Arıqlamaq üçün 3 günlük ketogenik pəhriz menyusu

MəZmun

• Gün 1
• Gün 2
• 3-cü gün

Kilo vermək üçün ketogenik pəhriz menyusunda düyü, makaron, un, çörək və şokolad kimi şəkər və karbohidratla zəngin olan bütün qidaları, ət kimi zülal və yağ mənbəyi olan qidaların istehlakını artırmaq, yumurta, toxum, avokado və zeytun yağı. Meyvələrə gəldikdə, tərkibində karbohidrat, çiyələk, yaban mersini, albalı və böyürtkən istehlak edilməlidir, çünki bu qidanı ən az miqdarda olanlardır.

Bu növ qidanı 1 ilə 3 ay arasında izləmək olar və siklik ketogenik pəhrizdə ardıcıl 5 gün ilə 2 gün karbohidratlı qida arasında dəyişmək mümkündür, bu da həftəsonları menyunun yerinə yetirilməsini asanlaşdırır. .

Ketogenik pəhriz kilo itkisini stimullaşdırır, çünki normal olaraq qidadan gələn karbohidratlar əvəzinə bədənin yağ yandırmaqdan enerji istehsal etməsinə səbəb olur.

Beləliklə, arıqlamağa kömək etmək üçün bu pəhriz üçün 3 günlük menyunun nümunəsi.

Gün 1

• Səhər yeməyi: Kərə yağı ilə 2 pişmiş yumurta + ½ fincan moruq;
• Səhər qəlyanaltı: şəkərsiz jelatin + 1 ovuc quru meyvə;
• Nahar yeməyi: Zeytun yağında bişmiş bibər zolaqları ilə qulançar müşayiət olunan pendir sousu ilə 2 ət biftek;
• Qəlyanaltı: 1 şəkərsiz təbii qatıq + 1 xörək qaşığı çia toxumu + 1 rulon mozzarella pendiri və vetçina.

Gün 2

• Səhər yeməyi: Kurşun keçirməyən qəhvə (kərə yağı və hindistan cevizi yağı ilə) + s avokado və bir ovuc rokula ilə müşayiət olunan 2 dilim hinduşka;
• Səhər qəlyanaltı: 1 şəkərsiz təbii qatıq + 1 ovuc fındıq;
• Nahar yeməyi: xardal sousu ilə qızardılmış qızılbalıq + roka, pomidor, xiyar və qırmızı soğan ilə yaşıl salat + 1 xörək qaşığı yağ + sirkə, kekik və duz;
• Günortadan sonra qəlyanaltı: Xama ilə 6 çiyələk + 1 qaşıq chia toxumu.

3-cü gün

• Səhər yeməyi: 2 dilim avokado ilə ham tortilla;
• Səhər qəlyanaltı: ½ 2 xörək qaşığı fıstıq yağı ilə avokado;
• Nahar: xama ilə ağ sousda toyuq + zeytun yağı və ya hindistan cevizi yağı ilə sote edilmiş soğan ilə kələm salatı;
• Günortadan sonra qəlyanaltı: chia toxumları ilə avokado smoothie.

Bu pəhrizin 65 yaşdan yuxarı insanlar üçün və böyrək çatışmazlığı, qaraciyər problemləri, ürək-damar xəstəlikləri və kortikosteroidlər kimi kortizon dərmanlarının istifadəsi zamanı kontrendikedir. Beləliklə, həkim tərəfindən icazə verilməsi və bir qidalanma mütəxəssisinin müşayiəti ilə tövsiyə olunur. Ketogenik pəhrizdə icazə verilən və qadağan olunan qidaların tam siyahısına baxın.

Aşağıdakı videoda ketogenik pəhriz haqqında daha çox məlumat əldə edin: