Emergen-C həqiqətən işləyir?

MəZmun

• Emergen-C nədir?
• Soyuqlamanın qarşısını alır?
• 1. C vitamini
• 2. B Vitaminlər
• 3. Sink
• 4. D vitamini
• Təhlükəsizlik və yan təsirlər
• İmmunitet sisteminizi gücləndirməyin digər yolları
• Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırın
• Mütəmadi olaraq idman edin
• Kifayət qədər yuxu alın
• Stresi azaldın
• Aşağı xətt

Emergen-C, immunitet sisteminizi artırmaq və enerjinizi artırmaq üçün hazırlanmış C vitamini və digər qidaları ehtiva edən bir qida əlavəsidir.

İçki yaratmaq üçün su ilə qarışdırıla bilər və infeksiyalara qarşı əlavə qorumaq üçün soyuq və qrip mövsümündə məşhur bir seçimdir.

Bununla birlikdə, bir çox insan effektivliyi ilə maraqlanır.

Bu məqalədə sağlamlıq iddialarının doğru olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün Emergen-C-nin arxasındakı elmi araşdırılır.

Emergen-C nədir?

Emergen-C, yüksək dozada B vitaminləri ilə yanaşı C vitamini olan bir toz əlavəsidir - immunitet sisteminizi və enerji səviyyənizi yaxşılaşdırmaq üçün.

İstehlakdan əvvəl 4-6 unsiya (118–177 ml) suya qarışdırılması nəzərdə tutulan birdəfəlik paketlərdə verilir.

Nəticədə çıxan içki bir az qazlıdır və 10 portağaldan daha çox C vitamini verir (1, 2).

Orijinal Emergen-C dərmanı 12 fərqli tatlardan ibarətdir və aşağıdakıları ehtiva edir (1):

• Kalori: 35
• Şəkər: 6 qram
• C vitamini: 1,000 mg və ya Gündəlik Dəyərin (DV)% 1,667
• Vitamin B6: 10 mq və ya DV-nin 500% -i
• Vitamin B12: 25 mkq və ya DV-nin% 417-si

Ayrıca tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), folik turşusu (vitamin B9), pantotenik turşu (vitamin B5) və manqan, həmçinin az miqdarda niasin (vitamin B3) və digərləri üçün DV-nin 25% -ni təmin edir. minerallar.

Digər Emergen-C növləri də mövcuddur, məsələn:

• İmmun Plus: D vitamini və əlavə sink əlavə edir.
• Probiyotiklər Plus: Bağırsaq sağlamlığını dəstəkləmək üçün iki probiotik suş əlavə edir.
• Enerji Plus: Yaşıl çaydan kofein daxildir.
• Hydration Plus və Elektrolit Yeniləyici: Əlavə elektrolitlər verir.
• Emergen-zzzz: Yuxunu təşviq etmək üçün melatonin daxildir.
• Emergen-C Kidz: Uşaqlar üçün hazırlanmış meyvə ləzzəti olan daha kiçik bir doza.

Qazlı içkilərdən xoşunuz gəlmirsə, Emergen-C də saqqız və çeynənən formada olur.

Emergen-C, enerji səviyyəsini və immunitet funksiyasını dəstəkləyən C vitamini, bir neçə B vitamini və digər qidaları ehtiva edən toz şəklində bir içki qarışığıdır.

Soyuqlamanın qarşısını alır?

Emergen-C immunitet sisteminizlə qarşılıqlı əlaqəli qidalar verdiyi üçün bir çox insan onu soyuqdəymə və ya digər kiçik infeksiyalardan qurtarmaq üçün qəbul edir.

Tərkibindəki vitamin və mineralların həqiqətən toxunulmazlığı artırıb enerji səviyyəsini artırıb-artırmadığını müəyyənləşdirmək üçün Emergen-C-nin əsas tərkib hissələrinin hər birinə ətraflı baxın.

1. C vitamini

Emergen-C-nin hər porsiyası, kişilər üçün gündə 90 mq, qadınlar üçün gündə 75 mq olan RDA-dan çox olan 1000 mq C vitamini ehtiva edir (1,).

Bununla birlikdə, böyük dozada C vitamininin soyuqdəymə və ya digər infeksiyaların qarşısını ala biləcəyi və ya qısalda biləcəyi ilə bağlı araşdırmalar qarışdırılır.

Bir araşdırmada gündəlik ən azı 200 mq C vitamini qəbul etməyin sağlam yetkinlərdə yalnız soyuqlama riskini% 3, müddətini isə% 8 azaldıb ().

Bununla birlikdə, bu mikroelement marafon qaçışçıları, xizəkçilər və əsgərlər kimi yüksək səviyyədə fiziki stresə məruz qalan insanlar üçün daha təsirli ola bilər. Bu insanlar üçün C vitamini əlavələri soyuqdəymə riskini yarıya endirir ().

Əlavə olaraq C vitamini çatışmazlığı olan hər kəs bir əlavə qəbul etməkdən faydalanar, çünki C vitamini çatışmazlığı infeksiya riskinin artması ilə əlaqəlidir (,,).

C vitamini, infeksiyalara qarşı mübarizə aparmaq üçün müxtəlif növ immun hüceyrələrin içərisində yığılması səbəbindən bu cür təsirlərə malikdir.C vitamininin mexanizmləri ilə bağlı araşdırmaların davam etdiyini unutmayın (,).

2. B Vitaminlər

Emergen-C ayrıca tiamin, riboflavin, niasin, folik turşusu, pantotenik turşu, B6 vitamini və B12 vitamini də daxil olmaqla bir çox B vitaminini saxlayır.

B vitaminlərinin bədənlərimizin qidaları enerjiyə çevirməsi üçün lazımdır, bu səbəbdən bir çox əlavə şirkət onları enerjini artıran qida maddələri kimi təsvir edir ().

B vitamini çatışmazlığının əlamətlərindən biri ümumi süstlükdür və çatışmazlığı düzəltmək enerji səviyyəsinin yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir ().

Bununla birlikdə, B qrupu vitaminləri ilə qidalandırılmasının əskik olmayan insanlarda enerjini gücləndirib artırmayacağı dəqiq deyil.

Bəzi çatışmazlıqlar immunitet sisteminizə zərər verir. B6 və / və ya B12 vitaminlərinin yetərli olmaması vücudunuzun yaratdığı immunitet hüceyrələrinin sayını azalda bilər (,).

Ən azı iki həftə ərzində hər gün 50 mq B6 vitamini və ya hər gün 500 mkq B12 vitamini ilə əlavə edilməsinin bu təsiri bərpa etdiyi göstərilmişdir (,).

Tədqiqatlar B vitamini çatışmazlığının düzəldilməsinin toxunulmazlığı artıra biləcəyini göstərsə də, əlavənin əskik olmayan, sağlam yetkinlərə təsiri olub olmadığını anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

3. Sink

Bəzi dəlillər sink əlavələrinin qəbul edilməsinin, soyuqdəymə müddətini orta hesabla 33% azalda biləcəyini göstərir ().

Bunun səbəbi, immunitet hüceyrələrinin normal inkişafı və işləməsi üçün sinkə ehtiyac duyulduğudur ().

Bununla birlikdə, Emergen-C içindəki sink miqdarı bu immuniteti artıran təsirlərə sahib olmaq üçün yetərli olmaya bilər.

Məsələn, müntəzəm Emergen-C-nin bir porsiyasında cəmi 2 mq sink olur, klinik tədqiqatlar isə gündə ən az 75 mq-dan çox yüksək dozada istifadə olunur ().

İmmune Plus Emergen-C çeşidi xidmət başına 10 mq bir az daha yüksək doza verərsə də, bu hələ tədqiqat işlərində istifadə olunan terapevtik dozalara çatmır (19).

4. D vitamini

Maraqlıdır ki, bir çox immunitet hüceyrələrinin səthlərində çox sayda D vitamini reseptoru vardır ki, bu da D vitamininin toxunulmazlıqda rol oynadığını göstərir.

Bir sıra insan araşdırmaları gündəlik ən azı 400 IU D vitamini ilə əlavə etməyin soyuqdəymə riskini 19% azalda biləcəyini müəyyənləşdirdi. Xüsusilə D vitamini çatışmazlığı olan insanlar üçün faydalıdır ().

Orijinal Emergen-C-də D vitamini olmasa da, İmmun Plus növü hər xidmətdə 1000 IU D vitamini ilə öyünür (, 19).

ABŞ əhalisinin təxminən% 42-nin D vitamini çatışmazlığı olduğu nəzərə alınaraq, əlavə bir çox insan üçün faydalı ola bilər ().

Emergen-C tərkibindəki maddələrin bu qida maddələrində çatışmazlığı olan insanlarda toxunulmazlığı inkişaf etdirə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var, lakin oxşar faydaların çatışmaz, sağlam yetkinlərə aid olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Təhlükəsizlik və yan təsirlər

Emergen-C ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur, lakin onu yüksək dozada qəbul edirsinizsə yan təsirləri ola bilər.

2 qramdan çox C vitamini qəbul etmək ürəkbulanma, qarın boşluğu və ishal daxil olmaqla xoşagəlməz yan təsirləri tətikləyə bilər və böyrək daşı inkişaf riskini artıra bilər (,,,).

Eynilə, uzun müddət hər gün 50 mq-dan çox B6 vitamini qəbul etmək sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər, bu səbəbdən qəbulunuzu izləmək və əllərinizdə və ayaqlarınızdakı qarınqalanma kimi simptomları izləmək vacibdir ().

Daimi olaraq gündə 40 mq-dan çox sink istehlak etmək mis çatışmazlığına səbəb ola bilər, buna görə qida və əlavələrdən nə qədər istehlak etdiyinizə diqqət yetirmək vacibdir ().

Emergen-C miqdarını istehlak etmək çox güman ki, təhlükəsizdir, lakin həddindən artıq dozada C vitamini, B6 vitamini və sink xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.

İmmunitet sisteminizi gücləndirməyin digər yolları

Bəslənmə toxunulmazlığı artırmağın vacib bir hissəsi olsa da, nəzərə alınması lazım olan digər amillər də var. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün edə biləcəyiniz digər şeylər.

Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırın

Sağlam bir bağırsağın qorunması toxunulmazlığı artırmaq üçün uzun bir yol keçə bilər.

Bağırsağınızdakı bakteriyalar vücudunuzla qarşılıqlı əlaqə quraraq sağlam immunitet reaksiyasını artırır (,,).

Yaxşı bağırsaq bakteriyalarının böyüməsini təşviq etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var:

• Liflə zəngin bir pəhriz yemək: Lif bağırsaq bakteriyalarınız üçün qida mənbəyidir. Bakteriyalar lif istehlak etdikdə, kolon hüceyrələrini artıran və bağırsaq astarınızı sağlam və möhkəm saxlayan butirat kimi birləşmələr istehsal edirlər (,,).
• Probiyotiklərin istehlakı: Probiyotiklər - bağırsağınız üçün yaxşı olan bakteriyalar - əlavə olaraq və ya kimchi, kefir və qatıq kimi fermentləşdirilmiş qidalar vasitəsilə istehlak edilə bilər. Bu bakteriyalar bağırsağınızı yenidən tarazlaşdırır və toxunulmazlığı artırır (,).
• Süni tatlandırıcıların qəbulunun azaldılması: Yeni tədqiqat süni tatlandırıcıları bağırsaqdakı mənfi təsirlə əlaqələndirir. Bu tatlandırıcılar qan şəkərinin zəif idarə olunmasına və balanssız bağırsaq bakteriyalarına (,) səbəb ola bilər.

Mütəmadi olaraq idman edin

Tədqiqatlar müntəzəm idmanın immunitet sisteminizi gücləndirə biləcəyini və xəstələnmə ehtimalını azaltdığını aşkar etdi ().

Bu, ən azından qisməndir, çünki orta dərəcədə idman bədəninizdəki iltihabı azaldır və xroniki iltihab xəstəliklərinin inkişafından qoruyur ().

Mütəxəssislər hər həftə ən azı 150 dəqiqəlik orta dərəcədə gərgin fiziki fəaliyyət göstərməyi məsləhət görürlər (40).

Orta dərəcədə intensiv məşqlərə sürətli gəzinti, su aerobikası, rəqs, ev işləri və bağçılıq daxildir ().

Kifayət qədər yuxu alın

Yuxu, immunitet sisteminizin gücləndirilməsi də daxil olmaqla sağlamlıqda mühüm rol oynayır ().

Böyük bir araşdırma, gecə 6 saatdan az yatmağı ürək xəstəlikləri, xərçəng və depressiya da daxil olmaqla bir çox xroniki xəstəliklə əlaqələndirir (,).

Bunun əksinə olaraq, kifayət qədər yuxu almaq, soyuqdəymə də daxil olmaqla xəstəliklərdən qoruya bilər.

Bir tədqiqatda gecə ən azı 8 saat yatan insanların, soyuqdəymə ehtimalının 7 saatdan az yatanlarla müqayisədə təxminən üç dəfə az olduğu qeyd edildi ().

Ümumiyyətlə, yetkinlərin optimal sağlamlıq üçün hər gecə 7-9 saat yüksək keyfiyyətli yuxu hədəfləmələri tövsiyə olunur ().

Stresi azaldın

Beyniniz və immunitet sisteminiz bir-birinə bağlıdır və yüksək stres səviyyələri toxunulmazlığa mənfi təsir göstərir.

Tədqiqatlar kronik stresin immunitet reaksiyanızı ləngitdiyini və vücudunuzdakı iltihabı artırdığını, infeksiya və ürək xəstəlikləri və depressiya kimi xroniki xəstəliklər riskini artırdığını sübut edir ().

Yüksək stres səviyyələri həm də soyuqdəymə ehtimalı ilə daha çox əlaqələndirilir, buna görə stres səviyyələrini nəzarətdə saxlamaq üçün müntəzəm özünə qulluq tətbiq etməyə dəyər (,).

Stresi azaltmaq üçün bəzi yollara meditasiya, yoga və açıq hava fəaliyyətləri daxildir (,,, 53).

Yalnız Emergen-C sizə hərtərəfli immunitet sistemi vermir. Bağırsaqda sağlamlığı qoruyaraq, mütəmadi olaraq idman edərək, kifayət qədər yuxu alaraq və stresi azaldaraq immunitet sisteminizi gücləndirməlisiniz.

Aşağı xətt

Emergen-C, yüksək dozada C, B6 və B12 vitaminləri, həmçinin toxunulmazlıq və enerji səviyyələri üçün lazım olan sink və D vitamini kimi digər qidaları ehtiva edən bir əlavədir.

Bəzi dəlillər bu qida maddələrinin çatışmazlığı olan insanlarda toxunulmazlığı artıra biləcəyini göstərir, lakin onların sağlam yetkinlərə faydası olub olmadığı aydın deyil.

Emergen-C-ni az miqdarda istehlak etmək çox güman ki, təhlükəsizdir, lakin böyük dozada C vitamini, B6 vitamini və sink mədə narahatlığı, sinir zədələnməsi və mis çatışmazlığı kimi xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Düzgün qidalanma ilə yanaşı, immunitet sisteminizi gücləndirməyin digər yolları bağırsaq sağlamlığının qorunması, mütəmadi idmanla məşğul olmaq, kifayət qədər yuxu almaq və stres səviyyələrini azaltmaqdır.