Bu Qidalanma Məşqçisi Gecə Karbohidrat Yeməyin Kilo Almayacağınızı Bilməyinizi İstəyir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər sizə gecə karbohidratlar yeməyin böyük bir xeyr-yox olduğu deyilibsə, əlinizi qaldırın. Sertifikatlı fitness qidalanma mütəxəssisi və @caligirlgetsfit -in arxasındakı qadın Shannon Eng, bu mifi birdəfəlik sıradan çıxarmaq üçün buradadır.

Bir neçə gün əvvəl Eng bir neçə dostu ilə birlikdə axşam yeməyinə çıxdı və spagetti sifariş etdi. "Digər qızlardan ikisi, karbohidratların yağlanmasından qorxduqları üçün gecə karbohidrat yemədiklərini söylədi" dedi. (Əlaqədar: Niyə məhdudlaşdırıcı pəhrizdən birdəfəlik imtina etməlisiniz)

Ancaq həqiqət budur ki, "enerji büdcəniz" daxilində yediyiniz müddətcə karbohidratlar sizi kilo verməyəcək. "İçinizdəki kimi yandırdığınız enerjini yeyirsiniz" dedi. "Gecə istehlak etdiyiniz kalorilər vücudunuzun tələb etdiyi miqdarda olduğu müddətcə kilo almayacaqsınız!" (Əlaqəli: Gündə Neçə Karbohidrat Yeməlisiniz?)

Eng bunun üçün doğru olduğunu söyləyir hər hansı axşam saatlarında istehlak etməyi seçdiyiniz makronutrientlər. "Makrolarınızdan biri olub-olmamasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur: karbohidratlar, yağlar, zülallar-makrolarınızın üstündən yeməyincə bədəniniz gecələr sadəcə kilo almayacaq!" Əlbəttə ki, artıq balanslaşdırılmış bir pəhriz yediyiniz, makrolarınızı düzgün saydığınız və aktiv həyat tərzi yaşadığınız nəzərə alınmaqla. Hər bədənin fərqli olduğunu da qeyd etmək lazımdır; Tədqiqatlar göstərir ki, maddələr mübadiləsi, hormonlar və insulin səviyyələri kimi fərdi amillər bədəninizin karbohidratları necə emal etməsində və saxlamasında rol oynaya bilər. Üstəlik, növləri Gecələr istehlak etdiyiniz karbohidratlar uzun müddət çəkinizə mənfi təsir göstərə bilər.

Ümumiyyətlə, Engin fikri bundan ibarətdir sağlam karbohidrat istehlakı əslində həyat tərzinizə faydalı ola bilər. Əlavə protein üçün yağsız hinduşka yeməyi və təkmilləşdirilmiş enerji və bərpa üçün məşqlərə karbonhidrat əlavə etməyi şəxsən sevdiyini izah etdi.

Karbohidratlar təəssüf ki, uzun müddət pis bir rap aldılar. Əslində, bu, insanların karbohidrat istehlakını sınaqdan keçirməyə davam etməsinin səbəbini, karbohidratlardan demək olar ki, tamamilə imtina edən, karbohidratlı velosiped sürmə kimi üsullarla, az karbohidratlı diyetlərdə olanların qidalanma müddətinə görə qəbulunu tənzimləməsinə imkan verir. günün sonunda karbohidratlarınızın çoxunu yeməyi əhatə edən daha çətin məşq günləri və karbohidrat yüklənməsi. Siyahı davam edir.

Çörək, makaron, düyü və kartofdan başqa karbohidratların meyvə, yaşıl tərəvəz, baklagiller və hətta süddə də olduğunu xatırlamaq vacibdir. Bu qidalar, B vitaminləri, C vitamini, kalium, kalsium və lif də daxil olmaqla digər sağlam qida maddələri ilə doludur, buna görə karbohidratları məhdudlaşdırsanız, vücudunuzun inkişafına kömək edəcək bir çox yaxşı şeyi itirə bilərsiniz.

Engin dediyi kimi, karbohidrat qəbulunuzda ağıllı olduğunuz və həm kəmiyyətə, həm də keyfiyyətə diqqət yetirdiyiniz müddətcə,nə vaxt Onları istehlak etdiyiniz həqiqətən əhəmiyyət kəsb etməməlidir. (Karbohidratlarla yanacaq doldurmağın yollarını axtarırsınız? Sağlam qadınların karbohidratlar yemək bələdçisini yoxlayın - bu, onların kəsilməsini nəzərdə tutmur.)

Üçün nəzərdən keçirin