Top 5 Stress Xəstəlikləri

MəZmun

• 1. Yuxusuzluq
• 2. Yemək pozğunluğu
• 3. Depressiya
• 4. Ürək-damar problemləri
• 5. Qıcıqlanan bağırsaq sindromu və qəbizlik

Stress, hormonal sistemdə adrenalin və kortizol kimi hormonların istehsalının artmasına gətirib çıxaran bir sıra dəyişikliklərə səbəb olur ki, bu da bədəni stimullaşdırmaq və problemlərlə qarşılaşmağa hazırlamaq üçün vacibdir.

Bu dəyişikliklər qısa müddətlər üçün yaxşı olsa da və gündəlik olaraq ortaya çıxan müxtəlif problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək etsə də, davamlı olaraq baş verdikdə, xroniki stres vəziyyətində olduğu kimi, ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bunun səbəbi, hormonal dəyişikliklərin bədəndə əzələ gərginliyinin artması, bağırsaq florasındakı dəyişikliklər, immunitet sisteminin azalması kimi digər dəyişikliklərə səbəb olmasıdır.

Stresslə mübarizə və bu problemlərdən çəkinmək üçün bir neçə praktiki tövsiyələr.

1. Yuxusuzluq

Stress yuxusuzluğa səbəb ola bilər və ya ağırlaşdıra bilər, çünki ailə və ya iş problemləri kimi stresli vəziyyətlərin yanında yuxu yatmağı çətinləşdirə bilər, hormonal dəyişikliklər gecə yuxusunun da kəsilməsinə səbəb olur və istirahətin keyfiyyətini xeyli azaldır.

Nə etməli: kömək edə biləcək bəzi strategiyalar arasında yatmadan əvvəl bir stəkan süd içmək, yatmadan əvvəl 3 saata qədər kofeindən qaçınmaq, otağı sərin, zəif işıqlı və rahat tutmaq və ən əsası streslə əlaqəli problemlər barədə düşünməmək daxildir. Daha yaxşı yuxu üçün digər sadə tövsiyələrə baxın.

2. Yemək pozğunluğu

Çox yemək və ya iştahsızlıq həddindən artıq stresdən qaynaqlanan yemək pozğunluqlarının çox yayılmış nümunələridir, çünki orqanizm həddindən artıq yükləndikdə və ya idarədən çıxdıqda yemək yolu ilə bu xoşagəlməz hisslərlə qarşılaşmağın yollarını tapmağa çalışır.

Nə etməli: Məsələn, qidalanma pozğunluğuna, çəkiyə, yaşa, özünə hörmətə və iradəyə görə müalicə uyğun olmalıdır deyə bir diyetoloqa və bir psixoloqa müraciət edin.

3. Depressiya

Stress hormonu olan kortizolun uzun müddət artması və stresin yaratdığı serotonin və dopaminin azalması depressiya ilə güclü əlaqələndirilir. Bu şəkildə, stresli vəziyyətləri idarə etmək və ya həll etmək mümkün olmadıqda, hormon səviyyələri uzun müddət dəyişdirilir və bu da depressiyaya səbəb ola bilər.

Nə etməli: mənfi düşüncələrdən qaçınmaq, gündə ən azı 15 dəqiqə günəşə çıxmaq, gündə 6-8 saat yatmaq, müntəzəm olaraq idman etmək, təcrid olunmamaq və açıq havada gəzmək kimi davranışları qəbul edin. Lazım gələrsə, uyğun müalicəyə rəhbərlik etmək üçün bir psixoloqa müraciət edin.

Bundan əlavə, banan və ya düyü kimi bəzi qidalar da depressiyaya qarşı kömək edə bilər. Tövsiyə olunan qidaların daha tam siyahısına baxın.

4. Ürək-damar problemləri

Stres damar və damarların sıxılmasına səbəb ola bilər, nəticədə qan axını azalır, nizamsız ürək döyüntüsü və hətta damarlar sərtləşir. Bu, qan laxtalanma, zəif qan dövranı, insult, qan təzyiqi və hətta infarkt riskini artırır.

Nə etməli: sağlam qidalanma, tərəvəz, meyvə və tərəvəzə üstünlük vermək, həmçinin müntəzəm fiziki məşqlər etmək, rahatlama və masaj üsulları ilə təcrübələr etmək.

5. Qıcıqlanan bağırsaq sindromu və qəbizlik

Stress bağırsaqda anormal kasılmalara səbəb ola bilər, bu da stimullara qarşı daha həssas olur və meteorizm, ishal və şişkinlik kimi simptomlara səbəb olur. Beləliklə, stres sabit olduqda, bağırsaq qalıcı olaraq bu dəyişikliklərlə qarşılaşa bilər və nəticədə əsəbi bağırsaq sindromu yaranır.

Bununla birlikdə, bəzi hallarda stres, insanın tualetə daha az getməsinə səbəb olan bağırsaq florasının dəyişməsi və əksinə kabızlığın görünüşünə və ya pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Nə etməli: gündə təxminən 2 litr su içməklə yanaşı balanslı və lif baxımından zəngin bir pəhriz yeyin. Bağırsağın qıcıqlanması zamanı ağrıkəsici vasitələr simptomları aradan qaldırmaq və hər şeydən əvvəl yağlar, kofein, şəkər və alkoqol az bir pəhriz yemək üçün də istifadə edilə bilər, çünki bu qidalar simptomları pisləşdirir.

Qıcıqlanan bağırsaq sindromu və ya qəbizlik əlamətlərini necə aradan qaldıracağınıza dair daha çox məlumat əldə edin.