Stress xolesterolunuza təsir edirmi?

MəZmun

• Yüksək xolesterol üçün risk faktorları
• Stres və xolesterol əlaqəsi
• Müalicə və profilaktika
• Stressin öhdəsindən gəlmək
• İdman
• Sağlam yemək
• Dərmanlar və alternativ əlavələr
• Paket
• Yüksək xolesterolun müalicəsi və idarə edilməsi
• S:
• A:

Baxış

Yüksək xolesterol infarkt və iflic şansınızı artıra bilər. Stress də bunu edə bilər. Bəzi araşdırmalar stres və xolesterol arasında mümkün bir əlaqəni göstərir.

Xolesterol bəzi qidalarda olan və bədəniniz tərəfindən istehsal olunan yağlı bir maddədir. Yeməklərdə xolesterol miqdarı qidalarımızdakı trans yağları və doymuş yağlar qədər diqqətəlayiq deyil. Bədənin daha çox xolesterol istehsalına səbəb ola biləcəyi bu yağlardır.

Sözdə “yaxşı” (HDL) və “pis” (LDL) xolesterollar mövcuddur. İdeal səviyyələriniz:

• LDL xolesterol: 100 mq / dL-dən az
• HDL xolesterol: 60 mq / dL-dən çox
• ümumi xolesterol: 200 mq / dL-dən az

Pis xolesterol çox olduqda, damarlarınızda yığıla bilər. Bu, beyin və ürəyinizə inmənin və ya infarktın yaranmasına səbəb ola biləcək qan axışını təsir edir.

Yüksək xolesterol üçün risk faktorları

Yüksək xolesterol üçün risk faktorlarına aşağıdakılar daxildir:

• ailədə yüksək xolesterol, ürək problemləri və ya vuruş
• piylənmə
• diabet
• siqaret çəkən tütün

Yüksək xolesterol riski ilə qarşılaşa bilərsiniz, çünki ailə tarixiniz var, ya da ailə probleminiz və ya ürək probleminiz var. Həyat tərzi vərdişləri də xolesterol səviyyənizə böyük təsir göstərə bilər. 30 və ya daha yüksək bir bədən kütlə indeksi (BMI) olaraq təyin olunan piylənmə, yüksək xolesterol riski altına alır. Diabet də damarlarınızın içərisini zədələyə bilər və xolesterolun artmasına imkan yaradır. Tütün çəkmək də eyni təsiri göstərə bilər.

20 yaş və ya daha böyük olsanız və ürək problemi yaşamamısınızsa, Amerika Ürək Dərnəyi, xolesterolunuzun dörd-altı ildən bir müayinə olunmasını tövsiyə edir. Əgər onsuz da infarkt keçirmisinizsə, ailənizdə ürək problemi varsa və ya yüksək xolesterol varsa, həkiminizə nə qədər xolesterol testi verməlisiniz.

Stres və xolesterol əlaqəsi

Stres səviyyənizin dolayı yolla pis xolesterol artımına səbəb ola biləcəyinə dair cəlbedici dəlillər var. Məsələn, bir araşdırmada, stresin daha az sağlam pəhriz vərdişlərinə, daha yüksək bədən çəkisinə və daha az sağlam bir pəhrizə sahib olması ilə müsbət əlaqəli olduğu, bunların hamısının yüksək xolesterol üçün bilinən risk faktorları olduğu təsbit edildi. Bunun xüsusilə kişilərdə doğru olduğu təsbit edildi.

90.000-dən çox insana yönəlmiş başqa bir araşdırma, işdə daha çox stresli olduğunu bildirənlərin yüksək xolesterol diaqnozu qoyma şansının daha çox olduğunu tapdı. Bədənin stresə cavab olaraq kortizol adlı bir hormon sərbəst buraxması ola bilər. Uzun müddətli stresdən yüksək miqdarda kortizol, stresin xolesterolu artırmağın mexanizmi ola bilər. Adrenalin də sərbəst buraxıla bilər və bu hormonlar streslə mübarizə aparmaq üçün "mübarizə və ya qaçış" cavabını verə bilər. Bu cavab daha sonra "pis" xolesterolu artıra biləcək trigliseridləri tetikler.

Stresin xolesterolu təsir edə biləcəyi fiziki səbəblərdən asılı olmayaraq, bir çox tədqiqat yüksək stres və yüksək xolesterol arasında müsbət bir əlaqə göstərir. Yüksək xolesterolun yaranmasına səbəb ola biləcək digər amillər olmasına baxmayaraq, stresin də biri ola biləcəyi görünür.

Müalicə və profilaktika

Stressin öhdəsindən gəlmək

Streslə xolesterol arasında bir əlaqə olduğu üçün stresin qarşısını almaq, səbəb olduğu yüksək xolesterolun qarşısını almağa kömək edə bilər.

Uzunmüddətli xroniki stres qısa müddətli stres dövrlərindən daha çox sağlamlığınıza və xolesterolunuza zərər verir. Zamanla stresi azaltmaq xolesterol problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Həyatınızdan heç bir stresi ata bilməsəniz də, onu idarə etməyə kömək edəcək seçimlər var.

Qısa və ya davamlı olsun, stresin öhdəsindən gəlmək bir çox insan üçün çətin ola bilər. Stressin öhdəsindən gəlmək bir neçə vəzifəni azaltmaq və ya daha çox idman etmək qədər sadə ola bilər. Təlimli bir psixoloqla aparılan terapiya xəstələrin stresi idarə etməsinə kömək edəcək yeni üsullar da təqdim edə bilər.

İdman

Həm stres, həm də xolesterol üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri müntəzəm idman etməkdir. Amerika Ürək Dərnəyi gündə təxminən 30 dəqiqə gəzməyi tövsiyə edir, eyni zamanda yalnız evinizi təmizləyərək bənzər bir məşq edə biləcəyinizə diqqət çəkirlər!

Əlbətdə idman salonuna getmək də tövsiyə olunur, ancaq bir gecədə olimpiya formasına girmək üçün özünüzə çox təzyiq göstərməyin. Sadə hədəflərdən, hətta qısa məşqlərdən başlayın və zamanla aktivliyi artırın.

Şəxsiyyətinizə hansı idman növünün uyğun gəldiyini bilin. Eyni məşqi normal bir vaxtda etmək üçün daha çox motivasiya varsa, cədvələ sadiq qalın. Asanlıqla cansıxıcı olsanız, özünüzü yeni fəaliyyətlərlə sınayın.

Sağlam yemək

Daha sağlam yemək yeyərək xolesterol səviyyənizi də əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilərsiniz.

Baqqal arabanızdakı doymuş və trans yağları azaltmağa başlayın. Qırmızı ətlər və işlənmiş nahar ətləri əvəzinə dərisiz quş və balıq kimi yağsız proteinləri seçin. Tam yağlı süd məhsullarını az və ya yağsız versiyalarla əvəz edin. Bol taxıl və təzə məhsul yeyin və sadə karbohidratlardan (şəkər və ağ un əsaslı qidalar) çəkinin.

Pəhrizdən çəkinin və sadə, artan dəyişikliklərə diqqət yetirin. Bir araşdırma göstərdi ki, diyetlər və ciddi dərəcədə azaldılmış kalori istehlakı, xolesterolunuzu artıran kortizol istehsalının artması ilə əlaqəlidir.

Dərmanlar və alternativ əlavələr

Stresin azaldılması yüksək xolesterolu yetərincə azaltmamışsa, cəhd edə biləcəyiniz dərmanlar və alternativ vasitələr var.

Bu dərmanlara və müalicələrə aşağıdakılar daxildir:

• statinlər
• niasin
• fibratlar
• omeqa-3 yağ turşuları

İstər reseptli dərmanlardan, istərsə də alternativ əlavələrdən istifadə edərək, müalicə planınızda hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Təbii olsalar da, müalicə planındakı kiçik dəyişikliklər onsuz da qəbul etdiyiniz dərmanlara və ya əlavələrə müdaxilə edə bilər.

Paket

Yüksək streslə yüksək xolesterol arasında bir əlaqə var, buna görə xolesterol səviyyənizin böyük olub olmamasına və ya azaldılmasına ehtiyacınız olmasına baxmayaraq, aşağı stres səviyyəsinin qorunması faydalı ola bilər.

Stres ümumi sağlamlığınıza təsir edirsə, həkiminizə müraciət edin. Sizə bir idman proqramı, sağlam bir pəhriz və lazım olduqda dərmanlar barədə məsləhət verə bilərlər. Son dərəcə faydalı ola biləcək stres idarəetmə üsullarını öyrənmək üçün sizi bir terapistə də yönləndirə bilərlər.

Yüksək xolesterolun müalicəsi və idarə edilməsi

S:

Stres idarə etmə texnikasına bir nümunə nədir?

Anonim xəstə

A:

Stres hiss etdiyiniz zaman kömək edə biləcək bir neçə stres idarəetmə üsulu var. Şəxsi sevdiyim '10 ikinci tətil.' Bu, 'itirəcəyiniz' kimi hiss etdiyiniz zaman çox stresli bir vəziyyətdə reallaşır. Əsəbi olduğunuzu bildikdən sonra gözlərinizi yumub ən sakit yeri təsəvvür edirsiniz. indiyədək olduğun dünyada Bir dostunuz və ya ortağınızla səssiz bir şam yeməyi və ya bir tətildən bir xatirə ola bilər - hər yerdə rahatlaşdıqca yaxşıdır. Gözləriniz qapalı və zehniniz sakit yerinizə dikildikdə, yavaş-yavaş 5 saniyə nəfəs alın, nəfəsinizi bir an saxlayın və sonra növbəti 5 saniyə ərzində nəfəs alın. Bu sadə hərəkət stresli anda kömək edəcəkdir.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPA Cavablar tibb mütəxəssislərimizin fikirlərini təmsil edir. Bütün məzmun qəti şəkildə məlumatlandırıcıdır və tibbi məsləhət hesab edilməməlidir.