Kalori saymadan Pəhrizinizi Bahar Təmizləmənin Asan Yolu

MəZmun

• Əsas Qaydalar
• Menyuya nələr daxil edilməlidir
• Üçün nəzərdən keçirin

Bəlkə əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və ya daha az yorğunluq hiss etmək istəyirsiniz. Ya da qışdan sonra diyetinizi yüngülləşdirmək istəyirsiniz. Məqsədiniz nə olursa olsun, sadə bir həllimiz var. Dawn Jackson Blatner, R.D.N., Dawn Jackson Blatner deyir: "Dadlı, sağlam qidalarla dolu bir həftəlik yenidən başlama planı, uzunmüddətli yaxşı yemək üçün motivasiya əldə etmək üçün lazım olan şeydir" Forma məsləhət şurasının üzvü və müəllifidir Superfood dəyişdirmə. Bu, sizi ağırlaşdıran və bədəninizə və beyninizə faydalı olan qidaları yükləmək deməkdir.

Blatner deyir: "Zərif şəkər və unların və zaman zaman içəri girə biləcəyiniz digər işlənmiş məhsulların alqı-satqısı, bütün qidalar üçün, qida maddəsi ilə zəngin və ləzzətlə doludur, dərhal özünüzü sağlam hiss edəcəksiniz". Bunun səbəbi, kəsəcəyiniz qidalarda bol olan sadə karbohidratların yorğunluqla əlaqəli olmasıdır Nevada İctimai Sağlamlıq Jurnalı. (İşdə həmişə yorğun hiss etməyinizin başqa səbəbləri var.)

Əhval-ruhiyyəniz də yüksələcək. Araşdırmalar göstərir ki, daha çox meyvə və tərəvəz yemək sizi daha xoşbəxt və inamlı edir. Tədqiqatın müəllifi Tamlin S. Conner, Ph.D. (Növbəti: Əhvalınızı Dəyişdirəcək 6 Qida)

C&J Nutrition şirkətindən Willow Jarosh, R.D.N. və Stephanie Clarke deyirlər ki, bir atlamanın faydalarını dərhal gördüyünüz üçün "yaxşı vərdişləri möhkəmləndirməyə kömək edəcək".

Əsas Qaydalar

Hazırlanan qidaları atın ac və yorğunsan. Bu işlənmiş karbohidratlar, hətta tam taxıl çörəkləri, makaron və kraker deməkdir. Clarke və Jarosh deyirlər ki, bunu etmək qanınızdakı şəkər dalğalanmalarını minimuma endirəcək, belə ki ac qalmayacaq və imtina etməyəcəksiniz.

Ağcaqayın siropu, bal və agave daxil olmaqla hər cür əlavə şəkərdən çəkinin. Biz bilirik, amma möhkəm qalmağa dəyər: Bir araşdırma göstərdi ki, insanlar əlavə etdikləri şəkəri kalorilərin 28 faizindən 10 faizə endirdikdə, onların qan təzyiqi, xolesterin, çəki və qan şəkəri səviyyələri doqquz gün ərzində yaxşılaşır. .

Bu mantranı əzbərləyin: Cədvəl. Lövhə. Kreslo. Nahar yeməyini masanızda bir qabdan götürmək və ya televizorun qarşısındakı divanda şam yeməyi etmək əvəzinə, stolun arxasındakı stulda oturun, yeməyinizi əsl boşqabdan yeyin və yavaş-yavaş çeynəyin və hər dişləmədən ləzzət alın. Blatner deyir ki, bunu bir həftə ərzində edin və ləzzət və təcrübədən daddığınız zaman yeməklərdən daha çox həzz alacağınızı və təbii olaraq daha az yediyinizi görəcəksiniz. Bu yeni şüur ​​həm də ehtiraslarınızı idarə etməyə kömək edə bilər: Bir araşdırmada, şüurlu şəkildə yemək haqqında təlimat alan insanlar, tam bir il ərzində yeməyənlərə nisbətən daha az şirniyyat yedilər. Üstəlik, tədqiqat zamanı itirdikləri çəkiləri geri qaytarmaq ehtimalı daha az idi.

Menyuya nələr daxil edilməlidir

İndi zövq ala biləcəyiniz yaxşı yeməklər gəlir. Hələ də sevdiklərinizə sahib ola bilərsiniz, Blatner deyir ki, bunların daha sağlam versiyalarını yeyin. Məsələn, taco əvəzinə taco ədviyyatları, tərəvəzlər və guac ilə bişmiş mərciməklərdən salat hazırlayın. Clarke və Jarosh, ümumiyyətlə, boşqabınızı ləzzət, toxuma və rənglə dolu yeməklərlə doldurun. Budur, nəyə ehtiyat etmək lazımdır.Tam Göy qurşağı

Blatner deyir ki, gündə üç fincan və ya daha çox tərəvəz istəyin və səhər yeməyi də daxil olmaqla hər yeməkdə ən az bir növ yeyin. Avokado tostunuza dilimlənmiş pomidor əlavə edin, yumurtanıza bir az doğranmış göyərti atın və ya yaşıl bir smoothie hazırlayın. Bütün tərəvəzlər sizin üçün faydalı olsa da, xaçbaraqlılar (brokoli, gül kələm, kələm) və tünd, yarpaqlı göyərtilər (rukkola, xardal göyərti, su teresi) xüsusilə güclüdür, çünki onlar hüceyrələrinizi sağlam saxlamağa kömək edir, Clarke və Jarosh deyirlər.

Təmiz zülal

Atlama zamanı daha çox bitki zülalı yeyin, çünki bu cür qidaların sağlamlığa təsirli təsiri var. Paxlalılar doldurucu liflə zəngindir; tofu kalsiumla zəngindir. Heyvan zülalına getdiyiniz zaman, arıq və sağlam ola biləcək otla bəslənmiş mal əti, otlanmış donuz əti və üzvi toyuq ətini seçin.

Əsl taxıllar

Hər gün qəhvəyi düyü, yulaf, darı və quinoa kimi 100 faiz tam taxıldan üç-beş porsiya istehlak edin. Onlarda əlavələr olmadığı üçün tam taxıllar fövqəladə qidalıdır. Onlar həmçinin çeynəyir və su ilə doludurlar, buna görə də sizi məmnun edir, araşdırma göstərir.

Bol ədviyyat

Antioksidanların konsentrat dozalarını verirlər və sıfır kalori üçün əla bir dad verirlər. Clarke və Jarosh deyir ki, darçın və zəncəfil meyvə, düz qatıq və hətta qovrulmuş tərəvəzlər kimi qidalarda təbii şirinlik yaradır.

Bir neçə Meyvə

Giləmeyvə, sitrus meyvələri və almaya diqqət yetirərək gündə bir-iki ədəd və ya stəkan meyvə yeyin. Giləmeyvə xüsusilə antioksidanlarda yüksəkdir və sitrus meyvələri qaraciyərinizi sağlam saxlayan flavonoidlərlə doludur, Clarke və Jarosh deyirlər. Alma, bağırsaqlarınızdakı sağlam bakteriyaları qidalandıran, həzminizdən tutmuş əhvalınıza qədər hər şeyi tənzimləməyə kömək edən bir növ lifə malikdir.

Fındıq və toxum

Sağlam yağlarla zəngindir, onlar daha uzun müddət toxluq hiss etmənizə kömək edir və onların xırtıldayan olması sizi daha yavaş yeməyə vadar edir. Qoz və badamdan əlavə, enerjini artıran dəmirlə zəngin olan qarpız toxumlarını da sınayın.

salat doldurma. Nəmli və məmnun qalmaq üçün yulaf və hamarlıqlara su emici chia toxumu əlavə edin.Fermentasiya edilmiş bir şey

Turşu kələm, kimchi və digər fermentləşdirilmiş tərəvəzlər yeməklərinizə təpik əlavə edir və bağırsaqlarınızı tarazlıqda saxlamaq üçün probiyotiklər verir. Sandviç, yumurta və ya salata bir qaşıq əlavə edin.

Üçün nəzərdən keçirin