Quru istilik tətbiq etmək kimi, isti hamamlar da əzələlərinizi rahatlaşdırmaq və ağrıları krampdan azaltmaq üçün işləyə bilər.

4. Nəmlənmiş qalın. Bol su içmək şişkinliyi və sancını azaltmağa kömək edə bilər. Xüsusilə çətin hiss olunan günlərdə dehidrasiya faktor ola bilər.

5. TENS maşınını sınayın. Transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması (TENS) bölmələri ağrıları azalda və əzələləri rahatlaya bilən titrəmələr yayır. Bir fiziki terapevtdə bir TENS aparatını sınaqdan keçirə və ya onlayn olaraq uyğun bir ev vahidi ala bilərsiniz.

6. Dərmanı əlinizdə saxlayın. 26 yaşında endometrioz diaqnozu qoyulmuş Sharon Rosenblatt, endometrioz ağrısı üçün həmişə ibuprofen (Advil) qəbul etdiyini paylaşdı. Davamlı hormonal doğum nəzarətinə başladığından bəri "İndi aşağı düşdüm" dedi.

Ağrını necə idarə etmək olar

Endometrioz ağrınızdan tam olaraq qurtula bilməyəcəksiniz. Ancaq bu o demək deyil ki, ağrının sizə təsir etdiyi kimi iflic olmalısınız. Həm də ağrının olmadığını iddia etməlisiniz demək deyil. Ağrı müalicəsi, simptomları əslində başlamazdan əvvəl həll etməyə hazırlaşır.

Semptomlarınızı idarə etməyə kömək edə biləcəyiniz bəzi şeylər:

1. Semptomlarınızı izləmək üçün bir tətbiqdən istifadə edin. Həvva kimi bir çox dövr izləmə tətbiqləri simptomlarınızı göstərməyə və şiddətini qiymətləndirməyə imkan verir. Döngünüzün simptomlarınıza və ağrınıza necə təsir edəcəyini proqnozlaşdırmağa kömək etmək üçün bu xüsusiyyətdən istifadə edin.

2. Sağlam həyat tərzini qoruyun. Siqaret çəkməmək, alkoqollu içki qəbul etməmək və narkotikdən çəkinməklə özünüzə qulluq etmək, bədəninizi ən yaxşı hiss edəcəkdir.

3. Öncədən planlaşdırın. Bədəninizi tanıyırsınız və endometriozun idarə edilməsi onu daha yaxşı tanımağınız deməkdir. Semptomlarınızın alovlanacağından şübhələndiyiniz dövrlərdə hadisələrə gəlmək və işə hazırlaşmaq üçün özünüzə əlavə vaxt verin.

4. Özünə qulluq cədvəli. Gevşetməyə, bədəninizi dinləməyə və endometrioz ehtiyaclarınızı cədvəlinizə uyğunlaşdırmağa vaxt ayırmaq simptomlarınızın idarəedilməsini hiss etməyə kömək edəcəkdir.

5. Tərəvəzlərinizi yeyin. Endometriozun səbəbi haqqında hələ bilmədiyimiz çox şey var. Ancaq az tərəvəz qəbulu ilə endometrioz arasında bir əlaqə göstərdi. Əksər tərəvəzlər eyni zamanda liflə zəngindir və bu, menstruasiya zamanı olduğunuzda həzminizə kömək edə bilər.

6. Yağ turşularının sizin dost olduğunuzu bilin. Uzun zəncirli omeqa-3 yağ turşuları olan qidalar yeyirsinizsə, özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Omega-3’ün endometrioz əlamətləri.

7. Təbii gedin. Bəzi pestisidlərdə və heyvan qidası mənbələrində olan kimyəvi maddə olan Dioksin, endometriozisə səbəb ola bilər. İstehlak etdiyiniz heyvan məhsullarını azaldaraq bacardığınız qədər aşağı qlüten və üzvi bir pəhriz yeməyi hədəfləyərək, dioksin kimi ətraf mühitin toksinlərinə məruz qalmağınızı azaldırsınız. "Semptomlarımı idarə etmək və səbəb ola biləcək hormonal sıçrayış səbəbiylə soyadan qaçmaq üçün olduqca təmiz yeməyə çalışıram" dedi Connolly.

8. Akupunktur tətbiq edin. Akupunkturun endometrioz üçün ağrı idarəedici vasitə kimi araşdırılması.

Əlaqəli stresi necə aradan qaldırmaq olar

Xroniki ağrı, kortizol səviyyənizi artıra bilər, bu da stres yaşamağınızı dəyişdirir. Kortizol səviyyəsi zamanla yüksək qaldıqda, hormon balansının pozulması ilə nəticələnə bilər ki, bu da endometriozunuzu daha da pisləşdirə bilər.

Stresdən azad etmə strategiyaları inkişaf etdirmək, kortizol səviyyələrini aşağıda saxlamağa və zamanla simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər.

Stresi azaltmağa kömək edə biləcəyiniz bəzi şeylər:

1. Meditasiya edin. Meditasiya tətbiqetmələri bu qədim təcrübəni öyrənmə prosesi boyunca sizə rəhbərlik edə bilər. Gündə beş dəqiqə belə düşünməklə stresi azaltmaq olar.

2. Diqqəti tətbiq edin. Zehinlilik, ətrafınızı qəbul etməyi və onlardan xəbərdar olmağı əhatə edən bir düşüncə tərzidir. Diqqətlilik narahatlıq əlamətləri olmuşdur.

3. Uçucu yağ aromaterapisini sınayın. Bir difüzör və sevdiyiniz rahatlatıcı qoxunun bir neçə damcısından istifadə etmək sizi rahat hiss etməyə kömək edə bilər. Lavanda yağı və darçın yağı həm narahatlığı azaltmaq üçün məşhur efir yağlarıdır.

4. Bitki mənşəli çaylar içmək. Kafeinsiz yaşıl çay, zəncəfil çayı və çobanyastığı çayı içməyin dekompressiyanın asan və sürətli bir yolu olduğu bilinir. Stresi azaltmaq üçün gecə rejiminizə isti bir dəm daxil etməyə çalışın.

5. Yoga edin. Yoga, endometrioz üçün təsirli bir ağrı idarə etmə üsulu olaraq qurulmuşdur. Stresi də azaldır.

6. Tənəffüs texnikalarını tətbiq edin. Dərin nəfəs alma texnikalarını öyrənmək sadədir və hər yerdə etmək asandır. Bu üsullar stres səviyyənizi kəskinləşdirə və daha az ağrı hiss etməyinizə kömək edə bilər.

7. D vitamini və B vitamini əlavələri qəbul edin. D vitamini narahatlıq və depressiyanı azaltdığı üçün “xoşbəxtlik əlavəsi” olaraq bilinir. Vitamin B, endometrioz simptomlarınızın ağır gəldiyi günlərdə enerjinizə təkan verərək kömək edir.

8. Yaşıl ərazini ziyarət edin. Yerli bir bağa gəzintiyə çıxmaq və ya stresinizi park etmək.

9. Qaçmağa gedin. Qaçış, müqavimət məşqləri və digər aerobik məşqlər vücudunuzun narahatlıqla mübarizə aparmasına kömək edir. Bəzi ağrı dərmanlarından da istifadə edə bilərlər.

Münasibətləri və fəaliyyətləri necə davam etdirmək olar

Endometrioz asan cavab və ya tez həll olunan bir xəstəlik deyil. Bir müddət effektiv bir müalicə həll yolu üzərində işləyirsiniz. Bu vaxt, hər gün şiddətli bir ağrı hiss etdiyinizi itirmək məcburiyyətində deyilsiniz.

Həyat keyfiyyətinizi qorumaq üçün cəhd edə biləcəyiniz bəzi şeylər:

1.Özünüzə qarşı dürüst olun. İstəmədiyiniz şeyləri etmək məcburiyyətində deyilsiniz və yalnız endometrioz onları qorxudduğu üçün işlərdən imtina etməlisiniz. Vəziyyətinizə dair düşüncələrinizi tez-tez qiymətləndirin.

2. Başqalarına qarşı dürüst olun. Diaqnozunuzu dostlarınıza və ailənizə çatdırın. Bəzən endometriozunuzun qayğısına qalmaq üçün evdə qalmağınız lazım ola biləcəyini əvvəlcədən onlara bildirin. Bu söhbət, ehtiyaclarınızı həll etmək üçün bəzi tədbirləri atlamağa qərar verdiyiniz təqdirdə daha sonra anlamalarına kömək edəcəkdir.

3. Təhlükəsiz bir yerə sahib olun. Bir bara, restorana və ya tədbir yerinə gəldiyiniz zaman ətrafınızı əhatə edin. Nəfəs almaq üçün bir dəqiqə çəkməyiniz, diqqətli olmağınız və ya ağrı kəsicilərinin təsirini gözləməyiniz lazımdırsa, gedə biləcəyiniz bir yer təyin edin.

4. İşdə bir nöqtə adamı tapın. Dostlarınız və ailənizlə vəziyyətiniz barədə açıq danışa bilsəniz də, iş yerinizdə sizə yaxın və hiss etdiyinizə yatırılan xüsusi bir insanın olması, özünüzü daha az hiss etməyinizə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, bu, müalicə və ya həkim randevusu üçün günlər tətil edirsinizsə köşənizdə birinin olması deməkdir.

5. Səyahət hazırlanıb. Avtomobilinizdə, iş masanızda və ya çamadanınızda endometrioz baxım paketi saxlamaq heç vaxt ehtiyacınız olmadan olmadığınızdan əmin ola bilər. Səyahət ölçüsündə istilik örtükləri, ağrı kəsiciləri paketləri və rahatlaşdırıcı efir yağları getdiyiniz hər yerə asanlıqla daşınır.

6. Ruhi sağlamlıq mütəxəssisini tapın. Diaqnozunuzu bir zehni sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləmək, sonradan bir çox sual və qarışıqlıqdan xilas ola bilər. Endometrioz narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilər, ona görə yoxlamaq üçün bir məsləhətçi və ya psixoterapevt olmaq həyat yolu ola bilər.

7. Onlayn dəstək qruplarına qoşulun. Connolly dəstəyini onlayn tapdı və bu, ona çox təsir etdi. "Facebook endo dəstək qruplarına qoşulun" deyə paylaşdı. “Yaşadığın şeyi başa düşən qadınlarla danışmaq çox vacibdir. Əks təqdirdə bu çox tənha bir xəstəlikdir, çünki bu xəstəliyi olmayan insanlar ağrınızın necə olduğunu təsəvvür edə bilməzlər. ”

8. Nikbin qalın. Rosenblatt endometriozlu qadınlara ümidlərini itirməmələrini xatırladır. "Oradakı digər qadınlar üçün mübarizəni dayandırma" dedi. “Bir şey ağrıyırsa, düzgün diaqnoz qoyana qədər davam edin. Bədəninizə etibar edin və daha yaxşı hiss etmək üçün mübarizə aparın. ”

Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Endometriozun müalicəsi yoxdur, ancaq simptomların idarə olunması mümkündür. Hələ qeyri-adi dərəcədə şiddətli və ya davamlı bir ağrı yaşayırsınızsa, həkiminizlə danışın. Doğuşa nəzarət üsulunuzu və ya reçeteli dərmanlarınızı tənzimləməlisiniz.