Diabetim varsa nə içə bilərəm?

MəZmun

• Əsasları
• Ən yaxşı 5 içki
• Təhlükəsiz içmək:
• 1. Su
• 2. Çay
• 3. Qəhvə
• 4. Tərəvəz suyu
• 5. Az yağlı süd
• Ən pis 3 içki
• Qarşısını almaq üçün içirlər
• 1. Daimi soda
• 2. Enerji içkiləri
• 3. Şirinləşdirilmiş və ya şəkərsiz meyvə şirələri
• Bu ikisi ilə ehtiyatlı olun
• Xəbərdar olmaq üçün içki
• 1. Pəhriz soda
• 2. Alkoqollu içkilər
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Əsasları

Şəkərli diabet deməkdir ki, yediyiniz və içdiyiniz hər şeydən xəbərdar olmalısınız. Qəbul etdiyiniz karbohidratların sayını və qan şəkərinizə necə təsir edə biləcəyini bilmək çox vacibdir.

Amerika Diabet Dərnəyi (ADA) sıfır kalorili və ya aşağı kalorili içkilər təklif edir. Əsas səbəb qan şəkərindəki bir sıçrayışın qarşısını almaqdır.

Doğru içkilərin seçilməsi sizə kömək edə bilər:

• xoşagəlməz yan təsirlərdən qaçın
• simptomlarınızı idarə edin
• sağlam bir çəki qorumaq

Ən yaxşı 5 içki

Təhlükəsiz içmək:

1. Su
2. Şirinləşdirilməmiş çay
3. Şirinləşdirilməmiş qəhvə
4. Pomidor və ya V-8 suyu
5. Şəkərsiz idman içkilər
6. Şəkərsiz qazlı içkilər

Sıfır və ya aşağı kalorili içkilər ümumiyyətlə içki seçərkən ən yaxşı bahisinizdir. Təravətləndirici, aşağı kalorili bir təpik üçün içkinizə bir az təzə limon və ya əhəng suyu əlavə edin.

Unutmayın ki, hətta az şəkərli variantlar, məsələn bitki suyu da, orta miqdarda istehlak edilməlidir.

Azaldılmış yağlı süd qidalandırıcı bir seçimdir. Bununla birlikdə, təbii olaraq meydana gələn süd şəkərini, laktozu ehtiva edir, buna görə bu içki gün ərzində ümumi karbohidrat nisbətinizdə nəzərə alınmalıdır.

Süd variantları da az şəkərli içki hesab edilmir.

Evdə və ya bir restoranda olmağınızdan asılı olmayaraq, burada ən çox diabetə qarşı içki variantları var.

1. Su

Nəmləndirmə məsələsinə gəldikdə, su diabetli insanlar üçün ən yaxşı seçimdir. Bu, qan şəkərinizin səviyyəsini qaldırmayacaqdır. Qan şəkərinin yüksək olması susuzluğa səbəb ola bilər.

Kifayət qədər su içmək vücudunuzdan sidik yolu ilə artıq qlükoza xaric olmasına kömək edə bilər. Tibb İnstitutu kişilərə gündə təxminən 13 fincan (3.08 l), qadınlara isə təxminən 9 fincan (2.13 l) içməyi tövsiyə edir.

Düz sular sizə müraciət etmirsə, müxtəlif növlər yaradın:

• dilim limon, əhəng və ya narıncı əlavə edin
• nanə, fesleğen və ya limon balzamı kimi ləzzətli bitki otları əlavə edin
• içkinizə bir neçə təzə və ya dondurulmuş moruq əzmək

2. Çay

Tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl çay ümumi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərir. Ayrıca qan təzyiqinizi azaltmağa və zərərli LDL xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.

Bəzi araşdırmalar gündə 6 stəkan (1.42 l) içməyin, 2 tip diabet riskini azalda biləcəyini göstərir. Bununla birlikdə daha çox araşdırma tələb olunur.

Yaşıl, qara və ya bitki çayı seçsəniz, əlavə şəkər olanlardan çəkinməlisiniz. Təravətləndirici bir dad üçün rooibos kimi soyudulmuş ətirli çaydan istifadə edərək öz buzlu çaylarınızı düzəldin və bir neçə dilim limon əlavə edin.

Əgər kofein qəbul etmirsinizsə, Earl Grey və yasemin yaşıl çay da əla seçimdir.

İnternetdə müxtəlif çay seçimlərini tapa bilərsiniz.

3. Qəhvə

2012-ci ildə edilən bir araşdırma, qəhvə içməyin tip 2 diabet inkişaf riskinizi azaltmağınıza köməkçi olduğunu söylədi.

Tədqiqatçılar gündə 2-3 stəkan içən insanlar üçün risk səviyyəsinin daha da aşağı düşdüyünü təsbit etdi. Bu, gündə 4 və ya daha çox stəkan içən insanlar üçün də doğrudur.

Bu həm kofeinli, həm də kofeinsiz qəhvələrə tətbiq olunur, buna görə kofein sizi qıcıqlandırırsa, bir fincan dekaf çəkməkdən çəkin.

Çayda olduğu kimi, qəhvənizin də dadsız qalması vacibdir. Qəhvəyə süd, qaymaq və ya şəkər əlavə etmək ümumi kalori sayını artırır və qan şəkərinizə təsir edə bilər.

Onlardan istifadə etməyi seçsəniz çox yox və ya aşağı kalorili tatlandırıcı mövcuddur.

4. Tərəvəz suyu

Ən çox 100% meyvə suyu 100% şəkər olsa da, pomidor suyu və ya tərəvəz suyu alternativini sınaya bilərsiniz.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdən, kərəvizdən və ya xiyardan bir az giləmeyvə ilə vitamin və mineral zəngin bir zövq verin. Giləmeyvə gün üçün karbohidrat cəminizin bir hissəsi saymağı unutmayın.

5. Az yağlı süd

Süd məhsulları hər gün diyetinizə daxil edilməlidir.

Onların tərkibində vacib vitaminlər və minerallar var, lakin pəhrizinizə karbohidratlar əlavə edirlər. Həmişə seçdiyiniz südün şəkərlənməmiş, az yağlı və ya yağsız variantlarını seçin.

Gündə iki-üç səkkiz unsiya eynəklə özünüzü məhdudlaşdırmalısınız. Qatı qoz və ya hindistan cevizi südü kimi südlü, az şəkərli variantları da sınaya bilərsiniz.

Soya və düyü südünün tərkibində karbohidratlar olduğundan agah olun, qablaşdırmanı yoxlayın.

Ayrıca, südlü süd alternativləri, möhkəmləndirilmədiyi təqdirdə D vitamini və kalsium yoxdur. Bir çox qoz südü növündə minimum miqdarda protein var.

Ən pis 3 içki

Qarşısını almaq üçün içirlər

1. müntəzəm soda
2. şəkər olan enerji içkilər
3. meyvə suları

Mümkün olduqda şəkərli içkilərdən çəkinin. Yalnız qan şəkərinizi artıra bilməz, həm də gündəlik tövsiyə olunan kalorili qəbulun əhəmiyyətli bir hissəsini də hesab edə bilərlər.

Şəkərli içkilər, diyetinizdə qida dəyəri varsa, az əlavə edir.

1. Daimi soda

Soda qarşısını almaq üçün içkilərin siyahısında ilk yeri tutur. Orta hesabla, 40 qram karbohidrat və 150 ​​kalori olan bir adam var.

Bu şəkərli içki çəki artımı və diş çürüməsi ilə də əlaqəli olduğundan onu mağazanın rəfinə buraxmaq yaxşı olar. Bunun əvəzinə şəkərsiz meyvə suyu və ya çay için.

2. Enerji içkiləri

Enerji içkiləri həm kofein, həm də karbohidratda yüksək ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, enerji içkiləri nəinki qan şəkərinizi sarsıdır, əksinə insulin müqavimətinə səbəb ola bilər. Bu, tip 2 diabet üçün riskinizi artıra bilər.

Kofein çox ola bilər:

• əsəblərə səbəb olur
• qan təzyiqinizi artırın
• yuxusuzluğa səbəb olur

Bütün bunlar ümumi sağlamlığınıza təsir edə bilər.

3. Şirinləşdirilmiş və ya şəkərsiz meyvə şirələri

100% meyvə suyu mülayim dərəcədə yaxşı olsa da, bütün meyvə suları pəhrizinizə çox miqdarda karbohidrat əlavə edə bilər və saf (təbii) şəkərdir. Bu kombinasiya qan şəkərinizə zərər verə bilər və kilo alma riskinizi artıra bilər.

Meyvə ətirli içkilər və ya yumrularda tam kalorili soda qədər miqdarda şəkər ola bilər.

Əgər meyvə suyu istiləşməzsə, 100 faiz saf və əlavə şəkər olmayan bir suyu götürməyinizə əmin olun.

Ayrıca, hissə ölçüsünüzü 4 unsiya (0.12 l) ilə məhdudlaşdırın ki, bu da şəkər qəbulunu yalnız 3,6 çay qaşığı (15 qram) azaldacaqdır.

Bunun əvəzinə köpüklü suya bir sıçratma və ya iki sevdiyiniz suyu əlavə etməyi düşünə bilərsiniz.

Bu ikisi ilə ehtiyatlı olun

Xəbərdar olmaq üçün içki

• Pəhriz soda
• Alkoqollu içkilər

1. Pəhriz soda

Siçanlarda 2014-cü ildə aparılan bir heyvan araşdırmasına görə, pəhriz soda içərisində olanlar kimi süni tatlandırıcılar bağırsağınızdakı bakteriyalara mənfi təsir göstərməkdə ittiham olunurlar.

Tədqiqatlar bunun diabetə səbəb ola biləcəyi və ya pisləşə biləcəyi insulin müqavimətini artıra biləcəyini düşünmüşdür.

Siçanlardakı bir 2015 heyvan araşdırması, yerli bağırsaq bakteriyalarının bir şəkər əvəzedicisinə cavabını təyin edə biləcəyini və buna görə də hər bir heyvanın fərqli cavab verə biləcəyini söylədi.

Bu günə qədər aparılan araşdırmaların çoxunda siçan və ya az sayda insan mövzusundan istifadə edildiyi üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

2009-cu ildə edilən bir araşdırma, artan pəhriz soda qəbulunu metabolik sindrom üçün bir risk ilə əlaqələndirdi. Bu sindrom şərtlər qrupuna aiddir, bunlar:

• yüksək qan təzyiqi
• yüksək səviyyədə xolesterol
• yüksək səviyyədə trigliseridlər
• artan kilo
• qan şəkərinin yüksək olması

Əlavə təhlillərdən sonra, metabolik sindrom üçün risk faktoru olan kilolu və ya piylənmə olan tədqiqat iştirakçıları, ehtimal ki, tam şəkər versiyaları üçün kalorili olmayan soda dəyişdirdilər.

Çox güman ki, bu kalori istehlakını azaltmaq üçün bu addımı atdılar. Bu bir birlik idi, ancaq səbəb və nəticə hesab edilmədi.

2016-cı ildə edilən bir araşdırma, pəhriz sodası içənlərin qan şəkərinin səviyyəsini və bel ətrafını artırdığını göstərdi.

Bununla birlikdə, bu araşdırma, hər bir dövrə testindən əvvəl yemək və ya fiziki fəaliyyətə və ya digər dəyişkənlərə nəzarət etməmişdir.

Bundan əlavə, müəlliflər araşdırmanın əvvəlində insulin səviyyəsi daha yüksək olan şəxslərdə şəkərsiz sodasın alınması ilə əlaqəli olmayan metabolik problemlərin ola biləcəyini ifadə etdilər.

Şəkərli diabet xəstəsi olan insanların əksəriyyəti üçün şəkərsiz soda normada təhlükəsizdir.

Şirin və ya yüksək kalorili bir şeyi kalorili olmayan içki ilə birləşdirmək istəyinə qarşı durun. Xeyr, pəhriz içkisi bir konfet çubuğundakı kaloriləri ləğv etmir!

2. Alkoqollu içkilər

Diabetinizdən yüksək təzyiq və ya sinir ziyanınız varsa, spirtli içki içmək bu vəziyyəti pisləşdirə bilər.

Alkoqollu içkilərin içməyiniz üçün təhlükəsiz olub olmadığını müəyyən etmək üçün səhiyyə təminatçınızla yoxlamaq lazımdır.

Alkoqol qəbul edildikdən sonrakı bir neçə saat ərzində qan şəkərinin düşməsinə səbəb ola bilər. Bu, insulin və ya hipoqlikemiya və ya aşağı qan şəkərinə səbəb ola biləcək digər dərmanlar qəbul edənlər üçün xüsusilə vacibdir.

Bəzi distillə edilmiş ruhlar, adətən qan şəkərini qaldıra biləcək şəkər tərkibli sodalar və ya şirələrlə qarışdırılır.

2012-ci ildə edilən bir araşdırma, spirtli içki içən kişilərin tip 2 diabet xəstəliyinə tutulma riskinin artdığını tapdı.

Ancaq qadınlar üçün nəticələr istehlakdan asılı olaraq dəyişdi.

Yüksək suqəbuledici prediabet və ya tip 2 diabet üçün artan risk göstərdi, şərabın normal qəbul edilməsi isə tip 2 diabet üçün azaldılmış risk ilə əlaqələndirildi.

Bəzi tədqiqatlar sübutların qeyri-müəyyən qalmasına baxmayaraq, qırmızı şərabın diabetə faydalı təsirini göstərdi.

Bir spirtli içki içməyi planlaşdırırsınızsa, qırmızı şərab yaxşı bir seçim ola bilər, çünki bəzi antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir və karbohidratlarda daha az ola bilər. Daha dadlı şərabların tərkibində daha çox şəkər var.

Sağlam bir bəslənmənin bir hissəsi olaraq qırmızı şərabın orta miqdarda istehlakı çəki artımını təşviq etmədi və 2 tip diabetli insanlarda zərərli metabolik təsirləri artırmadı.

Təlimatlar diabet xəstələrinin istehlakı qadınlar üçün gündə 1 içki və ya daha az, kişilər üçün isə gündə 2 içki və ya daha az olması tövsiyə edir. Bir içki 5 unsiya (0,15 l) şərab, 1 1/2 unsiya (.04 l) distillə edilmiş spirt və ya 12 unsiya pivə hesab olunur.

Diabet riski ilə spirt istehlakı arasındakı potensial əlaqəni anlamaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Alt xətt

İçki seçməyə gəldikdə, onu sadə saxlayın. Mümkünsə su seçin. Şirinləşdirilməmiş çay və bütün şəkərsiz içkilər də yaxşı seçimdir. Təbii şirələr və yağsız süd ümumiyyətlə orta dərəcədə yaxşıdır.

İçkilərinizdə bir az şirinliyiniz varsa, təbii mənbələr əlavə etməyə çalışın:

• ətirli otlar
• sitrus meyvəsinin dilimləri
• bir neçə əzilmiş giləmeyvə

“[Mən zövq alıram] süni tatlandırıcı ilə çay. Əlbəttə ki, şəkərli diabetə qarşı ən yaxşı içki köhnə suyudur. "
- Culinda Adams, diabet xəstəsi

"[Mən içirəm] Starbucks şəkərsiz darçın dolce və yağsız südün sıçraması ilə buzlu qəhvə."
- Kim Şampan, diabet xəstəsi