Məşqinizi artırmağın ən asan yolu

MəZmun

• Seksual Ayaqları Heykəlləndirmək Üçün Koşu Bantını Ticarət Edin
• Əsərinizi Daha Fazla İşlətmək üçün Əsl Qayıq Sıraya Girin
• Daha yaxşı tarazlıq üçün otda yoga məşq edin
• Güclü Üst Bədən Məşqi üçün Pullupları Yelləncək Üzüklərlə dəyişdirin
• Daha çox funksional güc üçün dövrənizi açıq havada aparın
• Ümumi Bədən Məşqləri üçün Rollerblades üçün Eliptiklə ticarət edin
• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər siz hələ də isti temperaturdan yararlanmamısınızsa və məşqinizi çöldə keçirməmisinizsə, bəzi əsas bədən faydalarını əldən vermiş olursunuz! Məşqinizi gözəl açıq havaya aparmaq yalnız nəticələrinizi artırmır, daha çox stressi aradan qaldırır və enerji səviyyələrini artırır. 2007-ci ildə aparılan bir araşdırmada ingilis tədqiqatçıları aşkar ediblər ki, açıq havada məşq edən insanlar gündəlikdən sonra daha az stress keçirirlər, içəridə qalanlar isə hiss edirlər. daha çox vurğuladı! Və yeni başlayırıq. İdman salonunu atmaq və bədəninizi açıq havada heykəltəraşlıq etmək üçün daha altı səbəbi oxuyun.

Seksual Ayaqları Heykəlləndirmək Üçün Koşu Bantını Ticarət Edin

Koşu bandından çölə qaçmağa və ya gəzməyə keçmək, eyni bədən tərzi müddətində daha aşağı bədən əzələlərinizi aktivləşdirəcəyiniz, nəticədə ayaqlarınızın tonlanması və daha yüksək kalorili yanma ilə nəticələnəcək deməkdir.

"Təbii ərazi, hətta bir neçə metrdən bir az da olsa dəyişir, bu da kobud yerlərdə və diklikdəki dəyişikliklərdə hərəkət etməyiniz üçün ayaqlarınızdakı bütün əzələləri daim məşğul edəcəyiniz deməkdir", - doktorant Michele Olson deyir. Montqomeri Auburn Universitetində məşq elmləri doktoru və yaradıcısı Mükəmməl Bacaklar, Qalınlar və Abslər DVD. "Bu "təsadüfilik" ayaq əzələlərini təəccübləndirir və əzələ hazırlığını yaxşılaşdırmaqda ən təsirli olan "şok" və ya "sürpriz"dir."

Əsərinizi Daha Fazla İşlətmək üçün Əsl Qayıq Sıraya Girin

Avarçəkmə maşınının üstünlükləri olsa da, əsl şeyi yaşamaq kimi bir şey yoxdur! Üstəlik, nüvəniz, kürəyiniz, qollarınız və ayaqlarınız əsl qayığı suda saxlamaq və suyun əlavə müqavimətindən keçmək üçün daha çox işləməlidir.

"Gəminin dik qalmasını istədiyi sabitlik tələbləri səbəbindən daha faydalıdır, həm də arxasında daha yaxşı bir hekayə var-bu bir macəradır!" ünlü bir məşqçi və Nyu -Yorkdakı R2 Fitness -in sahibi Rick Richey deyir.

Daha yaxşı tarazlıq üçün otda yoga məşq edin

Balansınızı yaxşılaşdırmaq və özünüzə bir az daha meydan oxumaq üçün yoqa matınızı çölə götürün (ya da ayaqyalın otlara vurun).

"Bir məşq studiyasının düz, qurulmuş səthindən fərqli olaraq, çəmən çəmən çəmənlik daha çox çevikdir, buna görə də topuqlarınız və ayaqlarınız bata bilər" dedi Olson. "Ya da ayaq biləyinizin tərəfləri əlavə möhkəm bir dəstəyə malik olmaya bilər, buna görə də əzələləriniz və beyninizlə ünsiyyətiniz sizi daha yaxşı sabitləşdirəcək." Ağacın vəziyyətini yaxşılaşdırmağın ağıllı bir yolu kimi səslənir!

Güclü Üst Bədən Məşqi üçün Pullupları Yelləncək Üzüklərlə dəyişdirin

Sonuncu dəfə pullups etmək üçün həyəcanlandığınız vaxtı xatırlaya bilərsinizmi? Biz də edə bilmərik. Parkda 'yelləncək üzükləri' üzərində açıq havada oyun üçün pullupları dəyişdirərək məşqinizdə yenidən ruhlandırın. Daha əyləncəlidirlər və yenə də bütün yuxarı bədəninizə meydan oxuyacaqsınız.

"10 ildən çoxdur ki, şəxsi məşqçiyəm və ən çox sevdiyim məşq" Swing-A-Rings "üzərində yellənməkdir. Əyləndirir və lats, abs və qollarımda ağrıyır və danışmaqdan daha əyləncəlidir çəkin! " Richey deyir. "İnsanlara üzüklər haqqında danışmaq və onları oynamağa dəvət etmək üçün səbirsizlənirəm. Lat çəkmələri ilə bağlı demək olar ki, heç bir həvəsim yoxdur" deyir.

Yaxınlıqda yelləncək üzükləri yoxdur? Bunun əvəzinə meymun çubuqlarında 'yelləməyə' çalışın.

Foto krediti: Shutterstock

Daha çox funksional güc üçün dövrənizi açıq havada aparın

Bədəninizə daha çox fayda gətirə biləcək təzə dövrə rejimi üçün maşınları tərk edin və minimal, portativ avadanlıqla çölə çıxın!

"İdman maşınları hər dəfə idman zalına gedəndə eyni, ardıcıl məşq etmək üçün kalibr edilir və saxlanılır, ancaq vücudunuzun da planlı uyğunsuzluğa ehtiyacı var!" Olson deyir. "Pushups və stepinglər üçün park skamyasından, ağciyərlər və sıçrayışlar üçün qum qutusundan istifadə etdiyiniz açıq bir dövrə yaratmaq, təmiz hava nəfəs almağa və təbiət maşınlarından istifadə etməyə imkan verir."

Olson, bir park kürsüsünün yanında bir cüt dumbbell, bir mat və bir atlama ipi olan bir qum qutusu yaxınlığında bir dövrə yaratmağı məsləhət görür. Atlama ipindən istifadə edərək ürək patronu olan bir dumbbell çiyin basması kimi alternativ hərəkətlər, sonra döşəkdə bir sıra əzələlər, triceps dalğaları və skamyada addımlar atın və qumun arasından qaçan bir ürək partlayışı edin.

Olson, "Kardio hərəkətindən güc hərəkətinə keçmək kalori yandırmanızı artıracaq-idman salonunda üç və ya dörd ağırlıqlı maşın arasında üç və ya dörd kardio maşın yığmaq olduqca çətindir. deyir.

Ümumi Bədən Məşqləri üçün Rollerblades üçün Eliptiklə ticarət edin

Tam Bədən Məşqi üçün Rollerblades üçün Elliptiki dəyişdirin.Eliptik idman zalında ən məşhur maşınlardan biridir, lakin kardio fəaliyyətiniz zamanı koordinasiyanı qurmaq və ya əsas gücünü artırmaqdan söhbət gedirsə, bu sizə heç bir xeyir vermir.

Olson deyir: "Eliptik məşqçi kimi kardio maşınlar, aerobik fitnesini yaxşılaşdırmağın sağlam bir yoludur, ancaq bədənin bel, qarın və çiyin qurşağı kimi əzələlərinin əziyyətini götürən tutacaqlar və ayaq yastıqları ilə təmin edir" deyir Olson. “Dollerblades ilə açıq havada hərəkət etmək təkcə kardio üçün əla, az təsirli bir seçim deyil, siz əyriləri döndərərkən və yolunuzdakı uşaqlar kimi digər təbii maneələr ətrafında manevr edərkən sizi dik və balanslı saxlamaq üçün bu əsas əsas əzələlər ayaqlarınıza atəş etməlidir. səkidəki çatlardan çıxan velosipedlərdə və ya otlarda. "

Üstəlik, sizi yerlərə aparan kardio məşqi etmək daha əyləncəli!

Üçün nəzərdən keçirin