10 Endometrioz Life Hacks

MəZmun

• 1. İçində islatın
• 2. Gevşetin
• 3. Yaşıl rəngə keçin
• 4. Artırın
• 5. Omeqa-3-lərinizi yeyin
• 6. Bir soyuqluq çəkin
• 7. İğnəli olun
• 8. Ağrı kəsiciləri lazımlı vəziyyətdə saxlayın
• 9. Etibar etdiyiniz bir həkim tapın
• 10. Dəstək alın

Həyatda heç bir şey heç vaxt müəyyən deyil. Ancaq endometrioz ilə yaşayırsınızsa, bir şeyə çox bahis edə bilərsiniz: Siz zərər verəcəksiniz.

Adətiniz zərər verəcəkdir. Cinsiyyət zərər verəcək. Tualetdən istifadə edərkən ağrı da bilər. Bəzən ağrı o qədər güclüdür ki, yataqda ikiqat ikən rahatlıq diləyirsiniz.

Ağrı hiss olunmağa başladıqda, rahatlıq tapmaq üçün bu 10 həyat hackini sınayın.

1. İçində islatın

Endometriozunuz varsa, istilik sizin dostunuzdur, xüsusən nəm istidir. Qarnınızı ilıq suya salmaq gərgin əzələləri rahatlaşdırır və sancıları asanlaşdırır.

Çəllək doldurduqdan sonra bir az Epsom duzunu atın. Effektiv bir ağrı kəsicisinə əlavə olaraq, bu kristallar dərini sakitləşdirir.

Qulaqlıqları açın və küvetinizi bir spa qaçışına çevirmək üçün sakitləşdirici musiqini yandırın. Dünyanı qurun və maksimum fayda əldə etmək üçün ən azı 15 dəqiqə saxlayın.

2. Gevşetin

Qarın şişkinliyi nadir hallarda danışılan, lakin olduqca narahat olan endometrioz simptomudur. Bu vəziyyətdə, menstruasiya dövründə bir anda şişkin bir qarın aldığından, müraciət etməyə dəyər.

Bir vaxtlar düz olan qarnınız üçün yas tuta bilərsiniz, ancaq sevdiyiniz cins şalvarın içinə sıxmağa çalışmayın. Zərər verəcəklər.

Dəyişikliyin müvəqqəti olduğunu özünüzə xatırladın və cinsləriniz dözülməz dərəcədə daraldıqda sürüşə biləcəyiniz boş idman şalvarları və pijama dibləri ilə təmin edin.

İş və ya başqa bir hadisə üçün əlverişli görünmək üçün rahat tozluqların üzərinə böyük bir üst atın.

3. Yaşıl rəngə keçin

Daha yaxşı yemək yeyirsinizsə, daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Xüsusilə endometrioz olduğunuzda doğrudur.

Endometriozla pəhriz arasında nə əlaqə var? Mütəxəssislərin bir neçə nəzəriyyəsi var. Bir ehtimal vücudunuzdakı əlavə yağın estrogen istehsalını stimullaşdırmasıdır. Daha çox estrogen, daha ağrılı endometrial toxuma çöküntüləri deməkdir.

Yağ, bədənin uşaqlıq sancmalarını stimullaşdıran kimyəvi maddələr olan prostaqlandin istehsalını da artırır (oxuyun: sancılar).

4. Artırın

Qarnınızda bir istilik yastığı olan yataqda kıvrıldığınız zaman, qonşuluq ətrafında gəzintiyə çıxmaq və ya bir addım sinifinə girmək işlər siyahınızın başında olmaya bilər. Ancaq idman ən azından düşüncənizdə olmalıdır.

Buna görə:

• İdman sizin çəkinizi nəzarətdə saxlayır. Bədənin əlavə yağı daha çox estrogen deməkdir, yəni daha pis endometrioz əlamətləri deməkdir.
• İdman, endorfin adlanan ağrı kəsici kimyəvi maddələri sərbəst buraxır. Təxminən 10 dəqiqəlik kikboksinq, qaçış və ya başqa bir aerobik məşqdən sonra bu güclü təbii ağrı kəsiciləri təpik atdı. Nəticə: Ağrınız azalır və bonus olaraq eyforik bir hiss alırsınız.
• Məşq qanınızı axan. Daha çox oksigenlə zəngin qan daha sağlam orqanlar yaradır.
• İdman stresi azaldır. Nə qədər stresli olsanız, əzələləriniz o qədər az gərgin olacaq və daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

5. Omeqa-3-lərinizi yeyin

Balıq var? Olmasa, yəqin ki, etməlisən. Tərkibindəki yüksək omeqa-3 yağ turşusu, bu su sakinlərini boşqabınızda bir ştapel halına gətirməlidir.

Bir araşdırmada, tez-tez omeqa-3 tərkibli qidalar yeyən qadınların endometriozis ehtimalı bu qidaları daha az yeyən qadınlara nisbətən yüzdə 22 daha az idi.

Balıq endometriozda necə kömək edə bilər? Balıq yağı, prostaglandinlərin aşağı səviyyədə olması və iltihabla əlaqələndirilir, hər ikisi də ağrı tətikləyir.

Omeqa-3 qəbulunuzu maksimum dərəcədə artırmaq üçün ən yüksək səviyyələrə sahib olan balıqları seçin:

• qızıl balıq
• konservləşdirilmiş yüngül ton balığı
• pollock
• yayın balığı
• sardalyalar
• alabalıq
• siyənək

6. Bir soyuqluq çəkin

Tetikleyicileri hər yerdə olduğu zaman - stresdən qaçmaq çətindir, iş vaxtının çox olduğu trafikdən masanıza yığılmış iş yığıncağına qədər. Stres idarəolunmaz səviyyələrə çatdıqda, qarın hissində hiss edəcəksiniz.

Endometriozlu bir xəstə, stresə məruz qalmanın endometriozu və simptomlarını daha da pisləşdirdiyini təsbit etdi. Siçovul kimi bir şey olmadığınıza baxmayaraq, stres bədəninizə oxşar təsirlər göstərə bilər.

Stressin aradan qaldırılması müxtəlif formalarda ola bilər, bunlar:

• masaj
• düşüncə
• yoga
• dərin nəfəs

İstədiyiniz bir metodu seçin və onunla qalın.

Stresdən azad edən bir gündəliyə girmək həm bədəninizin həm də zehninizin uzun müddət istirahət zonasında qalmasına kömək edə bilər. Streslə mübarizə sinifini dinləmək və ya düşünmək üçün bəzi təlimatlı görüntü sessiyalarını onlayn tapa bilərsiniz.

7. İğnəli olun

Bir iynə ağrıdan qurtarmaq üçün çətin bir yer kimi görünə bilər, ancaq akupunktur sizin orta iynəniz deyil.

Bədənin ətrafındakı müxtəlif nöqtələri çox incə iynələrlə stimullaşdırmaq ağrı kəsici kimyəvi maddələrin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Həm də narahat hisslər yaratdığınız yolları bağlaya bilər.

Tədqiqat bu alternativ dərman ştapelinin endometrioz ağrısı da daxil olmaqla bir neçə fərqli ağrı növünə kömək etdiyini tapdı.

8. Ağrı kəsiciləri lazımlı vəziyyətdə saxlayın

İbuprofen (Motrin, Advil) və ya naproksen (Aleve) kimi bir steroid olmayan antiinflamatuar dərman (NSAİİ) şüşəsi, qarınlarınız krampla tutulduqda ən yaxşı dostunuz ola bilər.

Bu ağrı kəsicilərinə ehtiyacınız olduqda istifadə edin, lakin ehtiyatlı olun. Çox ağrı dərmanı qəbul etmək aşağıdakı kimi təsirlərə səbəb ola bilər:

• mədə xoraları
• qaraciyər və böyrək problemləri
• qanaxma

Tövsiyə olunan dozadan artıq bir şeyə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, digər ağrı kəsici variantları barədə doktorunuzla danışın.

9. Etibar etdiyiniz bir həkim tapın

Endometrioz üçün müalicə almaq ən şəxsi, yaxın təcrübələrinizi bir həkimlə müzakirə etmək deməkdir. Etibar etdiyiniz və açmaq üçün rahat hiss etdiyiniz birini tapmaq vacibdir.

Həm də simptomlarınıza ciddi yanaşan bir həkim seçmək istəyirsiniz. Mövcud səhiyyə xidmətiniz bu meyarlara cavab vermirsə, yeni namizədlərlə görüşməyə başlayın.

Mühafizəkar rəhbərlik rahatlıq verə bilmirsə, endometriozda ixtisaslaşmış həkim cərrahi həllər təklif edə bilər.

10. Dəstək alın

Bir alov alovu içində olduğunuzda, dünyada bu qədər acı çəkən yeganə şəxs kimi görünə bilərsiniz. Sən deyilsən.

Onlayn olaraq axtarın və ya ərazinizdəki bir dəstək qrupu üçün bir endometrioz təşkilatı ilə əlaqə saxlayın. Təcrübələri özünüzü əks etdirən bir çox başqa qadın tapa bilərsiniz.

Otağa baxmaq və səninlə eyni ağrılı simptomlarla mübarizə aparan bütün bir qrup qadını görməkdə həqiqi bir həmrəylik hissi var.

Bir müddətdir endometriozla yaşayan dəstək qrupu üzvləri düşünmədiyiniz digər faydalı həyat hacklərini də təklif edə bilərlər.