Ay pəhrizi ilə arıqlamaq
MəZmun
- İcazəli yeməklər
- Həmişə qadağan olunmuş qidalar
- Ay dəyişiklikləri zamanı qadağan olunmuş qidalar
- Ay pəhriz menyusu
Ay pəhrizi ilə arıqlamaq üçün həftədə bir dəfə baş verən ayın hər faza dəyişikliyində yalnız 24 saat maye içməlisiniz. Beləliklə, ayın hər dəyişməsində, yalnız meyvə suları, şorba, su, çay, qəhvə və ya süd kimi mayelərə hər zaman şəkərsiz icazə verilir.
Bu pəhriz, ayın gelgitlərə təsir etdiyi kimi, insan bədənindəki mayeləri də təsir etdiyinə inandığına əsaslanır. Eyni vəziyyət, böyüməni stimullaşdırmaq və saç tökülməsinə qarşı mübarizə aparmaq üçün ayın fazasına görə saçlarınızı kəsmək inamı ilə baş verir. Ancaq bu inancların elmi bir dəlil olmadığını xatırlamaq vacibdir.
İcazəli yeməklər
Ay dəyişmə günlərində icazə verilən qidalar bunlardır:
- Çorbalar və bulyonlar;
- Şəkərsiz qəhvə;
- Şəkərsiz şirələr;
- Süd;
- Əlavə şəkərsiz meyvə vitaminləri;
- Qatıq;
- Şəkərsiz çaylar.
Bu pəhrizdə su da vacibdir və gündə ən az 2 litr su istehlak etməlisiniz.
Həmişə qadağan olunmuş qidalar
Ay pəhrizində qarşısını almaq lazım olan qidalar qızardılmış qidalar, qəlyanaltılar, fast food və sosiska, kolbasa, pastırma, salam, jambon, hazır souslar və dondurulmuş hazır yeməklər kimi pis yağlarla zəngin olanlardır.
Bundan əlavə, ümumiyyətlə şəkər və şirniyyatlardan və ağ çörək, pizza, peçenye və tortlar kimi təmizlənmiş buğda unu ilə zəngin qidalardan çəkinmək lazımdır. Pəhriz tədarükü ilə arıqlamağı öyrənin.
Ay dəyişiklikləri zamanı qadağan olunmuş qidalar
Maye pəhriz günlərində, əsasən qatı qidalardan imtina etməlisiniz, eyni zamanda bağırsağa zərər verməklə yanaşı, mayenin tutulmasına və kilo almasına səbəb olan şəkər və ya duzla zəngin olan maye istehlakından çəkinmək də vacibdir.
Beləliklə, sənayeləşmiş şirələr, dondurma, qəhvə və ya şəkərli çaylar, alkoqolsuz içkilər, tozlu şorba və ya doğranmış ədviyyatlardan istifadə olunan bulyonlardan imtina edilməlidir. Liquid Detox Diet nümunəsinə baxın.
Ay pəhriz menyusu
Aşağıdakı cədvəldə 1 günlük maye qida və 2 günlük qatı qida daxil olmaqla 3 günlük ay pəhriz menyusunun bir nümunəsi göstərilir:
| Qəlyanaltı | Gün 1 | Gün 2 | 3-cü gün |
| Səhər yeməyi | 1 stəkan şəkərsiz papaya hamarlığı | 1 stəkan şəkərsiz qəhvə + yumurta və pendir ilə 1 dilim çörək | 1 stəkan südlü qəhvə + 1 meyvə + 2 qaynadılmış yumurta |
| Səhər qəlyanaltı | 1 stəkan şəkərsiz yaşıl çay | 1 banan + 1 col yulaf şorbası | 1 alma + 5 kaju qozu |
| Nahar yeməyi | döyülmüş tərəvəz şorbası | 3 col düyü şorbası + 2 col lobya şorbası + 100 g bişmiş və ya qovrulmuş ət + zeytun yağı ilə yaşıl salat | 3 dilim şirin kartof + qarğıdalı və zeytun yağı ilə çiy salat + 1 ədəd balıq |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | 1 düz qatıq | banan smoothie: 200 ml süd + 1 banan + 1 col fıstıq yağı şorbası | 1 fincan qəhvə + 3 pendir və pəhriz mürəbbəsi ilə tost |
Pəhrizin bir diyetoloq tərəfindən idarə olunmalı olduğunu və pəhriz müntəzəm fiziki fəaliyyətlə birləşdirildikdə kilo itkisinin daha təsirli olduğunu xatırlamaq vacibdir.
Ay fazasının dəyişdiyi günlərdə istifadə edilə bilən bir detoks şorbası hazırlamağı öyrədən diyetoloqumuzun videosuna aşağıda baxın:
Baxmaq
Hamiləlikdən sonra ilk dövrdən nə gözləmək lazımdır
