Yatmazdan əvvəl süd içməlisiniz?

MəZmun

• Bəzi insanların daha sürətli yuxuya getməsinə kömək edə bilər
• Sağlam yuxu dövrlərini təşviq edə bilər
• Psixoloji təsirlər
• İsti və yuxu üçün soyuq süd
• Yatmadan əvvəl süd içmək çəkinizə təsir edirmi?
• Alt xətt

Yetərli yuxu olmaması bir çox mənfi fiziki və zehni sağlamlıq nəticələri ilə əlaqələndirilir. Əslində, bu, dünya miqyasında əsas ictimai səhiyyə problemi hesab olunur (1).

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, ABŞ-da hər 3 nəfərdən biri kifayət qədər yuxu vermir (2).

Nəticədə, bir çox insan yuxu rejiminin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sadə ev müalicə üsullarını axtarır.

Yatmadan əvvəl bir stəkan isti süd içmək, istirahətini inkişaf etdirmək, narahatlığı aradan qaldırmaq və daha rahat bir gecə yuxusunu asanlaşdırmaq üçün nəsillərə ötürülən bir ənənədir.

Bir çox insan bu təcrübə ilə and içsə də, digərləri bunun folklordan başqa bir şey olmadığını söyləyirlər.

Bu məqalədə yatmadan əvvəl süd içməyin arxasında duran elminə nəzər salınır və bu, yatmağınıza əlavə ediləcək bir təcrübə olub-olmamasıdır.

Bəzi insanların daha sürətli yuxuya getməsinə kömək edə bilər

Bir ovuc kiçik heyvan və insan araşdırması, yataqdan əvvəl süd və pendir kimi süd məhsulları istehlak etməsinin səbəbinin hələ də aydın olmamasına baxmayaraq bəzi insanların daha rahat gecə yuxusuna kömək edə biləcəyini göstərir (3, 4, 5).

Əksər mütəxəssislər südün yuxu təşviq potensialının, ehtimal ki, müəyyən kimyəvi birləşmələr və ya sakitləşdirici bir yatma rejiminin psixoloji təsiri ilə əlaqəli olduğunu və ya bəlkə də ikisini birləşdirdiyini qəbul edirlər.

Sağlam yuxu dövrlərini təşviq edə bilər

Süddəki bəzi birləşmələr - xüsusən triptofan və melatonin - yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.

Triptofan müxtəlif protein tərkibli qidalarda olan bir amin turşusudur. Serotonin (6) kimi tanınan nörotransmitterin istehsalında mühüm rol oynayır.

Serotonin əhval-ruhiyyəni artırır, rahatlanmanı təşviq edir və melatonin hormonunun istehsalında öncül rol oynayır.

Yuxu hormonu olaraq da bilinən Melatonin beyniniz tərəfindən sərbəst buraxılır. Sirkadian ritminizi tənzimləməyə və vücudunuzu yuxu dövrünə girməyə hazırlamağa kömək edir.

Yuxu pozğunluqlarında triptofan və melatoninin rolu yaxşı qurulmuşdur və tədqiqatlar bu birləşmələrə əlavələrin qəbul edilməsinin yuxunu yaxşılaşdıra biləcəyini və yataqda böyüyə biləcək narahatlıq və depressiya simptomlarını azalda biləcəyini müəyyən etmişdir (6, 7).

Ancaq bir stəkan südün bədəninizdəki melatonin təbii istehsalına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərməsi və ya pozulmuş yuxu rejimini müstəqil şəkildə müalicə etməsi üçün kifayət qədər triptofan və ya melatonin ehtiva etdiyinə dair heç bir sübut yoxdur.

Psixoloji təsirlər

Bəzi ekspertlər südün yuxu yardımı kimi potensial rolunun qidalanma profilinə heç bir aidiyyəti olmadığını və bunun əvəzinə sakitləşdirici yataq ritualının psixoloji təsiri ilə daha çox əlaqəli olduğunu düşünürlər.

Başqa bir nəzəriyyə, isti süd içmək, bilinçsiz bir şəkildə uşaqlığınızın ilk illərində yatmadan süd içməyinizi xatırlatmasıdır. Bu sakitləşdirici duyğular beyninizə yatmağın vaxtı gəldiyini xəbərdar edə bilər, bu da dinc yoldan çıxmağı asanlaşdırır.

Yenə də yatmağınıza gündəlik süd əlavə etməyinizə dair hər hansı bir nəticəni təmin etmək üçün kifayət qədər dəlil yoxdur. Daha yaxşı hazırlanmış insan araşdırmalarına ehtiyac var.

Süd, sağlam yuxu dövrlərini dəstəklədiyi bilinən bir neçə birləşmədən ibarətdir. Üstəlik, süd daxil olan bir yataq rejiminin psixoloji təsirləri yuxuya getmək qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilər, lakin daha çox araşdırma tələb olunur.

İsti və yuxu üçün soyuq süd

Yuxunu artırmaq üçün süd istehlak edənlər, adətən soyuq əvəzinə isti içməyin tərəfdarıdırlar, hər iki metodun böyük bir üstünlüyü ifadə edən heç bir dəlil yoxdur.

İçməli südün yuxu keyfiyyətinə təsirini qiymətləndirən əksər araşdırmalarda isti süd istifadə olunur və bu günə qədər fərqli süd temperaturlarının təsirini bir-birlərinə qarşı müqayisə edən bir araşdırma yoxdur.

Səhər, çay və ya başqa bir şey kimi isti bir içki içmək, axşam və ya stress vaxtlarında narahatlığı aradan qaldırmaq və rahatlamağı stimullaşdırmaq üçün adi bir mədəni bir tətbiq olduğunu söylədi.

İsti mayelər sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərə bilər və soyuq içkilərdən daha çox yuxuya getməyiniz üçün daha təsirli ola bilər. Ancaq nəticələr fərddən asılı ola bilər (8).

İstənilən ardıcıl yataq ritualı - istər isti içkilər, istərsə də soyuq içkilər və ya ümumiyyətlə içki qəbul edilməməsi yuxu keyfiyyətinizə xeyir verə bilər (9).

Yatmadan əvvəl isti və soyuq südün təsirini müqayisə edən bir araşdırma yoxdur, baxmayaraq ki, isti içkilər ümumiyyətlə soyuq olanlara nisbətən daha çox sakitləşdirici təsir göstərir.

Yatmadan əvvəl süd içmək çəkinizə təsir edirmi?

Yatmadan dərhal əvvəl yeməyin sağlamlıq nəticələri qarışıq bir dəlil ilə mürəkkəb bir mövzudur.

Birincisi, yatmadan əvvəl bir stəkan süd içmək, gündəlik kalorili qidalanmağınızın müntəzəm olaraq artmasına səbəb olmadıqda, çəkinizdə hər hansı bir dəyişikliyə səbəb ola bilməz.

Dedi ki, bir neçə tədqiqat gecə gec qəlyanaltılığı çəki artımı ilə əlaqələndirdi. Digər tərəfdən, başqaları yataq qəlyanaltılarını orta miqdarda istehlak etməyin müxtəlif sağlamlıq faydaları tapdılar (10).

Aydın bir səbəb və təsir mexanizmi, yemək vaxtı arasındakı əlaqə - və ya bu vəziyyətdə süd vaxtı - və çəki idarəetmə ilə bağlı hələ kifayət qədər sübut yoxdursa da, ən azı ilk növbədə kifayət qədər yuxu almamaqla əlaqəli ola bilər.

Zəif yuxu, sonrakı gün ərzində artan əyləncələr və qəlyanaltılar ilə nəticələnə bilər, zamanla sağlam olmayan çəki artımına səbəb ola bilər (11).

Yatmazdan əvvəl həddindən artıq istehlak edilmiş kalori sirkadiyalı ritminizi poza bilər və yuxuya getmək qabiliyyətinizi daha da pisləşdirə bilər - bu da bu sağlam olmayan dövrü gücləndirə bilər (12).

Dedi ki, bir unsiyalı (237 mil) bir stəkan süd əhəmiyyətli bir kalori mənbəyi deyil və sirkadiyalı ritminizdə və ya ağırlığınızda hər hansı bir ciddi pozuntulara səbəb ola bilməz.

Süd içmək, daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edərsə və ya yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olarsa, çəkidə müşahidə olunan hər hansı dəyişiklik hətta südün özü ilə deyil, yuxunun faydaları ilə də əlaqəli ola bilər.

Yatarkən bir stəkan süd, kalorininizi həddindən artıq qəbul etməyinizə səbəb olmasa, çəkinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.

Alt xətt

Zəif yuxu dünyanın ən böyük ictimai sağlamlıq problemidir.

Yatmadan əvvəl bir stəkan isti süd içmək, rahatlamanı təşviq etmək və keyfiyyətli yuxu dəstəkləmək üçün istifadə olunan adi bir tətbiqdir.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, süd müəyyən insanlar üçün yuxu təşviqedici xüsusiyyətlərə malik ola bilər, lakin südün fərdi yuxu dövrlərinə necə təsir etdiyini başa düşmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Bu günə qədər isti südün yuxu üçün soyuqdan daha yaxşı olduğunu göstərən etibarlı bir dəlil yoxdur, baxmayaraq ki, isti içkilər ümumiyyətlə narahatlığı azaltmaq və sakitlik hissini artırmaq üçün istifadə olunur.

Zəmanətli süd yuxunuzu yaxşılaşdıracaq, ancaq sınamaqda maraqlı olduğunuz bir təcrübə varsa, sınamağın heç bir zərəri yoxdur.