Daha çox su içmək arıqlamağa necə kömək edə bilər

MəZmun

• İçməli Su, daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər
• Yeməkdən əvvəl içməli su iştahanı azalda bilər
• Daha çox su içmək, azaldılmış kalori istehlakı və daha az kilo alma riski ilə əlaqələndirilir
• Nə qədər su içməlisiniz?
• Ev mesajını alın

Uzun müddətdir içməli suyun arıqlamağa köməkçi olduğu düşünülür.

Əslində, kilo verməyə çalışan ABŞ yetkinlərinin% 30-59 su qəbulunu artırır (,).

Bir çox tədqiqat daha çox su içməyin kilo itkisinə və baxımına fayda verə biləcəyini göstərir ().

Bu yazıda içməli suyun arıqlamağa necə kömək edə biləcəyi izah olunur.

İçməli Su, daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər

Aşağıda sadalanan tədqiqatların əksəriyyəti, 0,5 litr (17 oz) porsiyon su içməyin təsirinə baxdı.

Su içmək, istirahət enerjisi xərcləri olaraq bilinən yandırdığınız kalori miqdarını artırır ().

Yetkinlərdə istirahət enerjisi xərclərinin içmə suyundan 10 dəqiqə ərzində 24-30% artdığı göstərilmişdir. Bu ən azı 60 dəqiqə davam edir (,).

Bunu dəstəkləyən bir kilolu və obez uşaq üzərində aparılan bir araşdırma, soyuq su içdikdən sonra istirahət enerjisi xərclərində% 25 artım tapdı ().

Həddindən artıq kilolu qadınlarda aparılan bir araşdırma, gündə 1 litrə (34 oz) çatan suyun artımının təsirlərini araşdırdı. 12 aylıq bir müddətdə bunun əlavə 2 kq (4.4 lbs) kilo itkisi ilə nəticələndiyini aşkar etdilər ().

Bu qadınlar daha çox su içmək xaricində heç bir həyat tərzi dəyişdirmədikləri üçün bu nəticələr çox təsir edicidir.

Əlavə olaraq, bu tədqiqatların hər ikisi də 0,5 litr (17 oz) su içməyin əlavə 23 kalori yandırmasına səbəb olduğunu göstərir. İllik olaraq bu təxminən 17.000 kalori - ya da 2 kq (4.4 lbs) yağdan ibarətdir.

Bir sıra digər tədqiqatlar bir neçə həftə ərzində gündəlik 1-1,5 litr (34-50 oz) su içən kilolu insanları izlədi. Kilo, bədən kütlə indeksi (BMI), bel ətrafı və bədən yağında (,,) əhəmiyyətli bir azalma tapdılar.

Bu nəticələr su soyuq olduqda daha təsir edici ola bilər. Soyuq su içdiyiniz zaman bədəniniz suyun bədən istiliyinə qədər istiləşməsi üçün əlavə kalori sərf edir.

0,5 litr (17 oz) su içmək ən azı bir saat ərzində yandırılan kalori miqdarını artıra bilər. Bəzi araşdırmalar bunun təvazökar bir kilo itkisinə səbəb ola biləcəyini göstərir.

Yeməkdən əvvəl içməli su iştahanı azalda bilər

Bəzi insanlar yeməkdən əvvəl su içməyin iştahı azaldığını iddia edirlər.

Əslində bunun arxasında bir həqiqət var, ancaq demək olar ki, yalnız orta yaşlı və yaşlı yetkinlərdə ().

Yaşlı böyüklər üzərində aparılan tədqiqatlar hər yeməkdən əvvəl su içməyin, 12 həftəlik bir müddət ərzində kilo itkisini 2 kq (4.4 lbs) artırdığını göstərdi (,).

Bir araşdırmada, hər yeməkdən əvvəl su içən orta yaşlı kilolu və obez iştirakçılar, daha çox su içməyən bir qrupla müqayisədə% 44 daha çox kilo itirdilər ().

Digər bir araşdırma da səhər yeməyindən əvvəl su içməyin yemək zamanı istehlak olunan kalori miqdarını% 13 azaltdığını göstərdi ().

Bu, orta və yaşlı insanlar üçün çox faydalı ola bilsə də, gənc fərdlər üzərində aparılan tədqiqatlar kalori qəbulunda eyni təsirli azalma göstərmədi.

Yeməkdən əvvəl su içmək, orta və yaşlı insanlarda iştahı azalda bilər. Bu, kalori qəbulunu azaldır və kilo itkisinə səbəb olur.

Daha çox su içmək, azaldılmış kalori istehlakı və daha az kilo alma riski ilə əlaqələndirilir

Su təbii olaraq kalorisiz olduğundan, ümumiyyətlə azaldılmış kalori alışı ilə əlaqələndirilir.

Bu, əsasən su içdiyiniz üçündir əvəzinə tez-tez yüksək kalori və şəkər (,,) olan digər içkilərin.

Müşahidəli tədqiqatlar göstərir ki, əsasən su içən insanlar orta hesabla (,)% 9 (və ya 200 kalori) qədər daha az kalori alırlar.

İçməli su uzun müddətli kilo almağın qarşısını almağa da kömək edə bilər. Ümumiyyətlə, ortalama bir insan hər 4 ildən bir 1.45 kq (3.2 lbs) qazanır ().

Bu məbləğ aşağı salına bilər:

• 1 stəkan su əlavə olunur: Gündəlik su istehlakınızı 1 stəkan artırmaq bu çəki artımını 0,13 kq (0,23 lbs) azalda bilər.
• Digər içkilərin su ilə əvəz edilməsi: Bir porsiya şəkərlə şəkərlənmiş bir içkinin 1 stəkan su ilə əvəzlənməsi, 4 illik çəki artımını 0,5 kq (1,1 lbs) azalda bilər.

Uşaqları su içməyə təşviq etmək xüsusilə vacibdir, çünki bu onların kilolu və ya piylənməsinin qarşısını ala bilər (,).

Bu yaxınlarda məktəbə əsaslanan bir iş, uşaqları su içməyə təşviq edərək piylənmə nisbətlərini azaltmağa yönəldi. 17 məktəbdə su çeşmələri quraşdırdılar və 2 və 3-cü sinif şagirdləri üçün su istehlakı ilə bağlı sinif dərsləri keçirdilər.

Bir tədris ilindən sonra, su qəbulunun artırıldığı məktəblərdə obezlik riski% 31 nisbətində azalmışdı ().

Daha çox su içmək, kalori istehlakının azalmasına səbəb ola bilər və xüsusilə uşaqlarda uzunmüddətli kilo alma və piylənmə riskini azalda bilər.

Nə qədər su içməlisiniz?

Bir çox sağlamlıq orqanı, gündə səkkiz, 8 oz stəkan su (təxminən 2 litr) içməyi məsləhət görür.

Ancaq bu rəqəm tamamilə təsadüfi bir şeydir. Bu qədər şeydə olduğu kimi, su ehtiyacları tamamilə fərddən asılıdır (20).

Məsələn, çox tərləyən və ya müntəzəm olaraq idman edən insanlar, çox aktiv olmayanlardan daha çox suya ehtiyac duya bilərlər.

Yaşlı insanlar və ana südü ilə qidalandıran anaların da su qəbulunu daha yaxından izləmələri lazımdır ().

Unutmayın ki, qəhvə, çay, ət, balıq, süd və xüsusən də meyvə və tərəvəz kimi bir çox qida və içkidən su alırsınız.

Yaxşı bir qayda olaraq susuz olduğunuz zaman hər zaman su içməlisiniz və susuzluğunuzu yatıracaq qədər içməlisiniz.

Baş ağrısı keçirdiyinizi, pis bir ruh halında olduğunuzu, davamlı olaraq ac olduğunuzu və ya konsentrə olmaqda çətinlik çəkdiyinizi görsəniz, o zaman yüngül dehidrasiyadan əziyyət çəkə bilərsiniz. Daha çox su içmək bunu düzəltməyə kömək edə bilər (,,).

Araşdırmalara əsasən, gündə 1-2 litr su içmək, kilo verməyiniz üçün köməkçi olmalıdır.

Budur, fərqli ölçülərdə nə qədər su içməlisiniz:

• Litr: 1–2.
• Ons: 34–67.
• Eynəklər (8 oz): 4–8.

Lakin, bu yalnız ümumi bir rəhbərdir. Bəzi insanlar daha az ehtiyac duya bilər, bəziləri isə daha çox şeyə ehtiyac duyur.

Ayrıca, su zəhərlənməsinə səbəb ola biləcəyi üçün çox su içmək də tövsiyə edilmir. Bu, hətta su içmə yarışları zamanı olduğu kimi həddindən artıq hallarda ölümə səbəb oldu.

Araşdırmalara görə, gündə 1-2 litr su, xüsusilə yeməkdən əvvəl istehlak edildikdə kilo verməyə kömək etmək üçün kifayətdir.

Ev mesajını alın

Su arıqlamaq üçün həqiqətən faydalı ola bilər.

100% kalorisizdir, daha çox kalori yandırmanıza kömək edir və hətta yeməkdən əvvəl istehlak edildikdə iştahınızı boğa bilər.

Şəkərli içkiləri su ilə əvəz etdikdə faydaları daha da artır. Şəkər və kalorini azaltmaq üçün çox asan bir yoldur.

Bununla birlikdə, nəzərə alsaq ki, əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamaq lazımdırsa, su içməkdən daha çox şey etmək məcburiyyətində qalacaqsınız.

Su tapmacanın yalnız bir, çox kiçik bir parçasıdır.