Dövrü ərzində daha çox kalori yandırırsınız?

MəZmun

• Menstruasiya zamanı yanan kalori
• Bəs bir-iki həftə əvvəl?
• Adət dövründə idman etmək daha çox kalori yandırmağa məcbur edəcəkmi?
• Olmasa niyə aclıq hiss edirsən?
• Digər simptomlar
• Dövr aclığı ilə əlaqəli məsləhətlər
• Alt xətt

Yəqin ki, sizə menstruasiya dövrünün menstruasiya dövründən daha çox olduğunu söyləmək məcburiyyətində deyilik. Qanamadan əlavə yan təsirləri olan hormonların, duyğuların və simptomların yuxarı və aşağı dövrüdür.

Guya meydana gələn söz-söhbət dəyişikliklərindən biri, menstruasiya dövründə olduğunuz zaman bədəninizin daha çox kalori yandırmasıdır. Bunun doğru olub olmadığını öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Menstruasiya zamanı yanan kalori

Tədqiqatçılar, menstruasiya dövründə olarkən həmişə daha çox kalori yandırdığınızı tapmadılar. Bu mövzuda aparılan tədqiqatların əksəriyyəti kiçik seçmə ölçülərindən istifadə edir, buna görə nəticələrin qəti şəkildə doğru olduğunu söyləmək çətindir.

İstirahət metabolik dərəcəsinin (RMR) menstruasiya dövrü arasında çox dəyişdiyini aşkar etdi. Bəzi qadınların RMR-də dəyişikliklərin daha geniş - yüzdə 10-a qədər olduğunu gördük. Digər qadınlarda ümumiyyətlə çox dəyişiklik olmur, bəzən yüzdə 1,7 nisbətində.

Bu, bir müddət ərzində kalori yanmasının insandan asılı ola biləcəyi deməkdir. Bəzi insanlar daha çox kalori yeyə bilər, bəziləri isə ortalama yanmış kalori miqdarında həqiqətən çox fərqlənmir.

Bəs bir-iki həftə əvvəl?

Proceedings of the Nutrition Society nəşrində yayımlanan başqa bir tədqiqat, qadınların menstruasiya dövrünün luteal mərhələsində bir az daha yüksək RMR olduğunu tapdı. Bu yumurtlama arasındakı və bir insanın növbəti aybaşı dövrünə başladığı zamandır.

Başqa bir tədqiqatçı, RMR'nin yumurtlamanın özü dövründə arta biləcəyini bildirir. Bu zaman vücudunuz mümkün gübrələmə üçün bir yumurta buraxır.

Oregon Dövlət Universitetinin bəslənmə professoru Melinda Manore, "Menstruasiya dövründə istirahət metabolik nisbət dəyişir və yumurtlama zamanı bir neçə gün qalxır" deyir. "Bununla birlikdə, bədən RMR-dəki bu kiçik dəyişikliklərə uyğunlaşır və meydana gələ biləcək su tutma xaricində dövr ərzində ağırlıq dəyişmir."

Bununla birlikdə, Manore dəyişikliklərin o qədər kiçik olduğunu söyləyir ki, həqiqətən daha böyük kalori tələblərinə ehtiyacınız yoxdur.

Adət dövründə idman etmək daha çox kalori yandırmağa məcbur edəcəkmi?

Hələ də müntəzəm olaraq idman etməlisiniz, ancaq menstruasiya dövründə idman etməyin daha çox kalori yandırdığını sübut edən bir məlumat yoxdur. Ancaq idman etmək, kramp və bel ağrısı kimi simptomları azaldaraq, dövründə olduğunuzda fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss edə bilər.

Olmasa niyə aclıq hiss edirsən?

Avropa Bəslənmə Jurnalında nəşr olunan bir araşdırma, iştahınızın menstruasiyadan bir həftə əvvəl artdığını tapdı.

Sunny Mumford, PhD, Earl Stadtman deyir: "Döngünün luteal mərhələsində, sonrakı dövr başlamazdan əvvəl olan qida istəklərində və protein qəbulunda, xüsusilə heyvan zülallarında artım olduğunu gördük" Milli Sağlamlıq İnstitutlarında İntraural Əhalinin Sağlamlığı Tədqiqatlarının Epidemiologiya şöbəsində araşdırmaçı və tədqiqat müəllifidir.

2010-cu ildə aparılan bir araşdırmada, premenstrüel disforik pozğunluq (PMDD) olan qadınların luteal fazada pozğunluğu olmayan qadınlardan daha çox yağlı və şirin qidalara meylli olduqları aşkar edilmişdir.

PMDD, menstruasiya başlamazdan əvvəl ciddi qıcıqlanma, depressiya və digər simptomlara səbəb olan bir xəstəlikdir.

Adətinizdən əvvəl ac qalmağınızın səbəbləri fiziki və psixoloji baxımdan ola bilər.

Birincisi, yüksək yağlı və şirin qidalar, hormonları dəyişdirdikdə özünüzü aşağı hiss etdirə bildiyiniz zaman duyğu ehtiyacını təmin edə bilər.

Başqa bir səbəb də yaşamaqla əlaqəli ola bilər. Vücudunuz bu qidaları bədəninizi qorumaq və sizə lazım olan enerjini vermək üçün bir vasitə kimi istəyə bilər.

Digər simptomlar

Tədqiqatçılar, menstruasiya dövründə hormon səviyyəsinin dəyişməsi nəticəsində baş verə biləcək digər simptomlar aşkar etdilər. Bunlara daxildir:

• Physiology & Behavior jurnalında dərc olunan bir araşdırmada, qadınların luteal dövrü ortalarında qoxulara daha çox həssas olduqlarını tapdı.
• Psixologiya jurnalında dərc olunan bir araşdırmada, qadınlar yumurtlayarkən görünüş və kosmetik məhsullara daha çox pul xərclədikləri aşkar edildi.

Dövr aclığı ilə əlaqəli məsləhətlər

Şirin və ya yağlı qidalara can atarkən, menstruasiya dövrü potensial bir səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, bu qidaların az bir hissəsi özlemi söndürə bilər. Kiçik bir tünd şokolad parçası və ya üç kartof sizə lazım olan hər şey ola bilər.

"Sağlam qəlyanaltılar və alternativlər seçməyə [cəhd edin]" Mumford tövsiyə edir. "Beləliklə, şəkər istəklərinə və ya tam dənli krakerlərə və ya duzlu istəklər üçün qoz-fındıqlara qarşı mübarizə aparmaq üçün bir meyvə yeməyinə gedin."

Atılacaq digər addımlar bunlardır:

• daha kiçik, daha tez-tez yemək yemək
• hinduşka sendviçinin yarısı, yer fıstığı yağı ilə bütün taxıl simitinin yarısı və ya bir ovuc badam ilə bir neçə kub pendir kimi bəzi karbohidratlarla zəngin bir qəlyanaltı içmək
• idman etmək, gəzmək və ya gəzmək
• bol su ilə nəmlənmək

Alt xətt

Tədqiqatlar menstruasiya dövrü ərzində RMR-də dəyişikliklər aşkar edib, lakin nəticələr məhduddur, uyğunsuzdur və tamamilə insandan asılıdır. Adətinizdən əvvəl luteal fazada bir az daha yüksək RMR ola bilər.

Ümumiyyətlə, metabolik nisbətdəki dəyişikliklər kalori yanmasını artırmaq və ya daha çox kalori almasını tələb etmək üçün kifayət deyil. Üstəlik, bu anda bəzi insanlarda cazibə və ya daha çox aclıq var, bu da hər hansı bir az artımı əvəz edə bilər.