Soyuqdəymə üçün C vitamini - Əslində işləyirmi?

MəZmun

• Vitamin C-nin ümumi soyuqdəyməyə təsiri varmı?
• C vitamini soyuqdəymənin ağırlığını necə azaldır?
• Kömək edə biləcək digər qida və qidalar
• Alt xətt

Ümumi soyuqluq insanlarda ən çox görülən yoluxucu xəstəlikdir və ortalama insan ildə bir neçə dəfə olur.

Maraqlıdır ki, C vitamininin tez-tez təsirli bir müalicə olduğu iddia edilir.

Vitamin C-nin ümumi soyuqdəyməyə təsiri varmı?

1970-ci ildə Nobel mükafatçısı Linus Pauling C vitamini soyuqdəymənin müalicəsinə köməkçi olduğu nəzəriyyəsini yaydı.

C vitamininin meqadozlarından istifadə edərək və ya gündə 18000 mq-a qədər olan soyuqdəymənin qarşısının alınması haqqında bir kitab nəşr etdi. Müqayisə üçün, qadınlarda RDA 75 mq, kişilərdə 90 mq təşkil edir.

O dövrdə heç bir etibarlı tədqiqat bunun doğru olduğunu sübut etmədi.

Ancaq sonrakı bir neçə onillikdə, çoxsaylı randomizə edilmiş nəzarət edilən tədqiqatlar, vitaminin ümumi soyuqluğa təsiri olub olmadığını araşdırdı.

Nəticələr kifayət qədər məyus oldu.

11306 iştirakçının daxil olduğu 29 tədqiqatın təhlili, 200 mq və ya daha çox C vitamini ilə əlavələrin soyuqdəymə riskini azaltmadığını nəticəyə gətirdi (1).

Bununla birlikdə, müntəzəm C vitamini əlavələrinin bir sıra faydaları var, o cümlədən:

• Soyuq şiddətini azaltdı: Soyuqdəymə əlamətlərini azaltdılar, daha da şiddətlənmədi.
• Soyuq müddət azaldıƏlavələr orta hesabla yetkinlərdə 8% və uşaqlarda 14% azaldı.

Uşaqlarda soyuqluğun müddəti orta hesabla 18% qısaldılması üçün 1-2 qram əlavə doza kifayət idi (1).

Yetkinlərdə edilən digər tədqiqatlar gündə 6-8 qram təsirli olduğunu tapdı (2).

Vitamin C, güclü fiziki stress altında olan insanlarda daha güclü təsir göstərir. Marafon yarışlarında və xizəkçilərdə C vitamini alantost ümumi soyuqluğun müddətini iki dəfə azaltdı (1).

Xülasə C vitamini əlavələri bir soyuqluq riskinə təsir etməsə də, onun şiddətini və müddətini azaltdığı görünür.

C vitamini soyuqdəymənin ağırlığını necə azaldır?

Vitamin C bir antioksidantdır və dəridə kollagen əmələ gətirmək üçün lazımdır.

Kollagen, məməlilərdə ən çox olan proteindir, dərini və müxtəlif toxumaları sərt, lakin elastik edir.

Bir C vitamini çatışmazlığı, günümüzdə bir problem olmayan cızma kimi bir vəziyyətə səbəb olur, çünki insanların çoxu qidalardan C vitamini alır.

Bununla birlikdə, C vitamininin immun hüceyrələrdə də çox cəmləşdiyi və infeksiya zamanı tez tükəndiyi məlum deyildir (3).

Əslində C vitamini çatışmazlığı immunitet sistemini əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədir və infeksiya riskini artırır (4).

Bu səbəbdən infeksiya zamanı kifayət qədər C vitamini almaq yaxşı bir fikirdir.

Xülasə Vitamin C immun hüceyrələrin düzgün işləməsi üçün vacibdir. İnfeksiya zamanı tükənir, buna görə bir C vitamini çatışmazlığı onların riskini artıra bilər.

Kömək edə biləcək digər qida və qidalar

Ümumi soyuqdan müalicə yoxdur.

Ancaq bəzi qidalar və qida maddələri bədənin bərpa olunmasına kömək edə bilər. Keçmişdə insanlar simptomlarını azaltmaq üçün müxtəlif qidalardan istifadə etmişlər.

Bunların az hissəsi elmi olaraq sübut edilmişdir, lakin bəziləri sübutlarla dəstəklənir.

• Flavonoidlər: Bunlar meyvə və tərəvəzdə olan antioksidantlardır. Tədqiqatlar göstərir ki, flavonoid əlavələri ağciyərlərdə, boğazda və burunda yoluxma riskini orta hesabla 33% azalda bilər (5).
• Sarımsaq: Bu ümumi ədviyyat, tənəffüs yoluxucu infeksiyalara qarşı mübarizədə kömək edə biləcək bəzi antimikrobiyal birləşmələri ehtiva edir. Daha ətraflı məlumat üçün bu ətraflı məqaləni oxuyun (6).

Xülasə Bir neçə digər qida və qidalar soyuqdan yaxşılaşmanıza kömək edə bilər və ya hətta tutmaq riskini də azalda bilər. Bunlara flavonoidlər və sarımsaq daxildir.

Alt xətt

C vitamini ilə qidalanmaq, soyuqdəymə riskinizi azaltmaz, ancaq sağlamlığınızı sürətləndirə və simptomlarınızın şiddətini azalda bilər.

Soyuqdəyməni yaxşılaşdırmaq üçün tələb olunan yüksək C vitamini qəbuluna nail olmaq üçün əlavələr qəbul edilərkən, həddindən artıq getməməyinizə əmin olun.

Vitamin C-nin çox mənfi yan təsirləri olduğu üçün.

Əsas qidalandırıcı tələblərinizi ödəmək üçün ümumiyyətlə qidalar daha yaxşı bir fikirdir. C vitamini tərkibində olan sağlam qidaların yaxşı nümunələrinə portağal, kale və qırmızı zəng bibəri daxildir.