5 Təbii Testosteron artırıcıları

MəZmun

• Testosteron əsasları
• Gecənin xeyirli yuxusunu qazanın
• Artıq çəki itirirsiniz
• Yetər sink alın
• Şəkər üzərində asan gedin
• Köhnə moda köhnə məşqlər alın
• Aşağı Testosteronu aldığımı necə bilirəm?
• Alt xətt

Testosteron əsasları

Testosteron hormonu kişilərin sağlamlığında mühüm rol oynayır. Başlanğıclar üçün əzələ kütləsini, sümük sıxlığını və cinsi əlaqəni qorumağa kömək edir. Testosteron istehsalı insanın erkən yetkinlik dövründə ən yüksək səviyyədədir və bundan sonra hər il bir az azalır.

Vücud lazımi miqdarda testosteron istehsal etmədikdə, vəziyyət hipoqonadizm adlanır. Bəzən “aşağı T” də deyilir. Hipoqonadizm diaqnozu qoyulmuş kişilər testosteron terapiyasından faydalana bilərlər. Terapiya ümumiyyətlə tövsiyə edilmir, lakin əgər testosteron səviyyəniz yaşınız üçün normal həddə düşərsə.

Testosteronunuzu artırmaq üçün sehrli bir həll yolu yoxdur, lakin bəzi təbii müalicə vasitələri kömək edə bilər.

Gecənin xeyirli yuxusunu qazanın

Yaxşı bir gecə yuxusu almaqdan daha təbii deyil. Amerika Tibb Dərnəyinin Jurnalında yayımlanan araşdırmalar, yuxunun olmaması sağlam bir gəncin testosteron səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstərdi. Bu təsir yalnız bir həftəlik azaldılmış yuxudan sonra aydın olur. Testosteron səviyyəsi xüsusilə gecə 2 ilə 10 arasında idi. yuxu məhdud günlərdə. Tədqiqat iştirakçıları qan testosteron səviyyəsinin aşağı düşdüyündə rifah hissinin azaldığını da bildirdilər.

Bədəninizin nə qədər yuxuya ehtiyacı olması bir çox amillərdən asılıdır. Yetkinlərin əksəriyyəti ümumiyyətlə yaxşı işləmək və sağlam həyat sürmək üçün gecə yeddi ilə doqquz saat arasında ehtiyac duyurlar.

Artıq çəki itirirsiniz

Kilolu, prediabetli orta yaşlı kişilərin də testosteron səviyyəsinin aşağı olması ehtimalı yüksəkdir. The Journal of Endocrinology-dən edilən bir araşdırma, aşağı T və diabetin bir-biri ilə sıx bağlı olduğunu ortaya qoydu. Normal bir çəki saxlayan kişilərdə tam şəkərli diabet, habelə hipoqonadizm inkişaf riski daha azdır.

Avropa Endokrinoloji Jurnalında yayımlanan araşdırmalar təsdiqləyir ki, bir az arıqlamaq testosteronun artmasına kömək edə bilər. Bu tapıntılar qəza pəhrizinə getməyiniz demək deyil. Sağlam bir çəki əldə etmək və saxlamaq üçün ən yaxşı yol, həssas bir pəhriz və müntəzəm məşqdir.

Yetər sink alın

Hipoqonadizmi olan kişilərdə çox vaxt sink çatışmazlığı olur. Tədqiqatlar göstərir ki, sink sağlam kişilərdə serum testosteron səviyyəsinin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır.

Bu vacib qida ilə zəngin olan qidaları yemək kömək edə bilər. Oysters çox sink var; qırmızı ət və quş əti də edir. Sinkin digər qida mənbələrinə daxildir:

• lobya
• qoz-fındıq
• yencək
• lobya
• bütün taxıl

Yetkin kişilər hər gün 11 mq sink almağı hədəfləməlidirlər.

Sink əlavələri üçün mağaza.

Şəkər üzərində asan gedin

Sink sizə lazım olan bütün qidaları almağınız üçün kifayət deyil. İnsan vücudu, hamar işləməsi üçün çoxlu sayda vitamin və mineral tələb edən mürəkkəb bir sistemdir.

Endokrin Cəmiyyəti bildirir ki, qlükoza (şəkər) qanda testosteron səviyyəsini 25 faiz azaldır. Bu, tədqiqat iştirakçılarında prediabet, diabet və ya qlükoza normal bir tolerantlıq olub olmamasına dair idi.

Köhnə moda köhnə məşqlər alın

Məşqlərdən sonra, xüsusən müqavimət təhsili aldıqdan sonra ümumi testosteron səviyyəsinin artdığını göstərir. Testosteron səviyyəsinin aşağı olması seks sürücünüzə və əhvalınıza təsir edə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, məşq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və daha xoşbəxt və daha inamlı olmağa kömək etmək üçün beyin kimyəvi maddələrini stimullaşdırır. Məşq eyni zamanda enerji və dözümlülüyü artırır və daha yaxşı yatmağınıza kömək edir. Fitnes mütəxəssisləri hər gün 30 dəqiqə məşq etməyi məsləhət görürlər.

Aşağı Testosteronu aldığımı necə bilirəm?

Testosteron səviyyəsinin aşağı olması seks sürücüsünün azalmasına, erektil disfunksiyaya, kövrək sümüklərə və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Testosteron səviyyəsinin aşağı olması da əsas tibbi vəziyyəti göstərə bilər. Testosteronun aşağı olduğundan şübhələnirsinizsə, həkiminizə baxın. Sadə bir qan testi, testosteronun normal həddə düşdüyünü yoxlamaq üçün lazım olan şeydir.

Alt xətt

Testosteronun aşağı olduğunu öyrənmək narahat ola bilər, amma bu, cəsarət və ya "kişilik" in əksinə deyil. Müalicə seçimlərinizi doktorunuzla danışın, ancaq bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi, enerjinizi, bədəninizi və ruhunuzu yenidən enerji ilə təmin etmək üçün lazım olan bütün şeylər ola bilər.