Onurğa ağrısı: 10 əsas səbəb və nə etməli

MəZmun

• 1. Pelvik balanssızlıq
• 2. Oturaq həyat tərzi və siqaret çəkmə
• 3. Piylənmə
• 4. Səhv duruş
• 5. Təkrarlanan səylər
• 6. Həddindən artıq stres
• 7. Fibromiyalji
• 8. Yırtıqlı disk
• 9. Ankilozan spondilit
• 10. Skolyoz, kifoz və ya lordoz

Onurğa ağrısı çox yaygındır və ümumiyyətlə bir neçə həftə və ya ay ərzində yaxşılaşır. Bu cür ağrı, zəif duruş, təkrarlanan səylər və ayrıca yırtıq diskləri, qırıqlar və ya şişlər kimi daha ciddi problemlər kimi müxtəlif səbəblərlə əlaqələndirilə bilər. Bel ağrısının növü də təsirlənən bölgəyə görə dəyişir.

Bel ağrısının müalicəsi ağrının növünə və yerləşməsinə bağlıdır və iltihab əleyhinə dərmanlar və ya əzələ gevşetici, fiziki müalicə və ya hidroterapiya və ən ağır hallarda əməliyyatla edilə bilər. Daha yüngül hallarda, yüngül fiziki fəaliyyət, rahatlama və kilo itkisi kimi həyat tərzi vərdişlərindəki dəyişikliklər simptomları azalda bilər.

Onurğa ağrısı heç vaxt göz ardı edilməməlidir və yalnız ortopedik həkim diaqnoz qoya bilər və ən uyğun müalicəni göstərə bilər. Əvvəlcə həkimə müraciət etmədən heç bir fiziki məşq etməməyiniz vacibdir.

1. Pelvik balanssızlıq

Pelvis, postüral tarazlıq üçün çox vacib olan gövdəni aşağı ətraflara bağlayan bir quruluşdur. Pelvisdəki hər hansı bir balanssızlıq, məsələn, əzələ zəifliyi və alt ekstremitələrin ölçü fərqi, əzələlərin qeyri-sabitliyinə səbəb ola bilər və zəif duruşa səbəb ola bilər və onurğa zədələnməsinə, bel ağrısına və ya yırtıqlı diskə səbəb olur.

Pelvik balansın pozulmasının ən çox görülən səbəbləri çanaq əzələlərinin qısalması, artıq çəki və piylənmə və hamiləlikdir.

Nə etməli: pelvis balansının pozulması halında, ən yaxşı müalicə pelvis əzələlərini gücləndirərək qarşısının alınmasıdır. Beləliklə, uzanma və pilates, hətta tabanlıq tövsiyə olunur. Kəskin ağrı halında, analjeziklər və iltihab əleyhinə dərmanların istifadəsinə əlavə olaraq əzələlərin gücləndirilməsi və ağrıların azaldılması üçün fizioterapiya və ya hidroterapiya tövsiyə olunur.

2. Oturaq həyat tərzi və siqaret çəkmə

Fiziki hərəkətsizlik və siqaret çəkmə kimi daha az sağlam vərdişlər də bel ağrısının ümumi səbəbləridir. Məsələn, oturaq həyat tərzi, qarın, çanaq və bel əzələlərinin zəifləməsi səbəbindən bel ağrısının inkişaf riskini artırır və ümumiyyətlə bel ağrısı ilə əlaqələndirilir.

Siqaret çəkmək isə onurğa və əzələ iltihabı arasında sürtünməyə səbəb olan fəqərəarası disklərin aşınmasına kömək edir və bu da onurğa ağrısı ilə nəticələnir.

Nə etməli: sağlam vərdişlər seçilməli və bel əzələlərini gücləndirmək üçün bədən hərəkət etməlidir. Beləliklə, üzgüçülük, RPG (Global Postural Recovery), pilates, gərilmə və ya yoga kimi əzələlərin işinə yönəlmiş fiziki məşqlər tövsiyə olunur. Oturaq həyat tərzi ilə mübarizə aparmaq üçün 5 tövsiyəyə baxın.

3. Piylənmə

Piylənmə və artıq çəki bel ağrısının əsas səbəbləridir. Ağrı, onurğanın onurğasında və diz və itburnu kimi oynaqlarda ağırlığın aşırı olması səbəbindən meydana gəlir. Bundan əlavə, piylənmə bədənin hər yerində iltihablı proseslərə, onurğa disklərinin degenerasiyasına səbəb olur və ateroskleroz səbəbiylə onurğa sütununda qan axını azaldır. Bu vəziyyətdə bel ağrısı ümumiyyətlə bel ağrısı ilə əlaqələndirilir.

Nə etməli: obezlik vəziyyətində, ağrıları azaltmaq üçün antiinflamatuar dərmanlar və fiziki müalicə kimi dərmanların istifadəsi üçün ortopedik bir həkimlə təqib edilmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, arıqlamaq onurğa sütunu və bütövlükdə orqanizm üçün vacibdir və bunun üçün bir diyetoloq və endokrinoloqa müraciət etmək tövsiyə olunur. Sürətli və sağlam bir kilo itkisi pəhrizinə baxın.

4. Səhv duruş

Düzgün duruş əzələlər və sümüklər arasındakı tarazlığa imkan verir, bu olmadıqda, onurğada struktur dəyişiklikləri, oynaqların sərtləşməsi və əzələlərin qısalması baş verə bilər. Zəif duruş bel ağrısına, belin ortasında ağrı və boyun ağrısına səbəb ola bilər. Zəif duruşun yaratdığı ağrı haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Nə etməli: bu vəziyyətdə gündəlik fəaliyyətlərdə mümkün olan ən yaxşı duruşu qorumağa çalışmaq ən yaxşısıdır. Məişət işləri apararkən, tam əyilmiş gövdə ilə işləməkdən çəkinmək vacibdir. İş yerində qollarınızı masanın üstündə düz tutmalı, ayaqları yerə düz və onurğa düz tutaraq düzgün oturmalısınız. Yatmazdan əvvəl yanınızda uzanmalı və başınıza bir yastıq qoymalı, başqasını da ayaqlarınızın arasına qoymalısınız. Düzgün duruş əldə etmək üçün 5 tövsiyəni nəzərdən keçirin.

5. Təkrarlanan səylər

Çox sıx təkrarlanan fiziki səylər tələb edən iş bölgədəki səy sahəsi ilə əlaqəli gərginlik və ya əzələ yaralanmalarına səbəb ola bilər. Bəzi peşələr, məsələn inşaat işçiləri, mexaniklər və tibb bacıları kimi təkrarlanan səylər səbəbindən bel ağrısı riskinə daha yüksəkdir.

Nə etməli: ideal çox yüksək çəki daşımaqdan çəkindirməkdir. Bu mümkün deyilsə, çəkini paylaşmalı, arabadan istifadə etməli və ya bir həmkarından kömək istəməlisiniz. İşə başlamazdan əvvəl dartmaq da vacibdir, çünki əzələlərinizi işə hazırlamağa kömək edir. Bel ağrısı üçün ən yaxşı uzanmalara baxın.

6. Həddindən artıq stres

Stress gündəlik hadisələrə reaksiya göstərməyin fiziki və emosional bir yoludur. Həddindən artıq stress vəziyyətində, bədən əzələ sərtliyinə və ya gərginliyinə səbəb ola biləcək kortizol kimi hormonları qan dövranına buraxır. Beləliklə, onurğada, xüsusən də bel nahiyəsindəki ağrı streslə əlaqəli ola bilər.

Nə etməli: ağrının digər səbəblərini aradan qaldırmaq üçün tibbi müayinədən keçməyiniz vacibdir. Bundan əlavə, bir psixoloqla aparılan izləmə, stresin səbəbini müəyyənləşdirməyə və həll etməyə kömək edə bilər. Məsələn, gəzinti, rəsm, yoga kimi zövq verən fəaliyyətlər göstərməyə çalışın, stresi azaltmağa kömək edin. Stresi idarə etmək üçün 7 məsləhətə baxın.

7. Fibromiyalji

Fibromiyalji, insanın bədənin müxtəlif yerlərində ağrıya daha həssas olduğu xroniki bir ağrı vəziyyətidir. Spesifik bir səbəb yoxdur, lakin stres və yuxu keyfiyyətinin aşağı olması kimi bəzi şərtlər fibromiyaljiyi tətikləyə bilər və bu da onurğanın istənilən bölgəsində baş verə biləcək bel ağrısının səbəblərindən biridir.

Nə etməli: fibromiyalji müalicəsi həkim tərəfindən göstərilən antidepresanlar və analjeziklərlə edilməlidir. Kəskin ağrıda fiziki müalicə əzələlərin rahatlamasına və ağrıların idarə olunmasına kömək edir. Balanslı bir pəhriz və həkim və ya bədən tərbiyəçisi tərəfindən göstərilən fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaq kimi həyat tərzindəki dəyişikliklər, stresi azaltmağa və yuxu vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir ki, bu da ağrının başlamasına kömək edir. Fibromiyalji və simptomları necə aradan qaldırmaq barədə daha çox məlumat əldə edin.

8. Yırtıqlı disk

Yırtıqlı disklər, onurğa diskinin astarının qırılma kimi ziyan görməsi və onurğa ağrısına səbəb olması ilə ortaya çıxır. Bu baş verdikdə, vertebral disk içərisindəki maddələr aşa bilər və təsirlənmiş bölgəyə görə bacaklarda və ya qollarda ağrıya səbəb olan sinir sıxılmasına səbəb ola bilər. Yırtıq diskləri daha çox bel bölgəsində görülür, eyni zamanda boyun bölgəsində də ola bilər. Yırtıqlı disklər haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Nə etməli: yırtıqlı disk əlamətləri 1 ilə 3 ay ərzində yox ola bilər. Bununla birlikdə, ağrı, həkim tərəfindən təyin olunan analjeziklər və iltihab əleyhinə dərmanlar, fizioterapiya, osteopatiya və fizioterapevtin onurğanı yenidən düzəltmək və əzələləri gücləndirmək üçün göstərdiyi məşqlərlə idarə edilə bilər. Az göstərilsə də, bəzi daha ağır hallarda cərrahi müdaxilə lazım ola bilər.

9. Ankilozan spondilit

Ankilozan spondilit onurğa sütununun, iri oynaqların və barmaqların və ayaqların iltihabıdır. Kişilərdə qadınlara nisbətən daha çox rast gəlinən onurğada artrit formasıdır. Onurğa ağrısı ümumiyyətlə onurğa əzələlərinin sərtliyi səbəbindən gecə və səhər daha çox olur.

Nə etməli: hərəkətliliyi yaxşılaşdıran və ağrı nəzarətində kömək edən reabilitasiya üsullarına əlavə olaraq ümumiyyətlə antiinflamatuar, analjezik və əzələ gevşetici ilə edilən ən uyğun müalicəyə başlamaq üçün ortoped və ya revmatoloqa müraciət edilməlidir. Ankilozan spondilit üçün müalicənin necə edildiyinə baxın.

10. Skolyoz, kifoz və ya lordoz

Skolyoz, ümumiyyətlə uşaqlıqda ortaya çıxan və diaqnoz və müalicə edilmədikdə onurğa ağrısına səbəb ola bilən onurğa anormal əyrilikdir.

Kifoz, omurganın tırtıl kimi də bilinən kemeridir. Bəzi amillər həddindən artıq ağırlıq daşımaq, zəif duruş, həddindən artıq fiziki məşqlər və mobil telefondan həddindən artıq istifadə etmək kimi kifoza səbəb ola bilər. Ayrıca osteoporoz, travma və şişlər də kifoza səbəb ola bilər.

Lordoz, kifoz kimi, onurğa sütunu, ancaq əyrilik onurğa içindədir. Səbəblər obezlik, osteoporoz və vertebral disklərdə infeksiyalar kimi müxtəlifdir.

Nə etməli: skolyoz, kifoz və lordozun müalicəsi onurğa və əzələləri gücləndirmək üçün fizioterapiya, RPG və ya pilatesdir. Bəzi hallarda onurğanı lazımi vəziyyətdə saxlamaq üçün ortopedik yelek və ya içlikdən istifadə etmək lazım ola bilər. Kəskin ağrı hallarında, həkim tərəfindən təyin olunmuş antiinflamatuar dərmanlar və analjeziklər istifadə edilə bilər.